לא משנה כמה מערכות הרזיה חדשות נוצרות, תזונאים מסכימים כי ספירת הקלוריות הישנה ביותר היא יעילה. אם תגביל את הדיאטה שלך ל 1000 קלוריות לפחות, תוכל לרדת במשקל במהירות, אבל אם אתה לוותר על שומן, מזון cloying מזיק, אתה אפילו לא צריך להרעיב. דיאטה של "1000 קלוריות ביום" מאפשרת לך להבטיח את מגוון רחב ככל האפשר של דיאטה הרזיה מהירה.
דיאטה המבוססת על ספירת קלוריות
הדרך הקלה ביותר לאכול כל מה שאתה רוצה לרדת במשקל היא להתחיל יומן תזונה. כלומר. כל מה שאתם אוכלים, אתם כותבים ומפסיקים בסביבות 1000 קלוריות ביום - אחרי זה הולכים למים ולתה בלי סוכר. אם יש לך רעיון מינימלי של מה המוצר הוא כמה קלוריות אתה בקלות להתרגל, ואת המערכת תהיה פשוטה ונוחה בשבילך. אחרי הכל, אם אתה עושה תפריט משלך של בשר טבעי, גבינה, הרבה ירקות, ירקות ומרקים - תוכלו לאכול נהדר, הציפורניים שלך, השיער והעור ייראה הרבה יותר טוב, והכי חשוב - אתה תהיה יציבה וללא מתח לרדת במשקל.
מומלץ להגביל את כל מוצרי השומן, המטוגנים והממתקים (בממוצע חתיכת עוגה של 400-600 קלוריות, שזה כמעט חצי מנת מזון ליום, מה שאומר שתסבול מרעב בהמשך היום, וזה לא רצוי). עם זאת, דיאטה עם חישוב קלוריות אינו אוסר זאת, אם, למשל, את שאר היום יהיה לשתות דל שומן kefir ולאכול ירקות טריים.
דיאט עבור 1000 קלוריות: תפריט
ספירת קלוריות נראה לאנשים רבים מסובכים מדי. עם זאת, דיאטה של 1000 קלוריות מציע אפשרות אחרת: אתה מוצע מספר אפשרויות שונות עבור תפריט יומי מוכן, שבו הערך הקלורי כבר מחושב.
אפשרות 1
- ארוחת בוקר - ביצים מביצה אחת, פרוסת לחם, תה ללא סוכר.
- ארוחת הבוקר השנייה היא כוס של כפיר 1%.
- ארוחת צהריים - מרק כרוב, בורש, חמוצים, אוזן (אופציונלי) - 300 גרם.
- אחר הצהריים חטיף - גבינת גבינה.
- ארוחת ערב - רגל עוף + כרוב מבושל (חלק בינוני).
אפשרות 2
- ארוחת בוקר - 7 כפות. כפות של שיבולת שועל עם כפית אחת. מותק.
- ארוחת הבוקר השנייה היא חצי פרוסת גבינת קוטג 'ללא שומן.
- ארוחת צהריים - סלט כרוב, 300 גרם של מרק כלשהו.
- חטיף הוא תפוח.
- ארוחת ערב - חלק בשר בקר + כוסמת (מנה ממוצעת).
אתה יכול לחשב בעצמך מספר אפשרויות עצמך, אם אתה משתמש בכל מחשבון קלוריות באינטרנט (הם כולם זמינים לציבור). אז אתה יכול להרחיב את הדיאטה. כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך להרעיב! אם אתם לא נוח לאכול 5 פעמים ביום (וזה רצוי), אתה יכול להוסיף חטיף אחר הצהריים לארוחת ערב, ואת ארוחת הבוקר השנייה - לארוחת בוקר.