רבים מאמינים כי בעל סימולטור בבית יקר, לא נוח, תופס הרבה מקום הוא בדרך כלל חסר תועלת. עם זאת, אם אתה מחליט ברצינות להתמודד עם הגוף שלך, זה הרבה יותר קל לקנות סטפר לבית פעם אחת להקצות כספים מדי חודש עבור מנוי יקר למועדון כושר. בנוסף, אם אתה צריך זמן לבקר את חדר כושר, בתוספת אתה צריך להגיע לשם, ולאחר מכן את Stepper תמיד שם, ואתה יכול ללמוד בלי להסתכל למעלה מהסרט האהוב עליך!
סימולטורים לבית: סטפר
בית stepper הוא, אולי, את האפשרות הטובה ביותר. זה לא לוקח כל כך הרבה מקום כמו אופני כושר, זה לא עושה רעש כמו הליכון, והוא גם משתמש הרבה שרירים. שמו נגזר צעד המילה באנגלית, אשר בתרגום עומד על צעד - זה מסביר את המהות של סימולטור: לעשות את זה על זה, אתה לדמות ללכת על המדרגות. Steppers עצמם הם מסוגים שונים:
- צעד . זה סימולטור אירובי יש שתי פדלים המאפשרים לך לדמות הליכה על המדרגות ומעקות מיוחד לשמור על איזון. בעזרת מעקות זה נוח לשמור על הגוף במצב מוטה מעט קדימה - זה בדיוק מה זה צריך להיות כאשר עושים תרגילי stepper.
- מיני צעד . זוהי הגרסה הכי נגישה וקומפקטית ביותר של הסימולטור. הוא מורכב רק זוג דוושות, אשר מאפשרים לך לדמות הליכה על המדרגות, וכן מסך קטן המציג אינדיקטורים שונים. היתרונות של סימולטור כזה הוא עלות נמוכה - כ $ 70, כמו גם גודל זעיר המאפשר לך להתאים את הסופר בכל בית. הידיים יכול להיות עסוק עם תרגילים עם expander ולהשיג הפצה עומס מורכב יותר.
- צעד אליפטי . אפשרות זו אינה מחקה הליכה על המדרגות, אלא להזיז את הרגליים לאורך מסלול אליפטי. זה מאפשר לך להשיג את האפקט הגדול ביותר של אימון עבור קבוצות שרירים הראשי, כי השוקיים, הירכיים, הישבן, העיתונות, כמו גם את השרירים של הכתפיים, הזרועות, החזה ואפילו בחזרה יהיה מעורב. כזה מקצועי צעד מאפשר לך לבצע תנועות שבו הרגל היא תמיד כפוף למחצה, אשר נותן עומס מינימלי על המפרקים של הרגליים. בנוסף, סימולטור כזה יכול להיות מעורב בשני כיוונים - קדימה ואחורה, כך העבודה כוללת מגוון של שרירים.
סימולטור זה נקרא cardio, כי צעד מושלם רכבות הנשימה ואת מערכת הלב וכלי הדם, הגדלת הסיבולת.
מה השרירים לעבוד בכיתה Stepper?
אם אנחנו מדברים על צעד אליפטי - מודל זה, כפי שכבר צוין לעיל, כולל את כל שרירי הגוף בדרגות שונות, וניתן לשנות את חלוקת העומס על ידי צעד קדימה או אחורה. הגרסאות הקלאסיות והמיניאטורות של העומס העיקרי ניתנות על השוקיים, הירכיים והישבן, כמו גם העיתונות.
איך להתאמן על צעד?
כדי להשיג את ההשפעה המהירה ביותר מורגש, אימון על stepper צריך להיות יומי או לעבור לפחות 4-5 פעמים בשבוע. אם אתה עושה פחות פעמים, את האפקט יגדל לאט מאוד, כלומר המוטיבציה שלך יהיה להתפוגג - כאשר אתה רואה כי העבודות אינן לשווא, אתה רוצה לנסות אפילו יותר!
אם אתה משתמש stepper עבור הרזיה, אימון צריך להיות לפחות 30-40 דקות. עם זאת, בהתחלה אתה מתקשה להתמודד עם אפילו בזמן כזה, אז אתה יכול לחלק את הזמן לשתי גישות: 15-20 דקות בבוקר ואותו בערב. במקרה זה, ירידה במשקל עם stepper יהיה הרבה יותר מהר!
אם אתה משתמש stepper עבור הישבן, הירכיים או drumsticks, 20-30 דקות מדי יום כדי להביא את השרירים לתוך הטון ולהפוך את הדמות יותר appetizing ו אטרקטיבי.