אומגה 6 חומצות שומן

יותר ויותר אנשים החלו להוציא מן המזון שלהם מוצרי מזון המכילים שומנים. תזונאים ורופאים טוענים כי מזון שבו יש אומגה -6 חומצות שומן צריך להיות נוכח בתזונה, אבל רק בכמויות סבירות. אם אתה רוצה להיפטר מעודף משקל, מוצרים כאלה חייבים להיות בתפריט. בנוסף, כמות אומגה -3 צריכה להיות 4 פעמים פחות מאשר אומגה -6.

מדוע חומצות שומן אומגה 6?

ללא חומרים אלה, תאים אנושיים פשוט לא יכולים להתקיים, להעביר מידע, וכו ' הם גם לוקחים חלק ישיר בתהליכים המטבוליים ומספקים לגוף את האנרגיה הדרושה.

תכונות שימושיות של אומגה 6:

1. יש את היכולת להפחית את רמת הכולסטרול בדם.
2. מפחית את התפתחותם של תהליכים דלקתיים.
3. עוזר לשפר את מצבם של הציפורניים, העור והשיער.
4. מחזקת את החסינות.
5. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי חומצות שומן יש השפעה חיובית על חילוף החומרים.
6. מקדם את הצטברות של מסת שריר יבש.

איפה חומצות שומן אומגה 6?

כדי לקבל את הגוף חומרים אלה, כוללים את הדיאטה מזונות כגון:

1. שמן צמחי: זית, בוטנים מחיטה, שומשום או אגוז.
2. מיונז, אבל רק בלי כולסטרול ומרגרינה מוקשה.
3. בשר עוף: תרנגול הודו ותרנגולת.
4. מוצרי חלב: חלב, גבינת קוטג ', יוגורט ועוד.
5. אגוזים: שקדים ואגוזי מלך.
6. סויה וזרעי חמניות.

כמו כן, ניתן גם לקחת חומצות שומן טבליות, אשר נמכרים כמעט בכל בית המרקחת. במקרה זה, בעת שימוש בתרופות כאלה אתה יכול להיפטר מעודף משקל.

אילו מוצרים מכילים חומצות שומן אומגה 6, למדנו, עכשיו כדאי להבין איך להשתמש בהם. כפי שאתם יכולים לראות, ביסודו של דבר, חומרים אלה נמצאים בשמנים ומיונז, ולכן הם צריכים להיות בשימוש רציונלי ולא להוסיף כמויות גדולות לכל מנה. מאז הצריכה של אומגה 6 יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות: ירידה בחסינות , לחץ מוגבר, התפתחות של סוגים שונים של תהליכים דלקתיים, וכו 'לכן, הנורמה היומית של החומר לא צריך להיות מעל 10% של שיעור הקלוריות היומית. כמות תלוי בגורמים רבים, אך בטווחי ממוצע בין 5 ל 8 g. כמו כן, חשוב מאוד כי מקורות חומצות שומן אומגה 6 הם באיכות גבוהה, למשל, השמן חייב להיות הראשון קר לחצה או לפחות מזוקק.