Crossfit הוא אימון אינטנסיביות גבוהה מסוג מעורב. כלומר, כאן, במכלול אחד, אתה משלב הן אימון אירובי כוח. עם זאת, בספורט זה אין התמחות - אין יום כזה אתה עובד על אותה תוכנית, כי המהות של הצלב הוא לטעון את הגוף שלך כל יום מן הצדדים השונים.
במגוון זה, כמובן, בתוספת ו האטרקטיביות של crossfit למתחילים. עם זאת, תרגילים לסירוגין, אפילו בתוך הקומפלקסים הקצרים והתמימים ביותר, יש צורך עם המוח, אחרת במקום "תופעת לוואי" של אימון בצורה של דמות מדהימה, תקבל בעיות בריאות ובלב מותש.
כיצד להחליף את העומס בתוכנית חוצה למתחילים?
על מנת להכשיר להביא תועלת הן הנאה, הם בהחלט צריך להיות מותאם ללוח הזמנים האישי שלך. ישנן כמה דוגמאות הטובות ביותר של תוכנית Crossfit למתחילים:
- תכנית 3 + 1 - 3 ימים של אימונים בשורה, ואז יום מנוחה אחד, ולאחר מכן את כל מחזור חוזר על אחד חדש;
- תכנית 5 + 2 - זה 5 ימי הדרכה ברציפות ו 2 ימי מנוחה, באופן עקרוני, תוכנית קלאסית עבור מחפשי עבודה;
- "חינם" 4 ימים מחזור - פשוט להכניס 4 workouts בשבוע כפי שאתה אוהב.
עכשיו על איך לחילופין את העומס עצמו באימונים על Crossfit למתחילים. כל קומפלקס, רצוי, צריך להכיל:
- cardioion;
- התעמלות;
- הרמת משקולות.
אבל אם אין לך הזדמנות לעבוד את כל זה בפגישה אימון אחד, אתה יכול לדבוק במחזור הבא:
- יום 1 - אירובי;
- יום 2 - התעמלות + הרמת משקולות כבדה;
- יום 3 - הלב וכלי הדם והתעמלות;
- יום 4 - מנוחה;
- יום 5 - התעמלות;
- יום 6 - הרמת משקולות + אירובי;
- יום 7 - אירובי, התעמלות, הרמת משקולות;
- יום 8 - מנוחה;
- יום 9 - הרמת משקולות;
- יום 10 - אירובי + התעמלות;
- יום 11 - אירובי, התעמלות, הרמת משקולות;
- יום 12 - מנוחה.
ביום ה -13, החיים לא נגמרים, אנחנו ממשיכים את מחזור החל מהיום הראשון.