עצמות - המסגרת של גוף האדם, אבל זה עמיד רק במראה, והוא חסין מפני פציעות ושינויים בגיל. חיזוק העצמות יעזור להתמודד עם בעיות מתעוררות, כולל. אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים ומחלות אחרות. זה יכול להיעשות בעזרת דיאטה מיוחדת ובמחיר סביר תרופות עממיות.
רקמת העצם - תכונות של המבנה
שלד חזק הוא תמיכה של הגוף, ויש צורך לפקח על בריאותו מגיל צעיר, טוען עם עומס אופטימלי, צריכת כמות הדרושה של חומרים מזינים וטיפול במצב של המפרקים. אבל לפני שאתה שואל את עצמך איך אתה יכול לחזק את העצמות, אתה צריך להבין את המבנה שלהם. המבנה של כל עצם אינו אחיד. זה מורכב מסוג מיוחד של רקמת חיבור, נוצר מ:
- תאים
- חומר בין-מינרלי מינרלי;
- מטריקס - שלד אורגני.
רקמת העצם היא סוג מושלם של רקמה של הסביבה הפנימית של הגוף: אור חזק בדיוק כמו, המורכב של תאים חיים, חומרי בניין בסיסיים. השכבה החיצונית של השלד מכוסה בקליפה אחידה וקשה, המכונה בד קומפקטי. בפנים הוא חומר ספוגי עצם - מערכת של חללים של צלחות.
כיצד לבדוק עצמות עבור כוח
כדי להבין אם מערכת שריר-שלד זקוקה לעזרה, ניתן לאחר בדיקה מיוחדת - densitometry. הליך זה הוא בטוח ללא כאבים, מורכב באמצעות מכונת רנטגן להעריך רקמת העצם, לזהות דילול, סדקים ודברים אחרים. אבחון מוקדם יכול לסייע במניעת התפתחות של פתולוגיות חמורות, כולל אוסטאופורוזיס. נשים מעל גיל 45 וגברים מעל גיל 50 מומלץ להיבדק לפחות פעם בשנה. כיצד לבדוק את צפיפות העצם עצמך? למרבה הצער, זה בלתי אפשרי, אדם רק מרגיש את ההשלכות של דילול שלהם.
מה מחזק את עצמות האדם?
מחלות של מערכת השלד והשרירים נרדפות לא רק על ידי אנשים בגיל מבוגר, לאחר 35-40 שנים רקמת העצם מפסיק לגדול באופן פעיל. אורח חיים שגוי משפשף סידן ממש מן העצמות. אלכוהול, עישון, קפאין, התעללות של מתוק ומלוח, שברים ודלקת של המפרקים, פעילות גופנית לא מספקת - כל זה מוביל לאובדן ויטמינים וגמישות שלד. יש לחזק את העצמות מהילדות, ולהניח את הבסיס להתפתחות ההרמונית של הגוף.
אילו מוצרים לחזק את העצמות?
תזונה נכונה מספקת לגוף את הכמות הדרושה של חומרים מזינים לפיתוח ושמירה על חוזק העצם. האלמנט החשוב ביותר הוא סידן, מחסור שלה הוא הרגיש הראשון. הוא נמצא מוצרי חלב, עשבי תיבול, כרוב, ברוקולי, שעועית, סלק. הרבה מחלוקת מעלה את השאלה: האם חלב לחזק את העצמות או לא? מחקרים של מדענים שוודים הראו שהצריכה המוגזמת רק מחלישה את מערכת העצם, כמו סידן משמש לנרמל את האיזון בסיס חומצה.
אז מה אתה צריך לאכול כדי לחזק את העצמות? מזון עשיר באלמנטים קורט - מגנזיום , זרחן, אבץ, מנגן, חלבונים, ויטמינים D ו- C. מוצרים המחזקים את העצמות מכילים חומרים אלה בכמויות מספיקות כדי למלא את התעריף היומי. מומלץ לכלול בתזונה:
- ביצים;
- מוצרי דגים;
- ירקות - סלק, לפת, תרד;
- פירות הדר;
- כבד (בשר בקר, חזיר);
- כבש;
- דגנים (פנקייק, כוסמת, שיבולת שועל);
- זרעי דלעת ;
- שזיפים מיובשים ושמשים מיובשים;
- אגוזים (בוטנים, קשיו, ארז).
איזה ויטמין מחזק את העצמות?
הוויטמינים העיקריים המחזקים את העצמות הם D ו- C. האחרון הוא הכרחי להיווצרות קולגן, אשר מספק עצמות עם גמישות ומקטין את הסיכון לשברים. ויטמין D מסייע לסידן לעבור לרקמת העצם. זה מחזק את השלד. יחד עם צריכת מזונות עשירים בוויטמינים זה יהיה שימושי להישאר בשמש לפחות 10-15 דקות ביום.
אילו תרופות מחזקות את העצמות?
