שחזור הדמות לאחר הלידה היא אחת הסיבות העיקריות לחוות אפילו במהלך ההריון. ואכן, הדמות מיד לאחר הלידה לא עובר את השינויים הכי אטרקטיבי: עקב העקירה של מרכז הכובד, היציבה מחריפה, ואת הקילוגרמים שנאספו במהלך "ארוחה לשניים" להישאר על הבטן, הירכיים והישבן. עם זאת, אם אתה אדם מוטיבציה, ולאחר מכן לתקן את הדמות לאחר הלידה לא תהיה בעיה בשבילך.
כיצד לשחזר את הדמות לאחר הלידה: שלב אחד
איך אתה חושב, איפה מתחיל הרזיה? עם דיאטה או ספורט? לא ממש. הצעד הראשון הוא הגדרת המטרה. לשקול ולמדוד את המותניים, החזה, הירכיים. לאחר מכן, לקבוע כמה קילו סנטימטרים אתה רוצה לרדת במשקל ולהגדיר את הזמן שבו אתה צריך להתמודד. זה נורמלי לרדת במשקל על ידי 1.5 - 3 ק"ג לחודש, אז לא להגדיר את עצמך מטרות לא מציאותיות - אחרת אתה תיפול מאחור, או אפילו לחלוטין ליפול את הידיים.
רשמו את כל המידע שקיבלתם וצור יומן שבו תוכלו לצפות בשינויים במשקל ולשינויים שבועיים בנפח הגוף. עכשיו, כי המטרה ברורה, אתה יכול להמשיך לפעולה. גם לאחר הלידה השנייה, הדמות תתאושש מהר מאוד, אם תמלא את התוכנית!
כיצד להחזיר את הדמות לאחר הלידה: שלב שני
חשוב לשנות את הדיאטה, אבל לא להתעכב על דיאטות קפדנית, לא מאוזנת, אבל מעדיפים תזונה נכונה. העקרונות שלו מוכרים לנו מילדות: בבוקר - קשקא, במהלך היום - בשר רזה, דגים או עוף עם לקישוט ירקות, פחות ממתקים, יותר פירות ומוצרי חלב חמוץ. הימנע משילובים כמו תפוחי אדמה - בשר, בשר, בשר, פסטה, בשר וכו '. אלה הם מאוד מורכבים העיכולים שיכולים להפריע לירידה במשקל שלך.
אם את מניקה - זה בסדר: הגוף מוציא כ -500 קלוריות ביום לייצור חלב. גם במקרה זה, את עקרונות התזונה נכונה רק להועיל לך!
תרגילים לדמות לאחר הלידה: שלב שלוש
חשוב להוסיף פעילות גופנית. לא בהכרח עבור ביקור זה מועדון כושר או אפילו להתנתק מהילד, כי כמה שיעורים איתו לשרוף הרבה קלוריות:
- טיולים ארוכים עם טיולון, שבמהלכו אתה צריך ללכת כמה שיותר, ולא לשבת על ספסל עם מגזין.
- משחקים אקטיביים: גידול הילד בזרועותיו, הקיפה את החדר, וכו '.
- צעצועים ניקוי: לבוא לעבודה בצורה יצירתית, לאסוף אותם אחד בכל פעם, סקוואט או עושה מדרונות עמוקים - אלה תרגילים נהדרים!
בנוסף, ניתן לחבר את אימון הבוקר המינימלי. אם אתה משועמם עם אחד, לקנות ב- DVD או להוריד שיעורי וידאו עם מורה בחורה יפה ומוסיקה עליזה עליזה באינטרנט - זה יוסיף מוטיבציה!
חוץ מזה, זכרו,
- עבור המותניים והבטן: 10-20 דקות של פיתול של החישוק ליום;
- ידיים וחזה: 15-20 שכיבות סמיכה ביום (אפשרי ב 2 גישות);
- על הירכיים ועל הישבן: שלוש סטים של 15-20 פעמים סקוואט (הם צריכים להיעשות בצורה נכונה: הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הברכיים אינן נעות קדימה, הישבן משוך לאחור, כאילו יושב על כיסא, אנחנו צריכים להתיישב בזווית הברכיים 90 מעלות).
על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, רק אתה תהיה תלויה כאשר הדמות משוחזרת לאחר הלידה.