שייקים, המתכונים שלהם הם לא המקום האחרון תזונה תזונה בריאה, מוכן פירות יער טריים או קפואים, פירות וירקות עם תוספת של חלב, חלב מותסס וחומרים אחרים. משקה סמיך יכול להחליף ארוחת בוקר או ארוחת ערב, רווי את הגוף עם כמות של ויטמינים ללא פגיעה הדמות.
איך להכין שייקים?
פירות יער ושרי ירקות הם מתכונים יסודיים שאינם דורשים הכנה קולינארית מיוחדת וידע מיוחד. בהישג יד את ההמלצות הנכונות עם הפרופורציות הנכונות של החומרים, ולאחר שהכירו את הרגעים הבסיסיים של הכנת המשקה, כולם יוכלו להתמודד עם התהליך.
- כדי להכין שייקים לארוחת בוקר או לארוחת ערב, תחילה עליך לטפל בנוכחות של בלנדר נייח, אשר יכול בקלות להתמודד עם רטוש את המרכיבים של המשקה למרקם שמנת.
- פירות יער, פירות או ירקות ניתן לקחת טרי או קפוא, עמד עליהם 10-15 דקות בתנאי החדר.
- לא מומלץ להוסיף יותר מחמישה מרכיבים למשקה.
- ניסויים עם טעם, יש צורך לקחת בחשבון את התאימות של מוצרים.
שייק בננה
הפופולרי ביותר מבוקש שייקים הם מתכונים פשוטים עם בננה. עיסת בננה משלב באופן מושלם עם כל פירות יער, פירות ואפילו עם ירקות ועשבי תיבול. להלן הגרסה הפשוטה ביותר של הכנת משקה זה יכול לשמש כצירוף בסיס עבור ניסויים. כדי להקל על ספיגת חלב פרה יכול להיות מוחלף עם אגוז או חלב קוקוס.
המצרכים:
- בננות - 2 חתיכות;
- סוכר או דבש - 1-2 כפות. כפות;
- חלב - 1.5 כוסות.
הכנה
- טרי או מעט להקפיא מיובשים בננות מקולפות ממוקמים בבלנדר.
- מוסיפים חלב, ממתיק ומפעילים את המכשיר כדי להפוך את התוכן למסה קרם הומוגנית.
- שייקים עם בננה הם שפכו לתוך כוס ומיד שירת.
שימורי תות
לא פחות פופולריים פירות יער. לעתים קרובות, המשקה מוכן עם תותים, אשר אם רוצים, בתוספת פטל, אוכמניות או פירות יער אחרים הזמינים. הרכב הוא הציג באופן מסורתי עם חלב או מוחלף עם שמנת, יוגורט טבעי, מיץ. כמו ממתיק להשתמש דבש, סוכר, סירופ או חומר מתוק אחר. בעת שימוש ברי מוקפאים או פירות, קרח לא ניתן להוסיף.
המצרכים:
- תות - 300 גרם;
- חלב - 125 מ"ל;
- סוכר או דבש (אופציונלי) - לפי הטעם;
- קרח - 5 קוביות.
הכנה
- שים את תותים שטף ונקה של גביע לתוך הבלנדר, הוספת פירות יער או פירות אחרים אם תרצה.
- יוצקים בחלב, מוסיפים את המסה לפי הטעם, משליכים את הקרח ומטחלים את המרכיבים עד שהם הופכים למחית רכה.
- גלישת מוצק עם תותים לתוך כוס ומגישים, לקשט את הקיבולת של פירות יער טריים.
נקניקיות עם סלרי
לאחר מכן, תלמד כיצד להפוך את העוגות מסלרי. משקה זה הוא חובב לאור העובדה כי לא כולם יאהבו ניחוח פיקנטי שלו טעם יוצא דופן. עם זאת, אם אתה תומך זה מעבר לכל ספק עבור ירקות בעלי ערך, לא להחמיץ את ההזדמנות לנצל את הרעיון המוצע של תערובת ויטמין מרענן. אפל במקרה זה ניתן להחליף עם גזר, בננות או ירקות אחרים או פירות ברי רכיבים לבחירה
המצרכים:
- גבעולי סלרי - 2 יח ';
- תפוחים - 2 חתיכות;
- פרי קיווי - 2 יח ';
- מים או מיץ - 0.5 כוס.
הכנה
- לטהר תפוחים kiwis, לחתוך את הפירות לקוביות ולשים אותם לתוך מיכל של בלנדר.
- מוסיפים גבעולי סלרי קצוצים, יוצקים במים ומכניסים לתוכן עד לקבלת מחית חלקה.
- שייק פירות וירקות - מתכונים הדורשים הגשה מיידית.
נקניקיות עם גבינת קוטג '
המתכון הבא יעזור לך להבין איך לעשות שייקים בבית עם תוספת של גבינת קוטג '. מעדן המתקבל הוא הרבה יותר מזין מאשר וריאציות פרי או ירק בלבד, והוא יכול להיות מלא ארוחת בוקר מלאה, איכותי מילוי הגוף עם ויטמינים ואנרגיה. במשקה, אתה יכול להוסיף כמה כפיות של שיבולת שועל האהוב עליך או כל דגני בוקר המבוססים על דגנים אחרים, או להיכנס הרכב של אגוזים או פירות יבשים.
המצרכים:
- גבינת קוטג '- 100 גרם;
- בננה כתום - 1 חתיכה כל;
- דבש - 1 כף. כפית.
הכנה
- פרוסות בננה פרוסות ופרוסות כתומים, יחד עם גבינת קוטג 'לתוך קיבולת הבלנדר.
