הצריכה היומית של ויטמין D מספקת חילופי הרמוניה של זרחן וסידן, אשר מבטיח את בריאות השיניים, העצמות והשרירים. זה הכרחי עבור הטמיעה של סידן, ורק עם האיזון האופטימלי של סידן וויטמין D הוא אפשרי את בריאות מערכת העצם. בנוסף, צריכת ויטמין D משפיעה לחיוב על המערכת החיסונית והיא מרכיב חיוני במניעת אונקולוגיה.
מהי הנורמה היומית של ויטמין D?
ויטמין D הוא קבוצה של ויטמינים, ודיבור על שיעור השימוש, חלקם מדברים על מורכבות, ואחרים - על הנורמה היומית של ויטמין D3. הנתונים, אשר ניתנים להלן, דאגה בדיוק ויטמין D כמכלול:
- 2,5 - 5,0 mkg - למבוגרים;
- 2.5 - 10.0 מיקרוגרם - גבולות הנורמה לילדים;
- 7.5 - 10.0 מיקרוגרם - לתינוקות;
- 10,0 mkg - לנשים הרות;
- 10.0 מיקרוגרם לנשים במהלך ההנקה.
הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים מרשם לא מינימום, כלומר המחוון הממוצע, אשר הכרחי עבור כולם. עודף ויטמין D הוא גם מזיק לגוף, כמו גם חוסר שלה, אז אתה לא צריך להתעלל בו. בגלל חוסר ויטמין D, דיכאון מתפתח, שינה מחמיר, חרדה, בעיות עם שיניים וראייה. עודף מעורר בעיות בעיכול וחוסר ברזל בגוף.
מקורות ויטמין D
הדרך הפשוטה ביותר היא לקנות ויטמין D בבית המרקחת בצורה של כמוסות. זהו ויטמין מסיס בשומן, ולכן הוא בצורה זו כי הוא נספג הכי טוב. עם זאת, תמיד ניתן לקבל ויטמינים ממקורות אחרים. לדוגמה:
- מזון ירקות: פטריות, אספסת, שמרים, horsetail, פטרוזיליה, סרפד;
- דגים: סרדינים, קוויאר, שמן דגים, פורל,
טונה, סלמון, הרינג, מקרל, כבד דגים; - מוצרים מן החי: בשר בקר, ביצי עוף, חלב וכל סוג של מוצרי חלב;
- אור השמש: זה מספיק כדי להיות ברחוב 30-60 דקות ביום כדי לקבל כמות מספקת של אור שמש, תחת השפעת אשר הגוף עצמו מייצר באופן פעיל ויטמין D.
חשוב לזכור כי עם שימוש פעיל של מוצרים המכילים ויטמין D, כמו גם במקרה של חשיפה מתמדת לשמש, הקבלה נוספת היא לא רק לא שימושי, אבל זה יכול גם להזיק. בגלל זה, סידן נספג, ברזל, להיפך, לא נספג. בשל חוסר ברזל, מספר גדול של בעיות בריאותיות שונות להתרחש, וזה לא שווה את זה
.