תזונאי ידוע פייר דוקאן הציע גרסה חדשה ומעניינת של הדיאטה. הוא מתואר בפירוט בספרו "מדרגות מזון: החזית השנייה". שבעה ימים בשבוע מתפרקים לסולמות. כל יום מוצרים חדשים כלולים. במאמר זה, אנו נסתכל מקרוב על כל אחד השלבים.
חדש Ducane דיאטה "מזון המדרגות"
- יום שני . היום הזה הוא הקשה ביותר, כי אתה יכול רק לקחת מוצרי חלבון. בשר עסיסי, דגים, ביצים, גבינת קוטג ', טופו, חלב דל שומן ומוצרי חלב אחרים יעשו. שלב זה נקרא "התקפה". המוצרים מורשים לאכול ללא כל הגבלות על מגוון, אבל במידה של כמות. ייתכן שיש תחושה של יובש בפה - סימן לתחילת הירידה במשקל.
- יום שלישי . כדי המוצרים הנ"ל צריך להוסיף ירקות. שלב זה נקרא "שיוט". מותר לצרוך את כל הירקות, למעט אבוקדו, שעועית, עדשים, תפוחי אדמה, זיתים, אפונה, שעועית, תירס וזיתים.
- יום רביעי . עכשיו אתה יכול להוסיף פירות לתזונה. מומלץ לא לאכול פירות עם נוכחות גדולה של סוכר, למשל, בננות, ענבים, דובדבנים, וכו '
- יום חמישי . הרשימה מתחדשת עם כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- יום שישי . מי לשרוד עד יום שישי יכול להרשות לעצמו לאכול פרוסת גבינה עם תכולת שומן של 20%.
- יום שבת . היום הזה הוא חג אמיתי עבור אנשים שיש להם עמדו בתנאים. בתזונה, מוצרים עם נוכחות של עמילן בהרכב מתווספים. אלה כוללים קטניות, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה.
- יום ראשון . רשימת המוצרים הנ"ל נשארת, אך בכל ארוחה מותר לאכול כל מזון. זה יכול להיות הראשון, השני, קינוח, כוס יין, וכו ' בקיצור, מותר לארגן סעודה. חשוב לא להגזים בזה, אבל לדבוק בצעד.
שלב "איחוד וייצוב"
כאשר המשקל המתאים הוא הגיע, אתה צריך ליצור תנאים לשימור שלה. משך האיחוד תלוי במספר הקילוגרמים היוצאים. עבור קילוגרם אבוד אחד במשקל, אתה צריך עשרה ימים.
יש לחלק את מספר ימי האיחוד לשני חלקים. ב הראשון לרשימת המוצרים ניתן להוסיף חלק אחד של המנה עם התוכן של עמילן. מותר גם סעודה אחת - מנה אהובה.
בחלק השני של הדיאטה, אתה יכול לכלול שני משתאות כאלה. כפי שניתן לראות, הקצבה הועשרה בפחמימות. לאחר מכן, המשך לשלב הבא - ייצוב. בשלב זה מתרחשת חזרה הדרגתית לתזונה הרגילה. מותר לכם לאכול את כל המוצרים. אבל חשוב לבודד יום אחד בלבד עבור מוצרי חלבון. זה הכרחי כדי לשמור על המשקל באותה רמה.
כללי תזונה נוספים Dyukan "מזון המדרגות"
- יש צורך בכל יום לשתות על שתי ליטר מים, אשר יכול לכלול מרקים, תה ומשקאות אחרים. חשוב לשתות מים רגילים.
- כדי לשמור על המשקל, אתה צריך ללכת כל יום לפחות עשרים דקות (רצוי קצב מהיר), עדיף שישים. לקבלת דיאטה "מדרגות התזונה" הוא מאוד חשוב.
מומלץ להשתמש במעלית ובמדרגות הנעות כמה שפחות. כאשר מטפסים ויורדים במדרגות, מספר גדול של קלוריות נשרפות. - חשוב לצרוך סובין שיבולת שועל מדי יום. בשלב של "התקפה" ו "שיוט" - 1.5 כפות. ליום, "איחוד" - 2.5 כפות. ליום, "ייצוב" - 3.5. לאחר סיום הדיאטה, חשוב גם לקחת 3 כפות. סובין שיבולת שועל ליום.
הדרך הטובה ביותר היא לא לעלות במשקל שוב - לנהל אורח חיים פעיל. אז אפילו פחמימות לא תהיה השפעה גדולה על משקל הגוף. הליכה פשוטה עשרים דקות שורף 100 גרם של שוקולד אכלו. כדי לחסוך במשקל מומחים ממליצים לדבוק בשלב של "ייצוב" למשך שארית חייהם.