דיאטות הכוללות קישואים לירידה במשקל, לתת תוצאה מצוינת בגלל הרכב מיוחד של הירקות. זהו אחד המזונות הכי קלוריות, אשר יוצר תחושה של שובע במשך מספר שעות תוך שריפת שומן פעיל בשכבות על אזורים בעיה על הבטן, הירכיים, המותניים.
קישואים - קומפוזיציה
עבור תפריט דיאטה, ככלל, מזונות דל קלוריות עשירים בסיבים וויטמינים משמשים. הראשון, כמו ספוג, מנקה את פני המעיים של פיקדונות מזיקים צפופים, והשני - כדי לשמור על חסינות ולתת אנרגיה. חשוב שאדם לא יחוש רעב כואב בין הארוחות. ההרכב הכימי של קישואים היא קבוצה של חומרים שבהם אתה יכול במהירות לרדת במשקל ועדיין להישאר מלא. הוא מכיל הרבה מים סיבים תזונתיים. ב 100 גרם של ירקות מכיל:
- חלבונים - 0.6 גרם;
- שומנים - 0.3 גרם;
- פחמימות - 4.6 גרם;
- תאית - 1 גרם;
- מים - 93 גרם.
- ויטמינים - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- יסודות קורט - מנגן, מגנזיום, סידן, סלניום, ברזל.
דיאטה על קישואים
הקצבת המזון נוצרת על בסיס הצרכים הבסיסיים של הגוף. זה לא יכול להיות משולל חלבון, שומנים, פחמימות. אחרת, לאחר 1-2 ימים אדם יחוש עייפות, חולשה, חולשה. דיאטה מקישואים לירידה במשקל כוללת מוצרים אחרים המספקים צורך יומיומי בחומרים חיוניים:
- בשר או דגים מזנים דלי שומן (מבושלים או אפויים);
- ירקות דל קלוריות (עגבניות, גזרים, כרוב);
- ירקות (סלט, בצל, שמיר);
- כמות קטנה של שמן צמחי;
- לימונים (מיץ משמש סלטים ההלבשה).
דיאטות רבות אוסרות את השימוש במלח. אבל אנשים כל הזמן להוסיף למזון שלהם, קשה לשנות הרגלים. האוכל הופך טרי, טעם יוצא דופן שלו לא גורם תחושה של תיאבון בריא. לכן, מוסיפים מעט מלח לאוכל, עשבי תיבול פרובנסליים, התבלינים הרגילים תוך התבוננות בתפריט הקישואים, אבל הכי חשוב - לא מקפידים ולא אוכלים את הכלים.
דיאט על סקווש ומלפפון
איזה סוג של הרגלי אכילה נותן תוצאה מדהימה בשבוע? תפריט זה, אשר משתמשת לא רק קישואים לתזונה, אבל דומה להם בהרכב הכימי של מלפפונים. הם משולבים באופן מושלם, הם מכילים בערך אותה כמות של נוזלים, סיבים. מנת המזון יהיה מלוקט במיומנות, אם קישואים קישואים חלופי עם מלפפון. לדוגמה:
- במהלך ארוחת הבוקר השני חטיף אתה יכול לשתות שייק מ מלפפונים , תפוחים ותרד.
- ארוחת הבוקר הראשונה, צהריים וערב כוללת מנה של קישואים מבושלים, אפויים או גולמיים.
קישואים במהלך הדיאטה צריך להיות נתון לטיפול מינימלי החום. במהלך כיבוי או אפייה, כמה ויטמינים וחומרים מזינים הולכים לאיבוד. מאת קישואים גולמיים אתה יכול לקבל הרבה יותר יתרונות. איך לבשל קישואים לרדת במשקל, אז הם נשארים טעים? אם הם המרכיב העיקרי של סלט, אז הם יכולים להיות טבול מראש חומץ יין עם תוספת של סוכר ומלח בחלקים שווים.
קישואים לירידה במשקל - מתכונים
תהליך הבישול קישואים לירידה במשקל אינו גורם קשיים, גם מי לא אוהב להתעסק במטבח. כל המוצרים זולים ובמחיר סביר, וכמה מהם לגדול בחצר האחורית. יש לזכור כי קשה הירקות לאחר הטיפול בחום, את החומרים השימושיים יותר זה שמר.
מרק מקישואים לירידה במשקל
המצרכים:
- זוקיני טרי - 3 חלקים (צעירים, בינוניים);
- תפוחי אדמה - 2 חלקים (גודל - בינוני);
- שמן צמחי - 1 כף. כפית (רצוי - זית);
- מלח פלפל שחור אבקה - לפי הטעם.
הכנה
- תפוחי אדמה וקישואים מתפוררים בקוביות קטנות ומניחים אפילו שכבה על תחתית המחבת.
- יוצקים מים. אם אתה רוצה להכין מרק עבה, אז את הנוזל בקושי צריך לכסות את הירקות.
- מרתיחים את האוכל עד רך.
- מוסיפים את המרק במיכל נפרד.
- ירקות חותכים בבלנדר עד מחית.
- מוסיפים מרק, מערבבים עד הומוגנית.
- מלח וטעם במלח ופלפל, מוסיפים חמאה ומערבבים.
- מביאים לרתיחה ולהסיר מהחום. מרק פירה מקישואים לירידה במשקל צריך להיות נצרך בצורה חמה.
