כמה רופאים הגיעו למסקנה כי נדודי שינה הוא אחד הסימנים של ההריון. לכן, אצל נשים שכבר יש להן ילדים, לעתים קרובות שומע עצה: "תתעורר כאשר יש לך את ההזדמנות!".
ראשית, עליך להבין בעצמך כי נדודי שינה היא סימפטום המתבטא בהריון, בגלל התהליכים בגוף של אמא בעתיד. לעיתים קרובות, הפרעות שינה מתחילות אצל נשים הרות בשליש הראשון. בשלבים מוקדמים כאלה של הריון, הביטוי של נדודי השינה קשור לשינויים הורמונאליים בגוף. לדוגמה, עם עלייה ברמת פרוגסטרון. בתורו, עם כל שבוע של ההריון, הגורמים להפרעות שינה הולכים וגדלים. נדודי שינה בשבוע 38 של ההריון נובע מכך שכל מאמץ דורש מאמץ רב. בחלק התחתון של הבטן יש תחושה של כבדות, וגם ריכוך צוואר הרחם. זה לא כל כך קל למצוא מקום נוח לשינה, מאז הבטן הפכה גדולה מספיק. מאותן סיבות, אישה עלולה לסבול מנדודי שינה בשבוע 39 של ההריון. וכך הלאה עד הלידה.
הסיבות לנדודי שינה יכולות להיות לא רק פיזיולוגיות, אלא גם פסיכולוגיות.
בין הגורמים הפיזיולוגיים לנדודי שינה במהלך ההריון:
- כאב בגב התחתון ובחזרה;
- הדחף להשתין הופך תכופות יותר, שכן אין הרבה מקום נשאר עבור שלפוחית השתן בשל הגידול ברחם;
- התנודות של העובר;
- צרבת;
- עוויתות;
- קוצר נשימה.
הסיבות הפסיכולוגיות לנדודי שינה, המתבטאות במהלך ההריון, הן:
- עייפות כרונית;
- סיוטים;
- מתח עצבי (מתח).
כל אחד מהגורמים הללו עלול לגרום לאישה לאבד את השינה. בין היתר, הם יכולים גם להיות משולב. יש לא מעט טיפים כיצד להתנגד נדודי שינה במהלך ההריון. אבל אל תנסה להגשים את כולם. יהיה עליך לבחור כמה שמתאימים למקרה שלך.
אם אתם רגילים לישון לילה ממושך חזק, אז בשלבים המוקדמים של ההריון את המראה של נדודי שינה יגרום לא רק אי נוחות פיזית, אלא גם להשפיע על מצב הרוח שלך במהלך היום. לכן, המאבק על שינה נורמלית מתחיל בבוקר ואל תשכח כי איכות ומשך השינה תלויה יותר בשגרת היומיום שלך.
נסו להימנע משימוש יתר. העייפות המצטברת במשך היום, לפעמים מובילה לעובדה שזה לא כל כך קל להירגע. אם הגורם של נדודי שינה במהלך ההריון הם סיוטים, לספר להם, למשל, בעל או אמא. הוא האמין כי דיון כזה יכול להיות כלי יעיל המסייע להילחם בפחד מפני החלומות מענים אותך.
במהלך היום לא ללכת לעתים קרובות מדי לחדר השינה. סוג המיטה כי נזכר מנדודי שינה יכול לעזור להגביר את הפחד שלך. וייתכן מאוד שזה לא יהיה כל כך קל להירדם בערב. אם המשטר שלך כולל שינה ביום, אז עדיף לוותר על הרגל זה במשך כמה ימים. או לצמצם את הזמן שנדרש כדי לישון.
ישנן מספר פעילויות הקשורות מה שנקרא היגיינה לישון:
- לפני שאתה הולך לישון עדיף לא לאכול מזון כבד;
- הימנע מצבים מלחיצים, כמו גם מתח נפשי;
- לפני הולך לישון, לקחת אמבטיה חמה (מקלחת);
- לשתות פחות בערב;
- לפני השינה אתה יכול לשתות כוס חלב (חם), או תה צמחים (רק לא גוון);
- אם אתה באמת רוצה לנשוך, ואז להכין כריך תרנגול הודו, כמו בשר של ציפור זו מכילה טריפטופן, אשר יש השפעה מרגיעה;
- גירוד יכול לעזור קרם, אשר צריך להפיץ את העור של הבטן;
- זה קורה גם כי סקס יכול לשמש כתרופה עבור אחת הנשים.
וכמובן, במאבק נגד נדודי שינה במהלך ההריון, עדיף לא להשתמש בסמים כמו גלולות שינה.