איך להתחיל לרוץ מאפס על ירידה במשקל?

אנשים רבים לא חושבים הרבה על איך להתחיל לרוץ מאפס כדי לרדת במשקל, אבל רק בוקר אחד או ערב טוב הם יוצאים לרוץ עד תשישות עד שהם נופלים. כתוצאה מהתרגשות, הם מופחתים במידה ניכרת, והשרירים שלהם מכאיבים כך שאי אפשר ללכת. כמובן, את המיומנות של מיומנות חדשה צריך להיות ניגש עם המוח ואת הרגל הגוף לעומס בהדרגה.

איך להתחיל לרוץ מאפס?

קודם כל, כדי לצייד, אם כי, כפי מראה בפועל, אתה יכול לבחור כל הבגדים, אם רק זה לא לעכב את התנועה, אבל הנעליים חייב להיות מיוחד - נעלי ספורט . שנית, אתה לא צריך לשאוף לעלות על עצמך את היום הראשון. זה נכון במיוחד עבור אלה שרוצים לדעת איך להתחיל לרוץ מאפס לשומן. הגוף חייב להסתגל לתחושות חדשות עבורו, וזה לוקח זמן. בכל פעם ששרירים, מפרקים, גידים, רצועות ועצמות הופכים חזקים וחזקים יותר, האפשרויות של מערכת הנשימה גדלות, ויחד עם זה קצב, מהירות ומשך הריצה משתפרים, ומכאן האפקטיביות של ירידה במשקל.

לכן, למתחילים מומלץ לרוץ לא יותר מ 30 דקות ביום, בעוד תקופות של ריצה אינטנסיבית יש לשלב עם הליכה וקירור פועל. לדוגמה, דקה לרוץ מהר, לקחת רגע ללכת 5 דקות לרוץ בקצב איטי. אז אתה יכול להתאמן כל עוד אתה רוצה, עד שאתה מקבל את התחושה כי העומס ניתן להגדיל. זה חל על משך האימון כולו ואת תקופות ריצה מהירה. חשוב מאוד לתת לגוף זמן להתאושש ולנוח, וזה אומר שאתה צריך לרוץ אחרי יום או יומיים.

הזמן הטוב ביותר של היום

רבים מאלה שרוצים לדעת איך להתחיל לרוץ מאפס לבחורה, ספק את הזמן האידיאלי של יום כזה שיעורים. מישהו מעדיף לעשות זאת בערבים, ומישהו מתכופף עד הבוקר. יש צורך לומר כי הבוקר הוא מתאים יותר שריפת שומן יעילה יותר, שכן הוא בשלב זה כי הגוף צורכת פחמימות שנצברו במהלך היום הקודם. עם זאת, לחץ דם יכול לחוות חולשה, בחילות וסחרחורת, הולך לרוץ לפני ארוחת הבוקר, אז זה דילמה כולם מחליט לעצמו.

ולמי שרוצה לדעת איך להתחיל לרוץ בבוקר מאפס, ולכל אחד אחר מומלץ לצפות בנשימה, לקחת שתי נשימות, ואת הנשיפה השלישית. אין לאכול שעה לפני האימון ולבחור ללמוד מקומות מהכבישים ומהמפעלים.