Osteochondrosis היא מחלה נפוצה. אם קודם לכן הם היו חולים בעיקר אנשים מעל גיל 35 שנים, עכשיו אתה יכול לפגוש אפילו מתבגרים עם מחלה זו. חשוב לבצע תרגילים טיפוליים על הגב, אשר יהיה להקל על מהלך המחלה.
תרגילים עבור הגב עם osteochondrosis של האזור המותני
Osteochondrosis של עמוד השדרה המותני הוא הסוג הנפוץ ביותר של המחלה. במקרה זה, התרגילים עבור החולה האחורי יהיה כדלקמן:
- שוכב על הגב על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, לכופף את רגל ימין ולהרים אותו. ואז ליישר ולשחרר. אותו דבר עבור רגל שמאל. האם רגע אחד;
- שוכב על הגב על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, לכופף את הרגליים ביחד, להרים, ליישר, ואז נמוך יותר;
- שוכב על הרצפה על הגב, הידיים לאורך הגוף, לבצע תנועות בועטות, כאילו אתה הדוושות האופניים. תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך. האם רגע אחד;
- שוכב על הרצפה על הגב, הידיים לאורך הגוף, ליישר את הרגליים, לקרוע את הרצפה במישור האופקי, בצע את תנועות עם הרגליים, מחקה מספריים;
- שוכב על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, להרים את הרגליים הישרות למעלה ולעשות את המספריים תרגיל במישור האנכי;
- שוכב על הבטן שלך, לתקן את הרגליים מתחת לארון, הידיים מאחורי הראש. על ההשראה, להתכופף לאחור, לנעול את המיקום הזה עבור 10 חשבונות, לנשוף לרדת. חזור על 10-15 פעמים;
- לשכב על הרצפה על הגב, ללחוץ את הרגליים ולהפוך אותם לכיוון אחד, ואת הראש - ב השני, ולבצע פיתול;
- שוכב על הרצפה על הגב, הידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות, להרים את האגן על ההשראה, להוריד אותו בנשיפה. חזור על 5-10 פעמים;
- שוכב על הרצפה על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים ישרות, לקרוע את הרגליים מהרצפה ב 45 מעלות וללא עצירה, "לכתוב" אותם מספרים בסדר גודל של 0 עד 9.
תרגילים כאלה על הגב ועל עמוד השדרה של הבית יכול להתבצע באופן מוחלט על ידי כל אדם, למעט אלה שיש להם שלב מוזנח של אוסטאוכונדרוזיס.
גב בריא: תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי
רבים מהתרגילים האלה על הגב והצוואר בעבודה יכולים להתבצע באותה הצלחה כמו בבית:
- יושב או עומד בנשיפה, הטה את ראשך, מביא את הסנטר אל החזה, ואז לאט, בנשימה, כופף את הראש לאחור. זה צריך להיות חזר לאט ובצורה חלקה 10 פעמים;
- עומד או יושב, לחץ את כף היד על המצח במשך 10 שניות, בלי לזוז. באופן דומה, אתה יכול לעשות על כל צד של הראש;
- יושב או עומד, אוחז את אצבעותיך במנעול בחלק האחורי של הראש, תוך שמירה על המרפקים יחד. מניחים את הסנטר על אמות הידיים. אוחזת את החלק האחורי של הראש עם קצה כף היד, להרים את אמות, להרכיב, גבוה ככל האפשר. צא למשך 10 שניות.
בנוסף לאלה, ישנם תרגילי תרגיל עבור הגב והצוואר, אשר חייב להתבצע במצב נוטה:
- שוכב על הבטן, ידיו לאורך הגוף, כפות ידיו כלפי מעלה. הסנטר הוא ברמה של תא המטען, הגוף רגוע. לאט לאט, להפוך את הראש: שמאלה - למקור - מימין.
חזור 10 פעמים; - לבצע את התרגיל באופן דומה לזה הקודם, אבל לשים את הידיים מתחת לסנטר שלך.
תרגילים נוספים עבור הגב עם osteochondrosis
אם אתה מרגיש עייפות בחלק האחורי, תרגילי הבריכה האחורית הם מאוד מועיל. במקרה זה, אין צורך לבצע קומפלקס למבקרים אחרים: אפשר פשוט לשחות על הגב, על הבטן, להתגלגל מתחת לשני הכיוונים, וכו '. גם זה יהיה לעזר רב בעמוד השדרה שלך ולהקל על תחושות לא נעימות.
אם אין לך שלב מוזנח מאוד של osteochondrosis, אתה יכול לתרגל תרגילים עם expander עבור הגב. שרירים מחוזקים יהפכו מסגרת מעולה, ואת עמוד השדרה יהיה לשאת עומס פחות.