לעתים קרובות מאוד, תהליך של ירידה במשקל הוא מסובך בשל הרגלי אכילה לא נאותה הבטן מתוח. להגדיל את נפח הגוף הזה הוא באופן לא מודע, אבל פשוט מאוד - בגלל אכילת יתר שיטתית, אכילה נדירה, אבל הרבה, בגלל מנות גדולות, כמויות גדולות של משקאות (במיוחד במהלך הארוחות). שקול כיצד להפחית את הבטן מתוח.
דיאטה, אשר מאפשר להפחית את הבטן
קודם כל, אתה צריך להתרחק הרגל של אכילה 2 פעמים ביום והרבה, אבל במקום ללכת אוכל שברי עודדו על ידי הרופאים. התפריט ליום הוא:
- ארוחת בוקר - 150 גרם של דגני בוקר (כל), חצי כוס תה.
- ארוחת הבוקר השנייה היא סלט מתפוח אחד ו 2-3 כפות של יוגורט.
- ארוחת צהריים - 200 גרם מרק עם פירה.
- חטיף - יוגורט או קפיר (יש כפית!).
- ארוחת ערב - מנה צלחת ירקות ומנות (150 גרם) של עוף, בשר או דגים.
- 1.5 שעות לפני השינה - כוס קפיר .
אתה צריך לשים אוכל בצלחות קטנות, ויש כל דבר שיכול רק להיות כפית. תיהנו מכל פיסה, טעמו, התרכזו בה. לאכול חלק המנה צריך ללכת לפחות 15-20 דקות. שתיית מים יכולה להיות רק בין הארוחות (שעה לפני או שעה אחת לאחר), תמיד לגימה קטנה, לאט.
כיצד להפחית את הבטן לרדת במשקל?
להתרגל תזונה השבר על פי הדיאטה שתוארה לעיל, העיקר הוא לא להישבר לתוך כמויות גדולות של מזון, כדי לא לזרוק את עצמך בחזרה. אתה יכול גם להשתמש תרגילים לבצע כדי לצמצם את הבטן לפני שאתה הולך על דיאטה.
שקול אחד התרגילים האלה: לשכב על הגב, לכופף את הברכיים. לנשום, תוך משיכת הבטן ברמה של הצלעות, שם מקלעת השמש. הצלעות נראות בבירור. הישאר במצב זה, להירגע. חזור 5 פעמים. תרגיל קבוע של תרגיל כזה יסייע להפחית את נפח הקיבה.