תרגילים לשרירי הנרתיק

תרגילי שרירי הנרתיק עוזרים לרפא בריחת שתן, ועזרתם מחזקת שרירים אינטימיים, ניתן להכין את שרירי הנרתיק ללידה ולהחלמה מהירה לאחר הלידה. גם תרגילי שרירים הנרתיק לשפר את זרימת הדם לתוך פי הטבעת, אשר מונע את המראה ואת הפיתוח של טחורים .

תרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק

המתחם הנפוץ ביותר לאימון שרירים אינטימיים הוא תרגילי קגל. תרגילים אלה צריכים להילקח ולבצע על ידי כל הנשים כאשר הם מגיעים לגיל 25 שנים.

1. התרגיל מתבצע בישיבה. אנו מסננים את שרירי הנרתיק, מעכבים את המתח למשך 6-8 שניות. יש לחזור על הדקות שלוש, מספר פעמים ביום.
2. עבור התרגיל הבא כדי לחזק את הנרתיק אתה צריך לשכב. השרירים של הנרתיק צריך להיות רגוע ומתוח בתורו.
3. התרגיל מתבצע תוך השתנה. זה חייב להפריע ולשמור על הפרשת שתן על ידי שרירי הנרתיק במשך לפחות 7-10 שניות. צריך לעשות 3-5 גישות. תרגיל זה עבור שרירי הנרתיק צריך להתבצע גם ללא תהליך של שתן.
4. על מנת השרירים להתחזק, יש צורך לעשות תרגילים עבור הירכיים הפנימיות. כדי לעשות זאת, לעמוד עם הרגליים בנפרד, להפוך את הגרביים לצדדים, לשמור את הידיים על קו המותניים. במצב זה, יש צורך לשבת נמוך ככל האפשר. החזק את המיקום במשך 8-10 שניות ולקחת את הזמן לטפס. חזור על התרגיל כדי לחזק את השרירים הנרתיק צריך להיות 3-5 פעמים.
5. כולם יודעים את התרגיל "ליבנה". יש צורך לעמוד בתנוחה של "ליבנה". ראשית, אתה יכול להישען על הרגליים על הקיר. בתנוחה זו, אתה צריך לאט לשתול את הרגליים לצדדים, ואז לקחת אותם בחזרה. חזור מספר פעמים.

באופן כללי, מכלול התרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק מכיל שלושה חלקים: דחיסת השרירים, התכווצותם, וכאילו, דוחפים החוצה. רק עם חזרה קבועה של תרגילים אלה אתה יכול להשיג תוצאה טובה. אתה צריך להתחיל מספר קטן של חזרות, להגדיל באופן שווה את העומס על השרירים של הנרתיק. ביעילות לעשות את כל התרגילים במתחם.

תרגילים אלה עבור שרירי הנרתיק יעזרו לנשים עם הלידה של הגוף, הן מניעת בריחת שתן בגיל מבוגר , יש השפעה מצוינת בחיי אינטימיים.