סינדי קרופורד היא דוגמנית הוליווד מפורסמת שבאמת טלטלה את כל העולם כשהיא הצליחה להפוך אפילו לרזה ויפה יותר מבעבר, רק חודשיים אחרי הלידה. לאחר מכן, סט של התרגילים של סינדי קרופורד מפוזרים ברחבי העולם.
אבל, ביצוע סדרה זו של תרגילים מאת סינדי קרופורד, עלינו לזכור דבר אחד קטן שעשה את זה סופר יעיל - לקחת חפיסת קלפים לאימון איתך. למה - לקרוא להלן.
קומפלקס של תרגילים עם סינדי קרופורד
קחו את הקלפים והוציאו את החלק של יד הסיפון לעצמכם - מה שהסרתם, הניחו בצד, ומה שנשאר ישרת אתכם כמאמן. המספר הנותר של כרטיסי יגיד לך כמה חזרות של תרגילים אתה עושה.
- אנחנו מפתחים כתפיים - אנחנו מרימים את הכתפיים כלפי מעלה, ואנחנו יורדים למטה כך שהצוואר יהיה ארוך ככל האפשר. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- ידיים על הירכיים, סביב הגב על הנשיפה וכופפות על הנשימה. במקביל, אל תשכח לצייר את הבטן. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- תרגיל "חבל" - למתוח את הזרועות בצדדים ברמת הכתף, הרגליים רחבות יותר הכתפיים, הבטן הוא התהדק. אנחנו מתמתחים בכיוון אחד, ואז בכיוון אחר - וכך, אנחנו לשים את הצדדים שלנו.
- אנחנו מושיטים את ידינו, מניחים את ידינו במנעול. אנחנו יורדים, נוגעים ברגל אחת, ואז ברגל השנייה ושוב מתמתחים החוצה. אנו מבצעים הטיה והרמה אנרגטית במהירות גבוהה, ולאחר מכן לחזור על אותו דבר מהצד השני - כך אנו למתוח את הרגליים.
- קח את הקלפים בידיים, לעשות לשבת קופצים . אנחנו מניחים את הרגליים, פותחים קצת את הגרביים בצדדים, לוקחים קלף אחד - אנחנו יורדים, משתופפים כך שאנחנו מושיטים יד אל הרצפה, מניחים קלף אחד על הרצפה. אנחנו מתרוממים ומתכופפים, מפילים קלף אחד בכל פעם. סיים כאשר אין כרטיסים שמאל.
- נופל עם קלפים - אנחנו צועדים קדימה ומניחים חפיסת קלפים על הרצפה לפנינו. אחר כך אנחנו רואות קדימה, לוקחות קלף אחד, הברך נוגעת ברצפה, הגוף מוטה קדימה. אנחנו אוספים את כל הקלפים בזה אחר זה, מבצעים פיגועים עם רגל אחת בלבד. ואז אנחנו חוזרים מן הרגל השנייה.
- שכבו על הגב, הרגליים ביחד, הקלפים נמצאים על אותו קו עם הבטן. ידיים על הראש, אנחנו עולים על הנשיפה, יורדים על הנשימה. לבצע 20 פעמים, לתקן את הגוף במעלה על מפה אחת לאסוף את כל הידיים.