חיוב עבור נשים בהריון - 1 שליש

אין ספק, הצורה הפיזית של אישה לפני ההריון משחק תפקיד חשוב מאוד ביכולתה להרגיש עליז ופעיל במהלך נושאת של הילד. בנוסף, הצורה הפיזית קשורה באופן ישיר לאיזו מהירות האישה תתאושש בתקופה שלאחר הלידה. עם זאת, במהלך ההיריון, הספורט הוא גם חשוב, כמו בהיעדרה. עומסי ספורט מתונים לאישה בריאה שמורגלת בהם אינם מנוגדים כלל, ולהיפך, יש להם השפעה מועילה על הבריאות והבריאה של ההיריון. אל תשכחו להתייעץ עם רופא, כי הגישה לתרגילים פיזיים צריכה להיות אינדיבידואלית.

לא מומלץ:

• הרמת כבדים;
• תרגילים הקשורים לזעזוע מוח של הגוף;
• רכיבה על סוסים;
• רכיבה על אופניים;
• ספורט מעייף;
• תנועות חדות;

זה גם מזיק עבור אישה בהריון לבלות הרבה זמן בלי תנועה ולהישאר במצב שכיבה במשך זמן רב. אישה בהריון, כמו עובר הולך וגדל, צריכה כמות מספקת של חמצן, ובשאר, צריכת אותו לתוך הגוף פוחתת באופן דרמטי. לכן, אתה צריך להעביר ככל האפשר, לעתים קרובות יותר להישאר באוויר הפתוח באופן קבוע לאוורר את החדר.

חיוב לנשים בהריון בשליש הראשון

יש להקדיש תשומת לב רבה לטעינה. חיוב על נשים בהריון בשליש הראשון (12 השבועות הראשונים) צריך ליצור, קודם כל, את הנשימה הנכונה, מצב רוח עליז ורווחה. לשם כך, חשוב לעשות כמה תנועות פשוטות על בסיס קבוע, התבוננות ביצוע חלקה שלהם.

הכלל הראשון של תרגילי בוקר לנשים בהריון הוא לבצע תרגילים רק לאחר ריקון שלפוחית ​​השתן והמעיים. שנית - במהלך הטעינה, אתה צריך לנשום אוויר נקי. לכן, את התרגיל בבוקר של אישה בהריון צריך להתחיל עם פתיחת החלון או החלון, בהתאם לזמן של השנה.

אנחנו עושים תרגילים: תרגילים בסיסיים לנשים בהריון

1. תרגילי נשימה. אוורור זהיר של הריאות הוא גורם התורם למניעת מחלות רבות ומקל על הלידה. שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם אל הבטן. שרירי הבטן צריכים להיות רגועים. לזרוק את הידיים מאחורי הראש. קח נשימה ונשאר שנייה עם ריאות מלאות אוויר. לאחר מכן למתוח את הרגליים ולהוריד את הידיים על הגוף שלך. שאפו את האוויר בו זמנית את הפה והאף הפתוחים למחצה. לנשום רק עם הפה שלך.
2. לאחר תרגילי נשימה, מומלץ לבצע תרגילים למפרקים. מאז עמוד השדרה הוא עכשיו חווה עומסים חדשים, ועל טרימסטרים בעתיד זה יצטרך לעמוד בפני שינויים גדולים עוד יותר ביציבה, יש צורך, כמו שצריך, כדי להכין את זה בשביל זה. תשלום עבור הגב לנשים בהריון יכול להתבצע גם ללא ציוד ספורט מיוחד, עם היישום שלהם.אנו מציגים את הפשוטה מהם: לגימה וטעינה על fitball לנשים בהריון.

לוגמת. זה לא כל כך קל למתוח כראוי. אתה צריך לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך זן כל השרירים והמפרקים. ואז, מחזיק את הזרועות מושטות, בהדרגה חזק יותר חזק יותר להאריך את עמוד השדרה - עמוד השדרה הצווארית, החזה, המותני שלה - כך עמוד השדרה כולו מתכופף עד קצה גבול היכולת. עם תנועה זו, הגב נשאר שטוח, הכתפיים לא להשתתף בתנועה, הסנטר לא עולה, שרירי הבטן הקדמי ככל האפשר להישאר ללא ניע.

טעינה על fitball עבור נשים בהריון הוא הכרחי עבור האגן ואת המותניים. שב על פיטבול כך נקודת המשען ואת כל המשקל של המטען נופלים על הבליטות של עצמות איציום. לשבת ישר, לשים את הידיים על הברכיים או לחצות על החזה שלך. עם חוסר תנועה מוחלטת של הראש, הצוואר והחזה, להתחיל את הגבול כדי לכופף את עמוד השדרה המותני, ואת האגן ואת החלק הנשיי לנוע בחזרה. במקרה זה, שרירי הבטן צריכים להיות רגועים. לאחר מכן לכופף את הגב התחתון בחזרה בעת ובעונה אחת הידוק שרירי הבטן והעברת האגן ואת המושב לפנים. התנועה נעשית בצורה חלקה, בהתאם לקצב הנשימה. טעינה על הכדור עבור נשים בהריון נעשה כמה פעמים היטב הידוק המפרקים הירך עמוד השדרה המותני.