תרגילי יוגה לירידה במשקל

אם אתם שייכים לחוסכים של אובדן משקל "שימושי", שבו אין צורך למצות את הגוף עם דיאטות מונואסטיות קשות, עומסים נמרניים ואתה מבין שכדי להיפטר מעודף משקל, שלושה ימי צום אינם מספיקים, תרגילי היוגה הם אידיאליים לירידה במשקל. נדבר על היתרונות של היוגה הרזיה רציונלית היום.

תהליך של ירידה במשקל

יוגה היא אמנות הודית עתיקה, המשלבת לא רק תרגילים, או דווקא תנוחות - אסאנות, אלא גם מערכת ריפוי - איורוודה, כמו גם ההוראה הפילוסופית שלה. לכן, יש לקחת יוגה, לא רק כדרך לרדת במשקל, אלא גם הזדמנות להיפטר מחלות גנטיות כרוניות שונות, כמו גם מניעה מעולה.

תרגילי יוגה לירידה במשקל משפיעים, קודם כל על התיאבון . בקרוב תוכלו להבחין כי אתה מתחיל לאכול הרבה פחות, להיות, באותו זמן, רווי לחלוטין. המטבוליזם שלך מנורמל, הגוף כולל תוכנית של ניקוי מן "זבל" שנצברו, ולאחר כמה שיעורים, אתה כל כך רענון כי כל מזון מזיק יידחו על ידי לך מרצון.

קשיים

תרגילי היוגה דוחים לחלוטין עומס אירובי גבוה, כל התרגילים מבוצעים בצורה סטטית, או, בצורה של קומפלקסים, שם תנועה אחת זורמת לתוך אחר. למרות זאת, עומס תוכלו לחוות יותר ממספיק, כי כדי לשלוט על אסאנות ספציפי הוא לא כל כך פשוט.

נשימה

המרכיב החשוב ביותר בביצוע תרגילי יוגה לירידה במשקל של הבטן, או מה שלא יהיה, הוא הנשימה הנכונה. ביוגה, אסור בהחלט לעצור את הנשימה בזמן ביצוע התרגילים. נשימה צריכה להיות חלקה, וברגע קצב הנשימה שלך הוא קטע, יש צורך לעצור את התרגיל. שמור את המדף עד שאתה יכול לנשום באופן שווה.

האטה יוגה

התרגיל הנפוץ ביותר לירידה במשקל הוא האטה יוגה. שקול קבוצה של תרגילי היוגה יוגה. במקרה זה, אנו לא מבצעים תרגילים סטטיים, אלא עושים מורכבות שבה כל תנועה זורמת אחרת. תרגילים הם אידיאליים עבור תרגילי בוקר, כפי שהם דומים מאוד להתעוררות של חתול.

1. עמדת המוצא - יושבת על הרצפה, אנחנו יושבים על הרגליים, כפופות מתחת לעצמנו, הידיים שלנו רגועות על הברכיים. אנחנו סוגרים ידיים בגובה החזה במודרה, מניחים את ידינו מאחורי הגב ומורידים את שדינו על ברכינו. שכבנו בתנוחת ילד.
2. לטפס בהדרגה, מה שהופך גל ומתפתל. ידיים מאחורי העקבים, לאחור כפופות. אנחנו חוזרים לתנוחת הילד. שוב אנחנו מתכופפים ויושבים בתנוחת החתול. אנו מניפים גל מן הזנב כלפי מעלה, הופך חלק לתנוחת הילד.
3. אנו חוזרים שוב על סיבוב עמוד השדרה עם המעבר לתנוחת חתול. עכשיו אנחנו עומדים על האצבעות שלנו, הזנב מתרומם כלפי מעלה, הידיים והרגליים מזדקרות. הגב שטוח, תנוחת ההר. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה, עומדים על בהונות וזורמים לתוך החתול.
4. אנחנו חוזרים שלוש פעמים חתול עם סטייה בתנוחת הישיבה. ידיים למתוח קדימה, שמנו קדימה את הירך הימנית, הברך כפופה 90⁰ מהרצפה, רגל שמאל הוא הזדקף. אנחנו מושכים את ידינו אל השמים, מחברים את כפות הידיים אל החזה ומיישרים בו זמנית את הרגל הקדמית ומגיעים אל הגרביים. שוב לכופף את הרגל הימנית ולחזור לילד פוזה. אנחנו חוזרים על רגל שמאל.

אנחנו מסיימים את המתחם בתנוחת הילד.

כללי קורס

1. התרגילים מבוצעים על מחצלת דקה.
2. לנשום רק עם האף שלך, והחדר צריך להיות מאוורר היטב.
3. כל התרגילים מבוצעים על בטן ריקה.
4. למתחילים, שיעורים לא יעלה על 15 דקות.
5. לאחר ובמהלך החודשים, תרגילי ההרפיה הקלה ביותר נעשים