ריצה ואיבוד משקל הם שני מושגים בלתי נפרדים, שכן זהו תרגיל פיזי זה נחשב היעיל ביותר במאבק קילוגרמים עודפים. היתרונות העיקריים הם העובדה כי כמעט כל אחד יכול להשתמש בו ללא סיכון לבריאות. העיקר הוא לקבוע נכונה את הקצב והמרחק.
איך פועל הרזיה?
יש הרבה יתרונות בתרגיל זה:
- ריצה היא תרגיל דינמי שמכיל כמעט את כל השרירים בגוף.
- ריצה נחשב לאחד האימונים הטובים ביותר של נשימה ולב. הוא גם מאיץ את חילוף החומרים , אשר מסייע לשרוף קלוריות עודפות.
- ריצה עוזר להגביר את היעילות, וגם זה מאפשר לך להשקיע הרבה אנרגיה.
ריצה יעילה הרזיה
על מנת שהתרגיל יניב את התוצאות הרצויות, חשוב לעקוב אחר כללים מסוימים:
- אימון צריך להיות קבוע להתרחש לפחות פעמיים בשבוע.
- ירידה במשקל על ידי ריצה יהיה יעיל אם המרחק הוא לא פחות מ 1-2 ק"מ. במהלך תקופה זו, אתה יכול לגלות אם אימון כזה מתאים לך, אם הם מביאים לך אי נוחות, וכו '
- לאחר חודש, המרחק יכול להיות מוגברת ל 4 ק"מ. עבור רבים בשלב זה, ריצה מתחיל להביא הנאה אמיתית.
- כדי להגדיל את האפקט, אתה יכול להתאמן בחליפה מיוחדת המקדמת הזעה מוגברת.
- לקבלת האפקטיביות של ריצה חשוב מאוד לדבוק תזונה נכונה: לא לאכול מתוק, שמן ותבליני.
- אל תשכח את מאזן המים, כי במהלך הריצה אתה מאבד הרבה מים. מיד לאחר האימון, שתייה לא מומלץ, אתה צריך לחכות כשעה.
- נכון לבחור נעליים וחליפה לרוץ, כדי לא לקבל פציעות במהלך האימונים.