עלייה במשקל במהלך ההריון שוב מוכיח עד כמה הזיכרון הגנטי של אבותינו הקדומים ביותר והרחוקים יש השפעה חזקה על החיים המודרניים שלנו. בעבר, אנשים לא יכלו אפילו לחלום על השובע הנוכחי, ולכן במהלך ההריון הגוף למד לחסוך אנרגיה לאם, בכפוף להוצאות אנרגיה נוספות, כמו גם את התפתחות העובר ואת העתיד של הנקה. הגוף שלנו לא רוצה לשנות את המסורת הטובה והאמינה שלו, ואת פרקטיקות במשקל, ללא קשר לרווחתה ושגשוג. זו הסיבה הנושא של איך לרדת במשקל אמא, היא רלוונטית לכל הנשים לאחר לידה.
לרדת במשקל באופן אוטומטי
עבור ההנקה, אתה לוקח בממוצע של כ -800 קלוריות ביום - עליך להסכים כי לפני הלידה, היה לך קשה למצוא תרגילים פיזיים או דיאטה כי היה לשלול ממך את זה קלוריות רבות. בהנחה זו עובדה, לרדת במשקל לאחר הלידה של אמא סיעודית היא תיאורטית מאוד פשוט אמיתי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לזכור את הדיאטה טרום לידתי (בתנאי שלא היה לך עודף משקל, ואת דיאטה היה מאוזן) ושוב להתחיל לדבוק בה. הדיאטה הנכונה תכסה את הוצאות האנרגיה האישית שלך, ואת הפקדות שומן יהיה מפוצל כדי לכסות את אלה 800 "קלוריות" חלב.
עם שחזור נורמלי של כל התהליכים - מטבוליזם , רקע הורמונלי, פעילות מוטורית, תוכלו להחזיר את הטפסים הישנים לאחר תשעה חודשים, בדיוק כמו במשקל הושג.
בעיה מספר 1 - לאכול כמו אישה בהריון
הבעיה העיקרית, מדוע נשים לאחר הלידה לא יכול להתמודד עם ירידה במשקל - זה ההרגל החדש שלהם לאכול בהריון. כלומר, אנחנו אוכלים לשניים, אנחנו ממשיכים על הגחמות שלנו - "אני רוצה עוגה בדחיפות", או שאנחנו לוקחים את העדר החיים החברתיים עם עוגות תוצרת בית, לבישול, אשר, בניגוד ספורט, יש עכשיו הרבה זמן.
שכח "אני אוכל לשניים". התפריט של אמא סיעוד כדי לרדת במשקל, לא צריך להיות שונה מן התזונה מאוזנת של כל אישה אחרת. לאכול יותר מזון צמח, לפנק את עצמך שימושי, לא מזיק, ולהפסיק רועד על אלרגיות ועל כאבי בטן אצל תינוקות. אם תמשיכו לאכול כמו במהלך ההריון, זה לא יכול להוביל לתגובות אלרגיות, כי ילד ברחם כבר רגילים לתזונה שלה.
בעיה מספר 2 - תסביך העבדים
עכשיו שאתה סוף סוף אמא, אתה בטעות חושב שאתה צריך להקדיש את עצמך באופן בלעדי להישאר בבית. להיות אמא היא נפלאה, וכמובן, ילד עכשיו לוקח חלק גדול מזמנך ותשומת לבך, אבל זה לא אומר שחדל להיות אישה. אישה צריכה (צריך) לבזבז את כוחותיה במין התואם את הזכות לראות את עצמה כנקבה. לכן, אתה חייב לפתור את הבעיה של איך אתה יכול לרדת במשקל לאמא הנקה ולהשתמש בכל שנייה עם התועלת המקסימלית לתהליך של ירידה במשקל:
- השינה היא הזמן להתחדש של האורגניזם כולו (בדיוק מה שאתה צריך עכשיו). בימים הראשונים, שבועות וחודשים לאחר הלידה, אתה צריך לישון באותו זמן כמו התינוק (גם אם זה נראה לך מוגזם). אחרת
(אם במהלך השינה אתה תעסוק "שימושי" דברים), אז במהלך הערות שלו אתה תהיה מאבק עם נמנום ולא יספק ילד עם בילוי מלא או מנוחה מלאה. - דיאט - לא לאכול שעמום, מבינים שאתה צריך להיות בריא כמו מעולם. כל המזון שאתם צורכים משקף על הדמות שלכם, ועל חלב לתינוק. להבין מה עוגות ו chebureks הם כרוך.
- הפעל את הטיול עם התינוק לאימון. ראשית, ללכת איתו ככל האפשר (שימושי עבור שניכם). שנית, ליישם את העקרונות של הכשרה אינטגרלי - צעדים חלופיים עם טיולון עם האצה, קצר "גזעים" - והילד לעודד ולעזור לעצמך. בנוסף, בבית תמיד אפשר לעשות תרגילים לעיתונות, אגן קטן, ירכיים ועכוז במצב מבדר עם התינוק. תנו לילד להתרגל ללחצים פיזיים מימי החיים הראשונים.