- מוסיפים את הדבש ומכניסים לתוכן עד שהוא חלק.
- לאכול שייקים מיד לאחר ההכנה.
חלקות עם תפוח
אפל שייק יהיה נהדר להתחיל את היום עבור diabetics, או רק עבור אלה שרוצים לאכול נכון ובריא. המשקה מוכן ללא הוספת סוכר, ואם תרצה, ממותק עם דבש טבעי, אשר רק לשפר את היתרונות. זה יהיה להדגיש ולחזק את הטעם של שתיית קמצוץ של קינמון הקרקע, ואתה יכול להתאים את התוכן הקלורי שלה באמצעות חלב של תוכן שומן שונים או על ידי החלפת אותו עם יוגורט טבעי ללא תוספים (שמנת).
המצרכים:
- תפוחים - 2 חתיכות;
- חלב - 200 מ"ל;
- מותק (אופציונלי) - לפי הטעם;
- קינמון - 1-2 כפית.
הכנה
- תפוחים קלופים קצוצים מונחים בבלנדר, מוסיפים דבש וקינמון לפי הטעם, שופכים חלב, לטחון.
- אפל שייקים הם מתכונים בסיסיים הדורשים הגשת מיידי כדי למנוע החושך את התוכן של הזכוכית.
מלפפון עם מלפפון
שייק ירקות הם בעיקר ביקוש תזונה תזונתיים, כפי שהם תורמים לניקוי הגוף המרבי, ירידה במשקל והתחדשות הגוף. הווריאציות הפופולריות ביותר על בסיס מלפפון, אשר בתוספת של ירקות אחרים או פירות ברי רכיבים. כל תערובת שהושגה בניסוי אשר עונה על העדפות אישיות רק לטובת הגוף.
המצרכים:
- מלפפונים - 3 חלקים;
- תפוחים או קיווי - 2 חתיכות;
- מנטה - 3 סניפים;
- מים מבושלים - 200 מ"ל.
הכנה
- פורסים את המלפפונים שטף, לשים לתוך בלנדר.
- מוסיפים תפוחים מקולפים ופרוסים או קיווי, גרגרי מנטה, יוצקים במים ומכניסים לתוכן עד לקבלת תפוחי אדמה מחית חלקה.
- מגישים את המשקה בכוסות מיד לאחר ההכנה.
חלקות עם אבוקדו
מזין במיוחד טעים להפליא הוא פירות חלקלק עם אבוקדו. משקה מוכן עם בננות או תפוחים, עם קיווי או פירות יער. כל שילוב ימצא מעריצים שלה רק לטובת הגוף. את המרכיבים העיקריים ניתן להשלים עם חלב סויה או אגוזים, יוגורט או כמו במקרה זה, הכפיר הרגיל.
המצרכים:
- בשלים אבוקדו - 1 PC;
- בננה - 1 חתיכה;
- כפיר - 300 מ"ל;
- דבש - 1 כף. כף או לפי הטעם;
- מנטה - 2 עלים.
הכנה
- לטהר את אבוקדו, לקצוץ את עיסת, יחד עם פרוסות בננה, לשלוח אותו בלנדר
- מוסיפים דבש ויוגורט, זורקים עלים מנטה ומכניסים לתוכן עד שהם מחוצים.
- אם תרצה, ב שייקים עם kefir אתה יכול להוסיף קרח.
חלקלק עם תרד
כמו כל משקה חלקלק ירוק אחר עם תרד יש מאפיינים מצויינים יש השפעה טיהור יקר על הגוף, מילוי אותו עם ויטמינים חיוניים ואלמנטים שימושיים. עלים יכול להיות משולב עם כל הירקות או אפילו פירות, מקבל את ההזדמנות לא רק כדי כראוי ובריא לרענן את עצמך, אבל ליהנות הטעם המצויין של שתייה.
המצרכים:
- עלי תרד - 1 כוס;
- בננה - 1 חתיכה;
- חלב שקדים - כוס אחת.
הכנה
- עלי תרד שטופים מיובשים לשים בקערה בלנדר, מוסיפים בננה קלופים (קפוא אידיאלי).
- יוצקים לתוך שקית חלב החלב ואת האגרוף את התוכן עד קבלת פירה חלקה להשיג.
- מגישים את המשקה מיד לאחר הבישול, יוצקים על כוסות.
חלקות עם שיבולת שועל
הכנת ארוחת בוקר עבור שייקים עם שיבולת שועל, אתה יכול להיות בטוח כי הגוף יקבל את המטען הדרוש של אנרגיה וחיות במשך כל היום. לעתים קרובות, משקה מוכן עם השתתפות של בננות או תפוחים, שילוב אותם בכל עת עם פירות יער או רכיבים אחרים לבחירה. חשוב לחלוט את croup הראשון, כנדרש על ידי ההוראות על החבילה, באמצעות חלק מים רותחים או חלב חם ורק אז להשתמש בו כדי לשתות.
המצרכים:
- שיבולת שועל - 2 כפות. כפות;
- בננה - 1 חתיכה;
- תפוזים, מנדרינים או פירות יער - לפי הטעם;
- מותק - לפי הטעם;
- יוגורט טבעי - 150 מ"ל.
הכנה
- ביכולתו של המכשיר להניח את שיבולת השועל המתקררת מבושל, תפוזים, לנקות אותם של סרטים לבנים או פירות יער, דבש ויוגורט.
- מקציפים שייק עם שיבולת שועל בננה עד חלקה.
- יוצקים את המשקה מעל המשקפיים ומיד לשרת.