קישואים בתנור לאבד משקל
המצרכים:
- קישואים צעירים, קטנים (הם לא צריכים להיות ניקה מן הזרעים) - 3 חתיכות;
- בצל - 1 ראש בינוני;
- ביצים עוף גולמי - 3 חתיכות;
- קמח (רצוי כיתה גבוהה) - 3 כפות. כפות;
- שמן צמחי - 1 כף. כפית;
- ירקות (בכמות שרירותית);
- מלח ופלפל - על פי העדפות הטעם.
הכנה
- טוחנים בבלנדר או מגררים על קישואים ובצליפה משובחים. מסננים את המיץ.
- ביצה עוף להתרסק להתפורר המסה הירקות וכתוצאה מכך.
- מוסיפים את שתי ביצי העוף הנותרות, ירקות (פטרוזיליה, שמיר, כוסברה - לפי ההעדפות), קמח, קמצוץ אבקת פלפל ומלח.
- מורחים את הירקות על מגש אפייה, בעבר משומנים בשמן.
- אופים בתנור במשך 40-45 דקות. ניתן לשנות את המנה על ידי ביצוע פרוסות קישואים מבושלים (לחתוך לקוביות ומפזרים על גבי גבינה מגוררת).
חלקלק עם הרזיה קישואים
המצרכים:
- קישואים צעירים בגודל קטן - 1 חתיכה (לא ניתן לנקות מן הליבה);
- מיץ לימון (לסחוט חצי לימון);
- שמיר טרי - 1 כפית;
- ג 'וניפר פירות - 2 חתיכות (ניתן להחליף עם פירות אחרים).
הכנה
- סקווש הירקות ומוצרים אחרים ביסודיות לקצוץ בבלנדר.
- אתה יכול להוסיף לפי הטעם האהוב עליך תבלינים ו seasonings (ב כמות קטנה).
סלט קישואים לירידה במשקל
סלט מקישואים גלם לירידה במשקל מוכן פשוט.
המצרכים:
- צעיר, קטן בגודל ירקות (קישואים קישואים לא ניתן לקלף את אם הוא רך ודק) -1 חתיכה;
- עגבניות טריות, בינונית - 4 חתיכות;
- שמן צמחי (רצוי שמן זית) - 2 כפות. כפות;
- שיני שום - 3-4 חתיכות;
- ירקות לטעם;
- קצת מלח.
הכנה
- זוקיני לשטוף, לחתוך את peduncle, ואם יש צורך, לקלף.
- חותכים טבעות דקות או חצי טבעות, לשים חצי שעה תחת דיכוי.
- מסננים את המיץ.
- פורחים את הירקות וחותכים את העגבניות.
- מוסיפים מלח לפי הטעם, מערבבים את כל המצרכים.
- מחממים את השמן על האש ומוסיפים לו 3-4 שיני שום קצוצות.
- עם שמן, לשפוך את הירקות ולתת סלט להחדיר (מתכונים תזונתיים מ הרזיה קישואים כוללים שום מגורר, אשר מתווסף חמאה כבר מקורר).
פריטר מ הרזיה קישואים
המצרכים:
- סקווש צעיר טרי - 1 ק"ג;
- בצל ראש - 1 חתיכה;
- ביצים של עוף גלם - 2-3 חתיכות;
- גזר בינוני - 2 חתיכות;
- תבלינים - לפי העדפות הטעם.
הכנה
- לקלף את הירקות מן הקליפה הירוקה, ואם יש צורך, מן הזרעים.
- מגררים על גבי פומפיה גדולה.
- כדי לשים על 10 דקות ולאחר מכן הפעם כדי למזג את המיץ פעלו.
- גזר לשטוף, לנקות.
- מגררים את הגזר על פומפיה גדולה.
- חותכים את הבצל לקוביות קטנות.
- מערבבים את הירקות למסה אחת.
- נסיעה לתוך תערובת הביצים, להוסיף תבלינים.
- לסנן את תבנית האפיה עם שמן צמחי וחום בתנור.
- טופס פנקייק ולשים על גיליון אפייה.
- אופים בתנור על חום בינוני במשך 15-20 דקות.
תבשיל ירקות עם קישואים לירידה במשקל
זהו צלחת כאשר קישואים עם דיאטה ניתן לשלב עם ירקות שונים לפי הטעם.
המצרכים:
- קישואים צעירים עם קליפה ירוקה - 3 חתיכות;
- פלפל טרי (עדיף אדום) - 2 חתיכות;
- גזר בינוני טרי - 2 חתיכות;
- בצל בינוני - 1 ראש;
- עגבניות טריות בגודל בינוני - 4 חתיכות;
- ירקות (פטרוזיליה, שמיר) - לפי הטעם;
- קמצוץ מלח ופלפל שחור קטן.
- שמן צמחי (רצוי שמן זית).
הכנה
- כדי להכין צלי בצל וגזר על שמן צמחי עד חום זהוב.
- מוסיפים את הפלפל לחתוך לרצועות או קוביות.
- להירדם לחתוך קוביות קטנות קישואים (הם מסולקים ראשוניים של העור).
- מתוך מחית הירקות יבצע מיץ. ירקות ממשיכים לתבשיל עד נפח של נוזל מופחת על ידי גורם של 2. ואז הם מוסיפים קלופים קלופים 4 עגבניות (הם צריכים להיות נשרף עם מים רותחים - ואז העור מוסר בקלות).
- מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
- מפזרים עשבי תיבול.