הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור אובדן משקל הדרגתי ובלתי הפיך הוא המעבר תזונה נכונה להרזיה. אל תתפתו לסטריאוטיפים שבתפריט זה אין אלא עוף מבושל וירקות מאודים! הדיאטה הנכונה לירידה במשקל יכולה להיות מאוד מגוונת, טעימה ומושכת. בנוסף, ניתן לאכול אותו ללא הגבלה זמן רב לפני ואחרי ירידה במשקל - זה ישמור על משקל, שלא לדבר על העובדה כי בדרך זו אתה להאריך את הנוער שלך ואת היופי.
איך לאכול נכון לרדת במשקל?
ראשית, תזונה נכונה אינה כוללת מזונות שאינם מועילים לגוף, ויטמינים ועקבות קורט, אלא רק קלוריות ריקות ו"כימיה ". תחת הרשימה חריגה מן הדיאטה מוצרים כגון חליפה:
- צ'יפס, suhariki, סודה, המבורגרים חנות מזון מהיר אחרים;
- כל מוצר המכיל בהרכבו צבעים, טעמים, משפר טעם (זה חל על נקניקיות רבות, יוגורט, קוביות מרק, וכו ', לקרוא את התוויות);
- ממתקים לא טבעיים - הכל, למעט פירות, פירות מסוכרים, מרשמלו, פסטיל, שוקולד מריר.
אתה חושב שזה יותר מדי? לא, אתה אפילו לא שם לב מתי כל זה יהיה לצאת הדיאטה שלך, כפי שאתה יכול להכניס תחליפים טעימים ושימושיים.
כיצד לבחור את הדיאטה הנכונה?
כלול בתזונה שלך כל מה שאתה רוצה, למעט הרשימה האסורה, אבל להפיץ אותו בסדר הנכון. הכללים פשוטים:
- ממתקים, פירות , תפוחי אדמה פסטה - עד 13.00;
- ארוחת בוקר - בהכרח צפופה, דייסה טובה יותר או ביצים;
- ארוחת הערב היא טובה יותר מאשר נוזלי (כל מרק);
- חטיף - עדיף תמיד, חלבון טוב יותר - יוגורט, גבינה;
- ארוחת ערב - אור, טעים, למשל בשר דל שומן עם ירקות או כוסמת.
אכילה כך, אתה מאמץ יאבדו קילוגרמים עודפים בשיעור של 1-1.5 ק"ג בשבוע. זה יהיה להיפטר שומן, כלומר כל מה שמתרחק, עם תזונה נכונה בעתיד לא יחזור.
הדיאטה נכונה ויעילה
לדעת איך לבחור את הדיאטה הנכונה, אתה יכול להיות דיאטנית שלך. אם אתה עדיין מפקפק, שים לב לאפשרויות התפריט הבאות:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל / כוסמת / חביתה / זוג ביצים מבושלות + תה.
- חטיף: תה + מרשמלו או פירות.
- צהריים: כל מרק + סלט ירקות טריים (רצוי עם חמאה).
- אחר הצהריים חטיף: יוגורט / גבינה / חצי כוס גבינת קוטג '/ כוס של קפיר.
- ארוחת ערב: בשר בקר דל שומן, עוף או דגים + כל גרסה של דגנים או לקשט ירקות.
כמובן, הסימן "/" צריך להתפרש כ "זה או אחר", ולא לנסות להתאים את כל האפשרויות לתוך הקצבה היומית בבת אחת.