נשים רבות, המבקשות להיפטר קילוגרמים מיותרים, מעדיפים חדר כושר. עבודה על ציוד מיוחד עם משקל עודף, אתה יכול לרדת במשקל שריר המשאבה. מערך התרגילים באולם לנערות צריך להיעשות על פי הכללים ולאחר מכן יאפשר להשיג תוצאות טובות תוך זמן קצר. אל תדאג על העובדה כי שיעורים באולם יהפכו את הגוף גברי.
התרגילים הטובים ביותר עבור הבנות בחדר הכושר
כדי להתחיל עם כמה כללים, ללא קשר אשר כדי להשיג את התוצאה לא עובד. קודם כל, זה נוגע לסדירות של ההדרכות ועדיף להקדיש להם שלושה ימים בשבוע. נקודה חשובה נוספת - רצף התרגילים בחדר הכושר לנערות, כך הראשון יש צורך לבצע תרגילים בסיסיים, ולאחר מכן, בידוד. המתחם חשוב לבנות כך בתחילה את העומס מתקבל על ידי שרירים גדולים, כלומר, רגליים, ולאחר מכן, כבר בחזרה, החזה ואת הידיים.
תרגילים בחדר הכושר לבנות:
- Hyperextension . השתמש התרגיל הזה כדי לטעון את הישבן ואת הירכיים. שכב על הספסל כך החלק העליון של הירכיים נשען על הדוכן, ולתקן את השוקיים מתחת לדוכן. ידיים לחצות על החזה (כדי לסבך את העומס, לקחת את הפנקייק מן הבר) ולשמור על הגוף ישר. שאיפה, לאט לשקוע למטה, כיפוף על המותניים. אל תשכחו לשמור על הגב במצב ישר. רזה לפני שיש תחושה של מתיחת שרירי הירך . ב IP לחזור על exhalation. כדי לא להיפגע, חשוב לא לכלול תנועות פתאומיות.
- סקוואט עם משקולת . זהו תרגיל בסיסי עבור הבנות בחדר הכושר, אשר מאפשר לך לטעון את השרירים של הרגליים, הישבן ואפילו בחזרה. את הצער אפשר לקחת מהדלפק, או שאתה יכול לשאול את העוזר לשים את הצוואר על הגב של הכתפיים. קח את הצוואר עם שתי הידיים להתרחק הדלפק, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך מעט נפרש את הרגליים החוצה. שמור על הגב ישר, כפוף מעט בגב התחתון. שאיפה, לאט לאט מתיישב, מושך את האגן בחזרה, לפני הירכיים להגיע במקביל עם הרצפה. נשף, עולה, חוזר אל PI, אבל לא לגמרי לשלוף את הברכיים.
- מתפתל על הספסל . זה תרגיל כוח עבור הבנות בחדר הכושר נועד לעבוד את השרירים של העיתונות. שים את עצמך על ספסל משופע, לתקן את הרגליים מאחורי הלוח. יד את הידיים מאחורי הראש, אבל לא להדק אותם למנעול. אחרת, הסיכון של פציעה עולה. נקודה חשובה נוספת - את החציץ יש ללחוץ על הספסל, אשר לבודד את השרירים של העיתונות. נשוף, לבצע סיבוב על ידי הרמת החלק העליון של הגוף. בנקודת הסיום, תקן את המיקום כדי להגביר את העומס. לאחר מכן, לנשום, לחזור ל FE. חשוב להימנע מתנועות פתאומיות, מטלטלות בקצב איטי.
- לחץ על מוט השקר . שב על ספסל אופקי ולקחת את המשקולת עם אחיזה ממוצעת. זה הכרחי על מנת הכתף ואת האמה כדי ליצור זווית ישרה במהלך העיתונות. שאיפה, לאט להנמיך את הבר עד הצוואר נוגע באמצע החזה. קח הפסקה קצרה, ואז, לחזור, לנשוף, ל- PI. חשוב לערב את שרירי החזה. מומלץ לתקן את המיקום בראש.
- דחף הבלוק העליון מאחורי הראש . זה התרגיל הבסיסי כדי לחשב את הגב. לשבת על הספסל לתפוס את הבר עם אחיזה רחבה. שמור על הגב ישר, ואם יש צורך, להטות את הגוף קדימה מעט. ביצוע צוואר מושך על ידי הראש, שמירה על הגוף עדיין. בנקודת הסיום, את האצבע צריך לגעת הקורה האחורי של deltas. נעל את המיקום וחזור ל PI.