נשים רבות בקושי יכול להחזיק בכל דיאטה, ועל ירידה במשקל להשתמש סוגים שונים של פעילות גופנית. אפשרות מצוינת עבור אלה שהם כבדים מדי הם אסורים - תרגילי נשימה לירידה במשקל של הבטן וחלקים אחרים של הגוף. כפי שאתה יודע, ירידה במשקל המקומי הוא בלתי אפשרי, ולסמוך על העובדה שאתה להיפטר רק הבטן אינה הכרחית. בכל מקרה, ירידה במשקל תתבצע בהתאם לסוג הטבוע בך מטבע. עם זאת, את הנטל הגדול ביותר במקרה זה ניתנת בדיוק את הבטן, אשר מאפשר לך לסמוך על האפקט הרצוי.
איך לנשום כדי לרדת במשקל?
כל קומפלקס התרגילים הוא די פשוט, והכי חשוב - זוכר איך לנשום על ירידה במשקל. בנוסף, ישנם מספר כללים פשוטים כדי לשפר את ההשפעה של תרגילי נשימה על הבטן.
- קח את הכלל של ביצוע המתחם 3-4AM בשבוע. הן סדירות הזמן הם חשובים כאן: זה אחרי התעוררות כי הגוף הוא כנוע ביותר את תהליך שריפת השומן. לחזק את האפקט יכול להיות, אם אתה עושה לפני ארוחת בוקר באוויר הצח - או לפחות עם חלון פתוח.
- אל תתמקד בתרגילים הפשוטים ואל תשכח לתת לעצמך עומס טוב. אחרי השיעור, אתה כבר צריך להיות עייף.
- התחל עם תרגילים פשוטים ועבור לתרגילים מורכבים יותר. אל תשכח שאם אתה הופך להיות קל - אתה יכול להגדיל את מספר החזרות.
- לקבלת תוצאות אופטימליות, אתה יכול לתרגל את השבועיים הראשונים של שיעורים בכל בוקר, ולאחר מכן ללכת לשיעורים 3-4 פעמים בשבוע.
- כדי לחזק את הירידה במשקל, הוסף תרגיל אירובי לתרגילי נשימה סטנדרטיים לירידה במשקל - לדוגמה, ריצה קלה, תרגילי חבל ועוד.
אל תשכח את השכל הישר. אתה לא סביר להתרברב כי הבטן שלך איבדה משקל בעזרת התעמלות נשימה, אם אתם אוכלים ממתקים, קמח ושומן כל יום. אבל אם תסרב לכך, ההשפעה תתבטא הרבה יותר מהר.
תרגילי התעמלות נשימה לירידה במשקל
מן התרגילים המוצעים כדאי לעשות הכל, לקום מוקדם, אם אין לך מספיק זמן למכלול מלא. העיקר, לא לחכות לתוצאות בשבוע - ניסים לא יקרה! שיעור נורמלי של ירידה במשקל הוא 4-5 ק"ג לחודש, כלומר. 0.8 - 1 ק"ג בשבוע. וזה בתנאים אידיאליים, עם דחייה של אכילת יתר, שומן, מתוק, קמח ועומסים טובים.
תרגיל 1
שב על כיסא, הגב הוא בגובה, הברכיים בזווית של 90 מעלות, הרגליים לחוצות היטב על הרצפה. לנשום בבטן, להתאמץ ולהרגיע את השרירים. חזור על התרגיל 10-20 פעמים, בהדרגה להגדיל את העומס.תרגיל 2
קח נשימה עבור 4 סעיפים, לעצור את הנשימה עבור אותה כמות לנשוף באותה דרך, לספור עד ארבע. חזור על 10-20 פעמים. באופן אידיאלי לבצע את התרגיל בפארק או בטבע.
תרגיל 3
שכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים צמודות היטב לרצפה. כף היד השמאלית על החזה, היד הימנית על הבטן. על ההשראה ואת הפלט לסירוגין, ואז ללחוץ על החזה, ואז על הבטן - אתה צריך לעשות את זה בקלילות, לא הרבה. אתה צריך לעשות את זה בקלות ובצורה חלקה. קח נשימה, יישר את החזה, משוך את הבטן, לוחץ עליה, בזמן הנשיפה, לחץ קלות על החזה, "לנפח" את הבטן.
תרגיל 4
קח נשימה עמוקה וצייר את הבטן עד כמה שניתן (תרגיל זה מתברר היטב רק על בטן ריקה). עם מטומטמים, במאמץ ניכר, לנשוף את האוויר דרך השפתיים הסגורות בחלקים קטנים. הירגעו והניעו את הלחץ בהתאם לנשימה. יש לחזור על התרגיל 20 פעמים.
להלן קישור לסרטון, שבו תרגילים של התעמלות נשימה נחשבים.
התעמלות נשימתית עבור ירידה במשקל של הבטן הוא מעולה במגוון מקרים, ואפילו כאשר תרגילים נורמליים וספורט הם התווית.