המתרחב של נגר

במרדף אחר יופי וספורט דמות, נשים לעתים קרובות להתחיל ללכת לחדר הכושר, להתעסק עם מאמן כושר או לרכוש את הדמיונות הנדרשים עבור שיעורי הבית. כל סימולטור משפיע על שרירים מסוימים של הגוף. בואו נדבר על המתרחב הקרפלי, מטרתו וסוגיו.

למה אתה צריך expander קרפל?

סימולטור זה נועד לפתח ולחזק את השרירים לא רק את הידיים, אלא גם את אמות הידיים. גם משתרע קרפל מושלם ללוש אצבעות.

טבעת מורחבת Carpal - אחד הסוגים הנפוצים ביותר של סוג זה של סימולטורים. הטבעת בולטת בזול שלה ונוחות, זה לא לוקח שום מקום או בארנק או בבית על המדף.

בעזרת מתלה גומי קרפל, כל אישה יכולה לזרוק קלוריות עודפות. לסחוט את expander, אתה מבלה כמות מסוימת של אנרגיה, אשר מסייע לשרוף קלוריות.

מה מטלטל את המרחבים הקרפליים ואיך להתמודד עם זה?

למעשה, זו טעות להאמין כי המשאבה רק משאבות השרירים של האמה. כאשר עובדים עם סימולטור זה כל השרירים מעורבים - מ carpal כדי gluteal. זהו היתרון העיקרי של expander קרפל.

השימוש סימולטור זה ברור עבור גברים ונשים כאחד. כדי להבין איך להתמודד עם זה, אתה צריך ללמוד כמה תרגילים עם expander קרפל. לפני כן, בואו נסתכל על כמה עקרונות של אימון עם expander:

1. לקבלת האפקט המרבי, אתה צריך סימולטור עם קשיחות מקסימלית.
2. מספר קטן של חזרות - בין 5 ל -15.
3. חימום ראשוני עם מרחיב רך יותר.
4. הפסקות בין אימון כדי לשחזר שריר - מ 3 עד 5 ימים.

תרגילים עם expander קרפל:

1. במשך 1-1.5 דקות יש צורך למחוץ את expander 100 פעמים. ואז לתת את היד לנוח 3-5 דקות. וכך 3-7 גישות.
2. אותו תרגיל, רק במהלך שאר המושב צריך להיות דחוס ביד.
3. לממש את ההפך של הקודם. אנחנו לוחצים את המשטח עד לנקודה של כישלון, עד שהאצבעות אינן כרוכות. לאחר מכן, אנו מבצעים דחיסות של expander לכישלון.

עוצמת התרגילים יכולה להיות שונה. הכל תלוי במידת הכושר שלך. בממוצע, יש 15 גישות.

סוגי הרחבות מברשת

ישנם שני סוגים של מפיצים מברשת:

1. טבעת מורחבת Carpal (סוג של קשיחות תלוי בכוח ההתנגדות, אשר נמדדת בק"ג).
2. המתרחב של נגר, המורכב משני ידיות פלסטיק, מחוברות באביב יחיד.

במקרה שאתה רוצה לאמן את שתי הידיים באותו זמן, שני מתרחב סט נמכרים בבת אחת. אם אתה מרגיש כי התרגילים מתבצעים בקלות רבה מדי, לשנות את הסימולטור אחד קשה יותר.

כיצד לבחור מרחיב קרפל?

כפי שכבר אמרנו, בחירת סימולטור יש צורך, על בסיס קשיחות, אשר נקבע בקילוגרמים. אבל זה שווה לזכור, זה לא נוח לעבוד קשה מדי עבור expander, כי זה כואב ביד. אבל פלוס הוא זול. זה המקרה עם סימולטור גומי קלאסי.

מרחיבים עם קפיץ או, כפי שהם נקראים גם, מרחיבים פרפר, הם מאוד נוח לשימוש. יתר על כן, הם יכולים להיות מוסדר. סימולטורים כאלה מתוכננים בין 10 ל -40 ק"ג.

עבור אישה, הגרסה הטובה ביותר של expander קרפל יהיה טבעת גומי או "פרפר". הם יהיו מספיק תחזוקה יומית של הטופס. הדבר החשוב ביותר הוא להתאמן בהנאה. אל תתנו לגוף לעבוד על ללבוש. אתה והגוף שלך צריך ליהנות למידה.