אנשים רבים לא יכלו לשמוע שום דבר על ההשפעה של הרמה כאשר לאבד משקל, אבל מתנגשים עם זה שוב ושוב, כאשר בעוד כמה שבועות לאחר תחילת הדיאטה במשקל עולה כאילו מת מפסיק לרדת. מונח זה משמש לעתים קרובות במקרה כאשר אין התקדמות באימון. על מה זה תלוי ומה ניתן לעשות במקרה זה, ייאמר במאמר זה.
מתי מגיעה השפעת הרמה?
ישנן מספר סיבות להפעלת מצב כזה, הנה הם:
- דיאטה קפדנית מדי, מתן הצריכה ליום פחות מ 1800-2000 קק"ל. זה חל על אלה שאוכלים פחות מ 0.5 גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל 40 גרם של שומן ליום. זה לעתים קרובות את החטא של אוהדים מונו דיאטה .
- אימון מונוטוני מבלי להגדיל את העומס ומשך השיעורים.
- הפרות במערכת הנבחרת של מזון, דילוג על הדרכות וכו '.
אלה המעוניינים כמה זמן ההשפעה של הרמה נמשך, אתה יכול לענות כי זה יהיה תלוי בפעולות נוספות של הרזיה אחת. אחרי הכל, הסיבה האמיתית לתופעה זו היא כי הגוף פשוט מתרגל לשינויים בתנאים חיצוניים, מסתגל להם, וכמה זמן ההשפעה של הרמה על ירידה במשקל ייקבע על ידי המדיניות הבאים. אם אדם מזניח אימון מתחיל להודות שגיאות תזונה, משקל יהיה לזחול במהירות. ואם אתה עוקב אחר אסטרטגיה מסוימת, אתה יכול להזיז את המשקל מהנקודה המתה בתוך פרק זמן קצר יחסית כלפי מטה.
איך להתגבר על ההשפעה של הרמה?
הדרך הקלה ביותר היא לא להיכנס לפאניקה ולא לשנות שום דבר בתזונה הרגילה. כאפשרות, לארגן יום צום ולהמשיך לדבוק מערכת כוח כזה, פריקת הגוף 2 פעמים בשבוע. יושב על דיאטה חלבון, לארגן פריקה על ירקות ופירות, ולהיפך. אתה לא יכול לבצע התאמות לתזונה, אבל להגביר את הפעילות המוטורית. להגדיל את מספר הגישות והחזרות, להחליף זוג אירובי אירובי קונבנציונלי עם אלה המרווחים. העיקר הוא להגדיל את צריכת האנרגיה של האורגניזם, ובכך להאיץ את תהליך חילוף החומרים.
אפשרות נוספת היא לדלל את אורח החיים הרגיל שלך עם ימי אמבטיה. כדי לבקר את האמבטיה הוא טוב יותר לאחר אימון, ואם אין אפשרות כזו, אז לפחות לעשות אמבטיה. ההשפעה של טמפרטורות גבוהות מגדילה את הצורך של הגוף חמצן וחומרים מזינים, וזה מתחיל לצרוך יותר קלוריות. ובכן, אלה המעוניינים במה לעשות כאשר ההשפעה של הרמה, כאשר הגוף הוא מאומן "למוות" ובו בזמן מוגדר על הדיאטה החמורה ביותר, מומלץ להתחיל לאכול יותר מאוזנת ולעסוק הנאה.