יוגה בערסלים

בהודו, יש כבר זמן רב אמנות ביצוע asanas על מוטות וחבלים. זה, שוב מוכיח, את הרצון הנצחי של האדם להתגבר על כוח המשיכה ולהרגיש את קלות הטיסה. ובכן, יוגה בערסלים היא באמת הזדמנות להמריא.

שיעורי יוגה בערסלים התחדשו במאה ה -20 הודות למאמציהם של BK Iyengar ובתו Gita. אשר לתועלות, לדקויות, לביטחון ולראיות רפואיות ליוגה, תיאר איינגר את כל המידע הזה בספרו.

כיום, שיעורי ערסל הפכו פופולריים מאוד בקרב אנשים אשר, מסיבה כלשהי, קשה לבצע asanas בעוד על הקרקע. זה חל על אנשים שמנים שצריכים למזער את הנטל על המפרקים אסאנות , כמו גם נשים לאחר הלידה ואנשים עם פציעות ומחלות של הגב.

יוגה דורש ערסל מיוחד. זה מורכב מטלית, ידיות נוספות, חבלים לחיזוק. ערסל זה יכול להיות קבוע על כל תקרה בעזרת carbines ואם אתה רוצה לעשות יוגה באוויר הצח, לשקול את העצים.

תרגילים

1. בחוזקה אנו לוחצים על מרכז האגן בערסל וממשיכים לחמם. ידיים, מחוברות בכפות ידינו, אנחנו מושיטות יד, אנחנו אוחזות בערסל בידיים, אנחנו מותחות את הרגליים, רגליים על הרצפה. אנחנו מתחילים להתנדנד מצד לצד במעגל, רגליים צפופות על הרצפה.
2. אנחנו עוברים לחימום של מפרק הירך, מתקנים את הרגל בידה התחתונה של הערסל, מחזיקים את הגוף ללא ניע, מתחילים להניף את הרגל המורמת והמוארכת קדימה ואחורה. רגל תמיכה לריפוד כופף ו unbend. אנו מגדילים את המשרעת, ממשיכים לסובב, מכופפים את הרגל המושעה ועוטפים אותה על כל סיבוב לרגל התומכת. אנחנו משנים את הרגליים, ואנחנו מסתובבים עם קו ישר, ואז עם רגל כפופה. בתרגיל זה, אנו לומדים מספר כיוונים של ניידות של מפרק הירך.
3. שוקת החזה - נסוג, אנו למתוח את הרקמה ברמה של עמוד השדרה החזי. אנחנו משאירים שוקת חזה טהורה, ידיים מתוחות מעל הראש. אנו פותחים את החזה, כוח ההסטה יכול להיות מגוון על ידי נקיטת צעדים קדימה או אחורה.
4. אורדהבה פראסאריטה אקאפאדסאנה - אנו משליכים את הערסל קדימה, נשענים עליו בעצמות האגן, מותחים את הבד ועוברים למדרון. אנו מוצאים את המיקום שבו הערסל מושך את האגן למעלה ואחורה, הידיים מונחות על הרצפה, מרימות את רגל ימין - לתקן אותה, ואז לשנות את הרגליים.
5. אדהו מוקה אפנסנה - אנחנו מכופפים את הברכיים, מהדקים את העקבים לידיים, מכופפים ידיים וראש על הרצפה. הגב משתרע, תחת משקל הראש, כל עמוד השדרה מתרפה.
6. הסחרור באפנאסאן - הניח על אמות הידיים על הרצפה, אנחנו מתחילים "לצעוד" על הרצפה, אנחנו מגיעים לנקודה הקיצונית מימין ומשכים את יד שמאל שלנו לכיוון הערסל. היד הימנית משתרעת על הרצפה. לתקן את התנוחה וללכת שמאלה.
7. אנחנו עוברים קדימה, אנחנו מורידים את רגלינו, אנחנו תופסים את הערסל גבוה ככל האפשר. הרגליים נקרעות מהרצפה ומתחילות להתנדנד, "לעוף". אנחנו מנסים לשמור על הידיים גבוה ככל האפשר, אנחנו לכופף את הגב. אנחנו תופסים את עצמנו בטיסה על אחיזת הערסל התחתונה ומותחים את זרועותינו קדימה, גם הרגליים שלנו מורחבות.