במהלך הרזיה, נשים רבות מאוד לבחור בקפידה מזון עבור הדיאטה שלהם. בשלב זה, רבים מעוניינים כמה קלוריות בפיסטוקים והאם ניתן להשתמש בהם במהלך תקופת הירידה במשקל? תזונאים אומרים כי כמות קטנה של אגוזים ניתן לאכול ללא חשש של דמות.
קלוריות ושימוש בפיסטוקים
בהתחשב בתוכן של מינרלים וויטמינים, אגוזים יש מספר מאפיינים:
- הרכב של פיסטוקים הוא סיבים, אשר, נכנס לתוך המעי, מגדיל נפח ומסייע להיפטר רעב במשך זמן רב. זה גם מנקה את קרבים מן המוצרים ריקבון, אשר בתורו משפר את מערכת העיכול.
- תכולת הקלוריות של פיסטוקים לכל 100 גרם הוא 556 קלוריות. לכן, לאחר אכילת כמה אגוזים, תקבל את האנרגיה שאתה צריך. בהשוואה לאגוזים אחרים, פיסטוקים הם הכי קלוריות.
- קלוריות מן האגוזים אינם נספגים לחלוטין בגוף, כפי שהם עוברים במהירות דרך מערכת העיכול.
- פיסטוקים יש אינדקס גליקמי נמוך, ולכן הם לא להעלות את רמת האינסולין בדם ולהתנגד המרה של קלוריות עודפות לתוך שומן.
- אגוזים מכילים פחמימות מורכבות המסייעות להחזיר אנרגיה ללא נזק לדמות. הם התפצלו בגוף במשך זמן רב, תוך שמירה על תחושת שביעות רצון.
- הרכב של פיסטוקים הוא בטא קרוטן, אשר מנרמל את רמת הכולסטרול בדם.
- כמות קטנה של אגוזים יכולה לשפר את חילוף החומרים.
יש לקחת בחשבון כי התוכן הקלורי של פיסטוקים מומלחים הוא 600 קק"ל, אבל המלח יש את היכולת לשמור על המים בגוף, אשר גורם לנפיחות ומוביל לעלייה במשקל.
כיצד להשתמש?
תזונאים ממליצים להחליף שוקולדים עתירי קלוריות, עוגות וחטיפים מזיקים אחרים עם כמות קטנה של אגוזים. התוכן הקלורי של פיסטוקים בקליפה אינו שונה מן chistened, כך שאתה יכול לבחור בעצמך כל אפשרות. הודות לשימוש בפיסטוקים כחטיף, ניתן להפחית את צריכתם של מוצרים אחרים, לספק לעצמכם את האנרגיה הדרושה ולהפחית את הסיכון ללחץ ולדיכאון - תופעות שכיחות למדי במהלך דיאטה קפדנית.
ניסויים מדעיים הוכיחו כי אם 500 kcal המתקבל שומנים רוויים עם GI גדול להחליף, על ידי 500 קק"ל, אשר הגוף מקבל מפיסטוקים, אתה יכול לשמור על משקל גוף בריא.
אין דיאטות מונו על פיסטוקים, אבל אתה יכול פשוט לאכול כמה חתיכות בין הארוחות העיקריות. אגוזים נוספים ניתן להוסיף מגוון של מנות, למשל, סלטים, רטבים, חטיפים, וגם בצורת כתוש, הם יכולים לשמש לחם מושלם עבור בשר.
תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר: חלק דייסה במים 1 כף. מיץ עגבניות;
- ארוחת הבוקר השנייה: סלט ירקות ופירות ים;
- ארוחת צהריים: חלק מהמרק, אורז חום וסלט מקליפת ים;
- חטיף אחר הצהריים: פירות;
- ארוחת ערב: מוצרי חלב דל שומן.
אתה לא יכול להשתמש בתזונה זו במשך יותר מ -10 ימים, במהלך הזמן הזה אתה יכול לאבד עד
המלצות דיאטה פיסטוק
כדי להיפטר מעודף משקל, בנוסף לאכול פיסטוקים, עליך לבצע כללים מסוימים:
- אתה יכול להחליף את juices עם פירות, למשל, עם כתום, אשר אתה צריך לאכול לאט אחרי lobule.
- לחתוך ירקות, פירות ומרכיבים אחרים דק, עקב כך את תהליך קליטת המזון יתעכב, ומאז המוח נותן איתות על שובע רק לאחר 20 דקות. לאחר ארוחה, אתה תרגיש מרווה מוקדם לאכול פחות.