אל תאמינו הפרסומת: זה כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל בשבוע, למעט כאשר אתה צריך להפסיד פחות ק"ג. אתה תסיר את הנוזל, את התוכן של המעי, אבל התאים השמנים לא יכול לפצל כל כך מהר (לפחות, אם אתה לא מושפע הלחץ החזק ביותר). לכן, רוב הדרכים לרדת במשקל בשבוע לא נותנים תוצאות בר קיימא.
לרדת במשקל בשבוע אפשרי?
על תזונה נכונה, תאבד לא יותר מאשר קילוגרם או שניים. על דיאטה נכונה בשילוב עם ספורט - על 2-3 ק"ג. על דיאטות לא בריא לשבור את חילוף החומרים שלך ואת העבודה של איברים פנימיים - עד 5 ק"ג בממוצע.
העובדה היא כי הגוף מחשב את צריכת האנרגיה על בסיס משקל הגוף ופרמטרים אחרים. כאשר המסה נופלת בחדות, הדיסהרמוניה עולה, הגוף מתחיל לסדר מחדש לאט. בהתחשב בכך תקופה רעבה הגיע, הגוף מתחיל להשקיע מינימום של אנרגיה. אדם זה מרגיש ירידה של כוח, חולשה, ואפילו אכילה מוגבלת מאוד, לא לרדת במשקל, כי הגוף הלך במצב חירום מופחת חילוף החומרים .
לכן מומלץ לאכול ולרדת במשקל על ידי שיטות בריאות, אחרת הכישלון הכללי של היצירה של האורגניזם מתרחשת. בנוסף, אם אתה לא מתרגלים לאכול כראוי, אתה בכל מקרה שוב לעלות במשקל ולשבת על דיאטות. אם אתה לא רוצה להיות רזה באופן זמני, עדיף לעבוד באופן מיידי לתוצאה ארוכת טווח.
איך לרדת במשקל בשבוע: דרך בריאה
על מנת שהגוף יתחיל לשבור את תאי השומן, שהם למעשה מאגר אנרגיה, הם לא צריכים לקבל מספיק אנרגיה מהמזון. ניתן ליצור מצב זה בשתי דרכים: על ידי הפחתת התזונה והוספת מאמץ פיזי. זה יעיל ביותר לשלב את שתי השיטות.
אז, שקול תזונה בריאה המבוססת על תזונה נכונה, אשר אגיד לך איך לרדת במשקל ב -7 ימים.
- ארוחת בוקר: דגני בוקר או כל מנה של שתי ביצים, פירות או ירקות טריים, תה.
- ארוחת צהריים: מנה של סלט ירקות, מרק קל.
- אחר הצהריים חטיף: תפוח או חצי חפיסת גבינת קוטג '.
- ארוחת ערב: חזה עוף / דגים / בשר בקר + ירקות לקשט (כרוב או ירקות טריים הם הטובים ביותר).
היתרון העיקרי של דיאטה כזו היא כי הוא בריא, וזה יכול להימשך כל עוד יש צורך להשיג את התוצאות הרצויות. זה לא לצלול את הגוף לתוך מתח, למה אתה יכול לדבר על ירידה במשקל בריא ביותר.
כיצד לרדת במשקל במשך שבוע 1 יותר?
אם אתה צריך לאבד את המספר המרבי של קילוגרמים, לנסות גרסה קשה יותר של תזונה בריאה:
- ארוחת בוקר - ביצה בכל צורה שהיא עם סלט מקפה ים.
- צהריים - ירקות טריים, בשר דל שומן (חתיכה קטנה).
- חטיף הוא תפוח.
- ארוחת ערב - מלפפונים / כרוב / כרוב פקין לבחירה, יכול להיות בצורה של סלט עם חצי כפית של חמאה ומיץ לימון.
הקצב יהיה הרבה יותר אינטנסיבי, אבל קודם זה יכול להיות קשה לקיים דיאטה כזו. ביום השלישי האורגניזם יהיה פיוס ויהיה הרבה יותר קל.
כיצד לרדת במשקל באופן יעיל בשבוע?
לא משנה איזו אפשרות דיאטה תבחר, אתה תמיד יכול לשפר את התוצאות על ידי הוספת ספורט. מאז הירידה במשקל היא רק שבוע אחד, הפעילות צריכה להיות אינטנסיבית ויומית:
- 30 דקות של קפיצות עם חבל (כמה גישות 5-10 דקות);
- 40 דקות של ריצה (פעם ביום);
- 30-40 דקות של פיתול של החישוק ליום (החישוק צריך להיות כבד יותר, והוא צריך להיות מעוות במספר גישות).
כדי להרגיש טוב, להתבונן משטר שתייה: אתה צריך לצרוך לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים (לא juices, compotes, וכו ', כלומר מים) ליום. זה יאפשר לגוף בקלות לבנות מחדש ביעילות להפחית משקל.