ירידה נכונה במשקל

ירידה נכונה במשקל היא הדרך היחידה לרדת במשקל לנצח וללא פגיעה בבריאות. זה מה כל תזונאי יציע לך, במקום דיאטות קצרות, לא פעילויות ספורט שיטתי טכניקות מפוקפקות אחרות, לאחר מכן אנשים להשיג עודף משקל עודף. תוכנית הרזיה נכונה כולל תזונה ופעילות מוטורית.

המזון הנכון לאבד משקל

אתה בטח יודע שיש מוצרים מתאימים לירידה במשקל שיובילו אותך להרמוניה, פסולת מזון שהופך את הכביש הזה קשה. בשלב הראשון חשוב להיפטר השני. לקטגוריה זו, אשר יש לכלול את הדיאטה, הם:

1. כל מזון מטוגן (אפילו ירקות).
2. כל מנות שומניות (במיוחד אלה המכילות שומנים מן החי - נקניקיות, שומן, חזיר וכדומה).
3. כל מיני ממתקים, למעט פירות טריים (שוקולד, עוגות, עוגיות, גלידה וכו ').
4. כל מה שמוכן מקמח חיטה (לחם, למעט שחור, כל מיני אפייה, פסטה, פלמני ועוד).

אל תדאג, גם ללא מוצרים אלה ניתן לעשות דיאטה טעימה ומגוונים.

דיאטה משוערת

על ידי ביטול כל מזיקים, אתה כבר לרדת במשקל, ואם אתה מתחיל לאכול על פי התוכנית המוצעת, התוצאות יהיו אפילו טוב יותר (צונח יהיה 0.7-1 ק"ג בשבוע).

ארוחת בוקר : מנה של דגנים או מנה של 2 ביצים, תה ללא סוכר.

ארוחת צהריים : מנה של מרק, כוס תה ללא סוכר או מיץ.

חטיף : פרי או כוס של כפיר 1%.

ארוחת ערב : בשר, עוף, הודו או דגים עם לקישוט של ירקות (למעט תפוחי אדמה, קטניות).

לפני השינה (אם אתה מרגיש רעב): כוס יוגורט ללא שומן.

על ידי הרגלת הגוף תזונה נכונה, אתה יכול בקלות לאבד קילוגרמים עודפים, לא משנה כמה מהם היו שם. בשלב של שמירה על משקל, לאחר מה שאתה להשיג לפחות 1-2 חודשים, לשמור על המשקל הרצוי, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול מתוך הרשימה אסורה פעם בשבוע.

עקרונות ספורט של ירידה נכונה במשקל

כמה מומחים אומרים כי ירידה במשקל אתה צריך לטעון אירובי , אחרים - כי כוח. בהתחשב בעובדה כי שני הצדדים יש ראיות התיאוריה שלהם, אנו יכולים להסיק כי כל עומס ייהנו, אם זה קבוע.

מומלץ להתאמן 2-3 פעמים בשבוע למשך 40-60 דקות. בחר את סוג הספורט שאתה אוהב - זה המוטיבציה הטובה ביותר כדי לא לוותר על שיעורים.