על מנת להבטיח שריפת שומן בבית, אתה צריך לגשת לבעיה זו באופן מקיף, ולכלול את החיים שלך ואת כל מה תורם רקמת השומן, להיפך, כוללים את כל זה יעזור להיפטר ממנו.
שריפת שומן מהירה לא מציאותית בבית
על מנת להתמודד עם המשימה בזמן הקצר ביותר, אתה צריך לשלוט על הדיאטה שלך. ואכן, זה בגלל עודף של אנרגיה נכנסת כי הגוף הוא נאלץ לאחסן רקמת שומן.
אל תכלול את הדיאטה:
- כל מזון מטוגן;
- כל שומן (שומן, חמאה, בשר חזיר, מרגרינה המכיל את הארוחות שלהם מזון);
- סוכר וכל מתוק (במיוחד מאפים, ביסקוויטים, עוגות, שוקולד חלב);
- כל הקמח (מפסטה, כופתאות, כופתאות ללחם ולחמניות).
במקום זאת, הדיאטה צריכה להתמקד בחלבון: לאכול ביצים לארוחת הבוקר, כוסמת עם בשר - לארוחת צהריים, גבינת קוטג 'כמו חטיף, דגים או עוף עם ירקות - לארוחת ערב.
תרגילי שריפת שומן בבית
עבור הרזיה, יש צורך לשלב cardio-loads עם כוח, זוהי הדרך הקלה והמהירה ביותר. שריפת שומן מלאה בבית אפשרי רק אם אתה מבין דיאטה ופעילות גופנית באופן קבוע - 3-4 פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות. עבור האימון בבית, תרגילים כאלה מתאימים:
- קפיצה בחבל מדלג (15 דקות).
- פועל במקום (15 דקות).
- ריצה על המדרגות או שיעורים עם הרציף (15 דקות).
- חישוק משוקלל (15 דקות).
- סקוואט עם משקולות (3 סטים של 15 פעמים).
- משקולות עם משקולות (3 סטים של 15 פעמים).
- לדחוף קופצים מהרצפה הם קלאסיים (3 סטים של 10 פעמים).
- תרגילי ידיים עם משקולות (3 סטים של 15 פעמים).
מתוך שלושת התרגילים הראשונים באימון אחד, זה מספיק כדי לכלול אחד או שניים לבחירה, ואז לנהל את האימון כולו ולסיים מתיחה . ככל שאתה מפעיל או לקפוץ, בצורה יעילה יותר את הפיקדונות שומן מפוצלים.