רק רגליים דקות ודקות יכולות לכבוש אדם מרחוק. וכמו שיש לנו מזל, עם הרגליים והירכיים, יש לנו בעצם בעיות. בסופו של דבר, במקום להפוך את הרגליים כרטיס טראמפ טבעי שלך, אתה צריך להסתיר אותם תחת שלך hoodie.
למה הרגליים שלך נוקשות?
בהתחשב בכך את החלק התחתון של הבטן הירכיים הוא אזור עבור נשיאת ילד, הטבע בזהירות מגן על מקומות אלה תחת שכבת שומן מרוכזת. ואם אנחנו לא רוצים להסכים עם הטבע, אנחנו צריכים למצוא דרך להיפטר שכבת השומן על הרגליים. בחודש זה אנו נעזור אינטראקציה מורכבת של דיאטה לירידה במשקל ופעילות גופנית.
רק דיאטה דלת שומן לירידה במשקל יכולה להיות יעילה. מן התזונה שלנו, אנחנו חייבים לחסל לחלוטין את מקורות החי והצומח של השומן:
- נקניקים ומוצרי בשר מוגמרים למחצה;
- ממתקים;
- מוצרי חלב שומניים;
- מזון מטוגן.
בתפריט הרגליים ההרזיה יש זכות מלאה להיות דג שמנוני הנוכחי, כפי שהוא - מקור של שומנים רב בלתי רווי, ויטמינים A ו- D, חומצות שומן אומגה 3. במהלך הגבלת שומנים, צריכת דגים תציל אותנו מחסור בוויטמינים, לחזק את כלי הדם ולהגן מפני היווצרות של טרומבי.
בנוסף, מזון להרזיה צריך להכיל עוף, הודו בשר בקר דל שומן, אבל רק בצורה מבושל או אפוי. של מוצרי חלב אנחנו משאירים רק ללא שומן.
פירות וירקות
חלק גדול של דיאטה לאבד משקל הרגליים צריך להיות תפוס על ידי פירות וירקות - מקורות של ויטמינים, antioxidants ו סיבים. רווי לנו עם מיקרו שימושי macroelements, הם ובכך להפעיל תהליכים מטבוליים, לטהר את המעיים, לנרמל את מחזור הדם, אשר חשוב רגליים נוטה הצלוליטיס.
לאחר מכן, נסתכל על כמה מתכונים לירידה במשקל כי יגיע שימושי במהלך דיאטה.
מרק של בוטווינה
המצרכים:
- גזר - 2 חתיכות;
- שורש פטרוזיליה ירוקה - 1 חתיכה;
- עגבניות - 3 יח ';
- בצל - 2 יח ';
- תפוחי אדמה - 2 חתיכות;
- מלפפונים - 2 חתיכות;
- שורש סלק, צמרות: bodylki ועלים - 2 יח ';.
- עלה דפנה, פלפל שחור, מלח.
הכנה
בסיר להביא לרתיחה 2-3 ליטר מים. אנחנו חותכים בצל - קוביות, גזר ופטרוזיליה - קש, סלק (שורש) לשפשף. אנחנו חותכים את היבול לחתיכות 1 ס"מ.
אנחנו חותכים תפוחי אדמה, עגבניות ומלפפונים לקוביות.
במים רותחים אנו זורקים תפוחי אדמה, עלי דפנה , גרגרי פלפל. במחבת, מבשלים את כל הירקות. אחרי 5 דקות אנחנו זורקים את המחבת, ואחרי 10 - ירקות. אנחנו מרתיחים עוד 5 דקות, מלח.
מנה זו היא שילוב של מרק ירקות תזונתי וטעם עשיר נפלא. אנו מייעצים למרק Botvinyu לבשל לארוחת צהריים, ובנוסף אתה יכול לאכול סלט ירקות לבוש בשמן זית ומיץ לימון.
אומלט עם בייקון מבושל
המצרכים:
- ביצים - חתיכה אחת;
- בולטה מבושל - 100 גרם;
- עגבניות - ½ יח.
- גבינת פטה - 50 גרם;
- מלח, צ 'ילי;
- חלב דל שומן.
הכנה
מקציפים את הביצה בחלב. בריסקט, עגבניה, פטה חתוך לקוביות, מוסיפים את מלח הביצים והצ'ילי. מחממים את החמאה במחבת ומטגנים את החביתה משני הצדדים מתחת למכסה.
חביתה עם בייקון אנו ממליצים לארוחת בוקר. זה יהיה שלך
מומלץ גם לפנטז עם כרוב: מבושל ומבושם, עם בשר מבושל, עוף, וגם לשים עם סוגים שונים של ירקות.
נוזלי
בנוסף מוצרים להרזיה, לא לשכוח מספיק מים - 2l / day. אתה יכול גם לשתות תה ירוק עם לימון, לארוחת ערב אתה מותר גם כפית דבש. המאפיין העיקרי של מים במהלך דיאטה היא לעזור deducing כל toxins ו decay מוצרים מהגוף.
וזכור, דיאטה היא לא הגבלה, אלא מעבר לסגנון חדש של תזונה. הניסוי עם מוצרים חדשים, להוסיף תבלינים (הם להאיץ את זרימת הדם ואת חילופי פונקציות), לשלב לא בשילוב וליהנות במשקל!