איזו אישה לא רוצה לראות את גופה רזה ומתאים, אבל הישבן - אלסטי? למרבה הצער, דברים אלה אינם קורים מעצמם, ולעתים קרובות הם צריכים להיות נלחם על ידי שימוש במגוון של שיטות: דיאטות, תרגילים, עיסוי וקילוף.
אחוריים גמישים בבית: צעד אחד- בעיות עם הישבן יכול להיות מגוון רחב של מקורות. ראשית אתה צריך לקבוע למה התחת שלך הוא נטול גמישות.
- בחלק מהנשים, הישבן שטוח באופן טבעי, אם כי באופן כללי הדמות נראית טוב. במקרה זה, אתה צריך לעשות עיסוי, קילוף ותרגילים.
- צורה לא מושכת של הישבן היא לנשים מלאות יתר על המידה. במקרה זה, אתה צריך מגוון רחב של אמצעים: תזונה נכונה, פעילות גופנית, עיסוי פילינג.
- עקבים עלולים לאבד את הגמישות כתוצאה מירידה חדה במשקל: השרירים נעלמים, והתחת נראית קצת "מנופחת". במקרה זה, מספיק עיסוי ופעילות גופנית.
מאז קל יותר לעשות את התחת יותר אלסטי בכל מקרה, אפשר לתרגל את כל השיטות, למעט תזונה, אשר מסייע לרדת במשקל, אם אתה לא צריך להיפטר מעודף משקל.
תרגילים עבור הישבן אלסטיכדי להשיג את התוצאה המהירה ביותר, מומלץ לבצע תרגילי כוהנים אלסטיים. בנוסף, תרגילים כאלה - מניעה מעולה של צלוליטיס. המתחם הוא פשוט מאוד לא לוקח הרבה זמן.
- דילוג על חבל . קפיצה עם חבל דילוג במשך 15 דקות (אתה יכול להתחיל מ 5-7 דקות). אם אתה כולל את המוסיקה האהובה עליך - הזמן יטוס מהר יותר!
- סקוואט . הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הידיים על המותניים. מתיישב, מושך את הישבן לאחור, כאילו מנסה לשבת על כיסא. בצע 3 סטים של 20 גישות.
- המפלים . בצע התקפות קלאסי קדימה 3 גישות 20 פעמים.
- שב על הרצפה . רגליים ישרות יחד לפניך. לעבור על הישבן, בלי לכופף את הברכיים קדימה ואחורה במשך 3-5 דקות.
- שכב על הבטן . הרם רגל אחת למעלה בקצב מהיר לתחושת עקצוץ. ואז השני. ואז שתי הרגליים לסירוגין, אבל בקצב איטי יותר.
- לעמוד על כל ארבע . השאר רגל אחת לאחור ויישר אותה. להעלות את זה בקצב מתון לתחושה של עקצוצים. חזור על התרגיל לרגל השנייה.
בסוף המתחם רצוי לעשות כמה תרגילי מתיחה סטנדרטיים. אין דרך טובה יותר מאשר להפוך את התחת אלסטי עגול מאשר לבצע את המתחם הזה על בסיס יומי.
כיצד להפוך את הישבן אלסטי עם פילינג?Pilling הוא לא כלי עצמאי, אבל זה עוזר ליצור עור אפילו יותר, חלקה ויפה. בנוסף, הוא מגרה את זרימת הדם, שהיא גם מניעת צלוליטיס.
אתה יכול להשתמש הן שפשף שנרכשו, ואת הבית. לדוגמה:
- לערבב 2 כפות. כפיות של מלח גדול עם כף שמן זית;
- סוכר חום בשיעור של 3: 1 מעורבב עם שמנת חמוצה עבה;
- מערבבים תירס עם גריסים חלב יחס של 1: 1.
לאחר להתקלח, לקחת כמות קטנה של לשפשף את כף היד ולעסות את אזור הבעיה במשך 3-5 דקות, ולאחר מכן לשטוף את לשפשף.
אנחנו עושים את התחת אלסטי בעזרת עיסוי עיסוי יכול להתבצע באופן ידני או בעזרת מעסים שונים vibro-mass.
אם תחליט לעשות עיסוי באופן ידני, להשתמש בטכניקות של עקצוץ, טפיחה ו stroking. שיטה זו טובה רק בשילוב עם תרגילים.
כיצד להפוך את התחת אלסטי: להתאים את האוכלעל מנת לאבד במהירות אלה קילוגרמים מיותרים, חשוב לעקוב אחר כללים פשוטים:
- במהלך ואחרי הארוחות לא שותים;
- יש מנות קטנות;
- אין לאכול 4 שעות לפני השינה;
- לשתות 1.5 ליטר מים ליום;
- הימנעו משומן וממאכלים עתירי קלוריות (יותר מ-250-300 קלוריות ל -100 גרם).
עם שיטה פשוטה כזו בשילוב עם תרגילים, אתה מהר להביא את הישבן שלך בצורה מושלמת ביותר!