אם העצמות חלשות, רגישות דילול, ייתכן שיהיה צורך לקחת תרופות, תוספי תזונה, קומפלקסים ויטמין המקדמים בריאות. הם יכולים להיות מחולקים סמים לחזק את העצמות להקל על הסימפטומים של הופעת המחלה. עבור אנשים בגילאים שונים, הם יכולים להשתנות. הפופולרי ביותר של התרופות:
- סידן ו analogues שלה הם הרגולטורים של זרחן סידן מטבוליזם עם תוכן גבוה של אלמנטים חשובים.
- Bonviva, Osteokoa - תרופות עם ירידה ברקמת העצם.
- קולגן אולטרה ואחרים בשילוב עם קולגן.
- ג'מוס, אמוס - קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים אורגניים.
איך לחזק את העצמות בבית?
ובלי שימוש של קומפלקסים מיוחדים ותרופות, אתה יכול להיפטר ממחלות של מערכת השלד והשרירים ולהכין את הגוף עבור המון. כיצד לחזק את העצמות בעצמך? יחד עם הדיאטה הנכונה, אתה צריך לשים את התרגיל הפיזי לתוך המשטר של היום. חיזוק העצמות על ידי טעינה היא שיטה שימושית. אימון כוח טוען את השלד, רקמת העצם מתחדש כל הזמן, מתחזק. תרגילים מתאימים: אימון כוח, ציוד אימון, ספורט, ריצה, רכיבה על אופניים, דילוג על חבל.
כיצד לחזק את העצמות לאחר שבר?
תשומת לב מיוחדת צריכה לחזק את העצמות לאחר שבר. מוצרים עשירים בסיליקון יסייעו בהחזרת שלמות: כרובית, צנון, ארטישוק ירושלמי. (הסיליקון יש תפקיד רציני בהיווצרות עצמות, ומכאן האגדה כי הבירה המכילה אותו מחזק את העצמות). אתה לא צריך לשכוח סידן וויטמין C. בעתיד, אתה צריך לחבר את התרגילים. בשלבים הראשונים, התעמלות שימושיות במים, עיסויים. איבר פגום יכול להיות מפותח היטב על ידי טעינה עם כדור, מתיחה, טיפול גופני. חיזוק עצמות פגומות מתבצע תחת פיקוח של רופאים.
כיצד לחזק את העצמות באוסטיאופורוזיס?
מחלת השלד המתקדמת מובילה לירידה בצפיפות העצם עקב ירידה במספר הסורגים ליחידת נפח של כל עצם, עקמומיותם או רספורציה מלאה. כדי למנוע שבירות, שיטות רפואיות משמשים:
- נטילת תרופות מיוחדות המפעילות את תהליך תיקון העצם;
- עיסויים;
- טיפול גופני.
אמצעי מניעה לא להציל את המחלה, אבל הסיכונים מופחתים באופן משמעותי. התחזקות העצמות באוסטיאופורוזיס כוללת:
- אכילה בריאה;
- שליטה על העבודה של המערכת ההורמונלית;
- חיסול עודף משקל ודחייה של הרגלים רעים;
- עומסים סטטיים יומית (הספק);
- אורח חיים פעיל.
מתכונים עממיים לחיזוק העצמות
שחזור הגוף באמצעות רפואה אלטרנטיבית הוא בטוח ויעיל. היתרונות של שיטות הבית נבדקו במשך דורות רבים. חיזוק עצמות עם תרופות עממיות כרוך בשימוש decoctions, תמיסות, קרמים ומשחות על בסיס מרכיבים טבעיים. המתכונים הפשוטים והיעילים ביותר:
- קליפות ביצים כתושות הן תוסף מזון פעיל, מקור חלופי לסידן. שטף בזהירות, מיובש, הוא מרוסק ומוסיפים דגני בוקר, מוצרי חלב כפית אחת. מומלץ לאכול בארוחת הבוקר.
- שמן אשוח , שפשף לתוך העור, עירוי של אשוח עוזר לרפא את סדקים מהר יותר, לטפל במפרקים. עם דלקת מפרקים 10-15 גרם של מחטים לשפוך 0.5 כוס מים, להרתיח במשך חצי שעה, להשתמש עבור compresses.
- משחות וקרמים של מומיה החלים על האזור הפגוע, או הקבלה הפנימית של חומר זה, מקדם את היתוך של עצמות. אלכוהול תמיסת נלקח על ידי 30 טיפות לכל 100 מ"ל של מים על ידי קורס של 10 ימים.
חיזוק העצמות הוא תהליך ארוך, הדורש גישה משולבת. אפילו בבגרות, לאחר פציעות ומחלות, מערכת השלד והשרירים יכולה להישאר בריאה - מסגרת אמינה של הגוף. כדי לתמוך באדם שלו צריך בעזרת תזונה נכונה, שליטה על הויטמינים הנכנסים והעומס המתון על השלד.