אין כאלה הפרות שאדם לא יכול להתמודד עם עצמו. כדי לעזור לשפר את הבריאות שלך, להילחם בתפקוד הגוף, אשר אישה רוכשת לאורך השנים, לשחזר את החיות ולהיות אורח חיים בריא לכל אישה יעזור יוגה.
יוגה משלבת את עצמה ואת סט של תרגילים, תזונה נכונה, הרפיה הגוף טיהור שלה, ועוד דרכים רבות של ריפוי. יוגה יעזור להתמודד עם מחלות פסיכוסומטיות ולמנוע את הסיבות שלהם.
אין להכחיש במיוחד את היתרון של יוגה עבור נשים אשר בעולם המודרני לחיות בלחץ מתמיד, עבור המילה "יוגה" פשוטו כמשמעו "חיבור", "חיבור". זה מאפשר לך להשיג הרמוניה של הגוף והנפש. לטובת יוגה לנשים תיאר גיטה אינגר בספרו המפורסם "יוגה - פנינה לנשים". ספר זה יהיה שימושי למתחילים.
מדוע היוגה שימושית עבור נשים?
- מחזקת את הבריאות והחסינות;
- הגוף מתנקה;
- משפר מצב נפשי, מגביר התנגדות ללחץ;
- חיזוק הרצועות, פיתוח ניידות משותפת.
יוגה לנשים למתחילים
הכללים הכלליים של השיעורים:
- החדר חייב להיות מאוורר תמיד. אם מזג האוויר מאפשר, עדיף להתאמן ברחוב;
- העדפה ניתנת לבגדים לתנועות קלות ולא מגבילות של חומרים טבעיים;
- כדי לעסוק בבוקר. אם אין הזדמנות כזו, אז לנהל שיעורים כאשר אתה מרגיש בנוח, רק כדי להיות בטוח לעשות את זה על בטן ריקה, רצוי 3 שעות לאחר הארוחה האחרונה;
- שיעורים צריך להתבצע על השטיח או שטיח בודדים. אף פעם לא במיטה;
- רצוי למתחילים להיות תחת פיקוח של מדריך מיומן - בקבוצה או בנפרד;
- יש להגדיל את העומס בהדרגה (לבצע תרגילים בהתאם לגיל, להתפתחות גופנית ויכולות הגוף);
- הכיתות צריכות להתבצע ברצף קפדני של תרגילים ללחץ והרפיה של השרירים. את המורכב של התרגילים ניתן לעשות לך על ידי מדריך מנוסה;
- תחליף של תרגילים סטטיים ודינמיים. עבור שיפורים הסתגלות;
- יש צורך להרפות את השרירים שאינם מעורבים בתרגיל;
- לרכז את תשומת הלב שלך בתחושות בכל הגוף, בחלקים הנפרדים;
- בקרת נשימה חובה.
יוגה לנשים: תרגילים
מורכבות התרגילים צריכה להיות מורכבת משלושה חלקים:
- חלק חובה - חימום. במתחם החימום מתבצעים תרגילים דינמיים ותנוחות עמידה.
- ואז אנחנו עוברים תנוחות בתנוחת הישיבה, גם בתנוחה זו תרגילי נשימה, עיסוי עצמי, הרפיה כללית מבוצעות.
- כדי לסיים את הלימודים שאתה צריך תנוחות, ביצע את המיקום נוטה, תנוחות הפוכה, תנוחות והרפיה מלאה.
סוגים מסוימים של יוגה לנשים
יוגה טאואיסטית לנשים תהיה שימושית מאוד, כי זה הדוקטרינה של יופי, שתיקה, היתוך עם אלוהים. שיעורים כאלה יוגה מבוססים על זרימת האנרגיה של האדם, עיסוי עצמי של איברים פנימיים לחיזוק שלהם, כמו גם על תרגילים משותפים. פעילות גופנית ממוזער, תרגילים מבוצעים או יושב או שוכב. גישה זו מאפשרת לך לא רק לעבוד על הגוף, אלא גם להירגע.
קונדליני יוגה לנשים הוא כיוון מודרני, שנועד להילחם בעייפות, מתח. קונדליני מתורגם "מקופל בצורת נחש". הוא האמין כי האנרגיה של הקונדליני ממוקם בבסיס עמוד השדרה. המטרה של המעמדות היא "לעורר את הנחש", להעלות את האנרגיה של הקונדליני במעלה עמוד השדרה, כדי לחשוף את הפוטנציאל היצירתי של האדם.