מספר עצום של אנשים סובלים מאכילת יתר, מה שמוביל לקבוצה של עודף משקל ופיתוח של בעיות בריאותיות. תזונאים טוענים כי זה הרגל רע שבו אתה יכול להילחם. ישנן מספר עצות כיצד להפסיק את אכילת יתר ולהתחיל לחיות. ראשית, יש צורך לקבוע את הסיבה של אכילת יתר, שכן זה יכול להיות גם פיזיולוגי וגם פסיכולוגי הטבע. במקרה השני, תחושה של רעב הוא הרגיש כל הזמן, גם לאחר אכילה. במקרה זה, אתה צריך קודם כל להיפטר מתח.
ראשית, נבין איך להבין מה אתה מזין, ואתה יכול לעשות את זה על כמה תסמינים. קודם כל, זה נוגע לנוכחות של עודפי משקל ותשוקה מתמדת למשהו לאכול. אם אדם אוכל מהר יותר מאשר בני משפחה אחרים, אז זה עשוי להצביע על כך שהוא אכילת יתר. סימני האיתות כוללים את הרצון לאכול עד שיש בחילות ותסמינים אחרים של אכילת יתר.
איך להפסיק אכילת יתר ולאבד משקל?
חשוב למצוא מוטיבציה לעצמך, אשר יהיה תמריץ לא להפסיק, כי בהתחלה זה יהיה קשה.
טיפים כיצד להפסיק אכילת יתר:
- לפתח מצב עבור עצמך, מתן עדיפות מזון שברירי. בנוסף לשלוש הארוחות העיקריות, מוסיפים שני חטיפים. קח מזון במרווחי זמן קבועים.
- עבור חטיפים, לבחור מזון בריא, לא צ 'יפס, ממתקים, וכו' השתמש פירות, מוצרי חלב חמוץ, אגוזים ופירות יבשים.
- כדאי לשקול כי לעתים קרובות אנשים לבלבל רעב עם צמא, כך תזונאים ממליצים קודם לשתות מים ואם הרצון לאכול לא הולך לאיבוד, אז אתה יכול להתחיל לאכול חצי שעה.
- מציאת איך ללמוד לא לאכול יותר, זה שווה לתת עוד טיפ אחד - לקחת מזון במנות קטנות, כדי לרמות את עצמך, להשתמש בצלחות קטנות.
- הרגל נפוץ נוסף - יש מול הטלוויזיה, בעת ששיחק משחקים או לקרוא ספר. כל אלה distractions לעורר overeating. יש צורך לקבל הנאה מן האוכל.
- קבל כלל - ללעוס מזון לאט, עושה 33 תנועות של הלסת. הודות לכך, ניתן יהיה לשפר את תהליך העיכול ולהרגיש שובע מהר יותר.
- במהלך הבישול, נסו להשתמש בכמות המינימלית של תבליני החנות, כפי שהם מעוררים את הייצור של מיץ קיבה לגרום תיאבון .
- לסרב מזון מזיק, מתן עדיפות למוצרים שימושיים: בשר תזונתי, דגים, חלב חמוץ, מוצרי דגנים, ירקות ופירות.