כיצד לרדת במשקל על ידי פועל?

פועל כדרך לרדת במשקל הוא זול מאוד פופולרי מאוד במדינות שונות של המערב, כולל ארה"ב. היתרונות שלו ברורים: הוא אינו דורש שום השקעה, למעט, אולי, קונה נעלי ספורט וחליפת ספורט ומביא יתרונות גדולים לכל הגוף, עוזר לרדת במשקל אפילו באזור בעיה כזה כמו הבטן.

האם אני יכול לרדת במשקל מ ריצה?

ריצה היא עומס אירובי, אשר מהר ככל האפשר מתחיל תהליך של פיצול שומני השומן. כדי להשיג אפקט מקסימלי, תוכל להשתמש בעצות הבאות:

אתה צריך לרוץ לפחות 30-40 דקות לאימון אחד. אפשר להפריע רק על הליכה במקרה של עייפות. העובדה היא כי תהליך של lipolysis (פיצול של תאי השומן) מתחיל רק לאחר 20 דקות של אימון פעיל כל דקה אחרי אלה עשרים הראשונים, מביא אותך קרוב יותר את המטרה היקרה - ירידה במשקל. אחרת, אתה פשוט מבלה קלוריות מן המזון.
כדי למקסם את פיצול השומנים, אתה חייב לעשות את זה בבוקר על בטן ריקה, רצוי לאחר אימון פשוט של המפרקים.
באמצעות ריצה כדי לרדת במשקל, לא לשכוח את העיקר - סדירות. פועל פחות מ 2-3 פעמים בשבוע ייתן השפעה קטנה מדי. בחר את הימים הספציפיים שלך רגילים לעשות את עצמך על פי לוח הזמנים, לא חסר עיסוק אחד (למעט כאשר יש לך ARVI, וכו ').
כדי להגדיל את אפקט שריפת השומן, כדאי לשתות כוס קפה שחור טרי 15 דקות לפני ריצה קלה. כמובן, ללא סוכר, שמנת וממתקים. העובדה כי קפאין , אשר מכיל קפה - מבער שומן טבעי. אבל אם אתה מוסיף את המתוק, תוכלו להפחית את האפקט למינימום, כי הגוף ישתמש קלוריות שהושגו החדש במקום פיצול השומן.
להתלבש בהתאם למזג האוויר בבגדים קלים, נשימה, כי לא להגביל את תנועות והכי חשוב - נעלי התעמלות תוכנן במיוחד עבור ריצה. העובדה היא כי בתנאים עירוניים אתה צריך לרוץ על האספלט, וזה מכה קשה המפרקים.

עבור ריצה היא אדמה טבעית אופטימלית או ציפוי רך, אשר על כמה אצטדיונים. אם אתה רץ לאורך האספלט, השתמש נעלי איכות.

לחשוב על איך לרדת במשקל, תוך כדי ריצה, תמיד לשקול את נטיות הטבעי שלך. אם שמעת שזה עוזר, אבל אתה אוהב יותר אירובי - אל תלך נגד עצמך. בסופו של דבר, כל פעילות אירובית קבוע מוביל לירידה במשקל, וזה שווה לבחור מה שאתה אוהב.