תרגילים עבור דמות יפה

כאשר אתה מסתכל על עצמך במראה, ומשם אתה מחייך ילדה רזה ומדהימה, לא רק מצב הרוח משתפר, ההערכה העצמית עולה, אבל אתה מבין כי מנציגי המחצית החזקה של האנושות לא תהיה שחרור. כדי ליצור דמות יפה, חכם, יש תרגילים רבים שמטרתם להשיג את התוצאות הרצויות. הם תחת כוחו של כל יופי - העיקר הוא רוצה לשנות לטובה ולעבור קשה המטרה שלך.

תרגילים עבור כל יום עבור הדמות המושלמת

בחודש אחד אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים על הצדדים, קצת בטן מתנדנד בולט צלוליטיס על הרגליים. על מנת להתחיל לעסוק מורכבת של תרגילים עבור דמות הדוקה אידיאלי, אתה לא צריך לחכות לפתיחת העונה החוף דברים אחרים, אתה צריך לשנות, מלכתחילה, על עצמך, האהוב שלך.

1. כתפיים . שב עם הגב ישר. לנשום וליישר את הכתפיים. נשוף - אנחנו יורדים, אנחנו מביאים יחד את השכמות ביחד, באותו זמן אנחנו מותחים את היד הימנית לפנינו. ביד שמאל, החזק אותו במרפק והזז אותו שמאלה. אסור לגוף להתכופף בשום אופן. לעשות את אותו הדבר עבור הצד השני.
2. בטן . נשכב על הגב. אני סוגר את ידי מאחורי ראשי. אנחנו מכופפים את רגלינו ומרים אותם כלפי מעלה. חלציים אינם קורעים את הרצפה. את השרירים של הבטן עדיף מאמץ. מרימה את הגוף, מתמתחת כלפי מעלה עם החזה, אבל לא את הסנטר. הצוואר לא צריך להיות במתח.
3. . נשכב על הגב. כפוף בברכיים, אנחנו מושכים אל החזה. ואז, בלי לגעת ברצפה, למשוך אותם קדימה.
4. רגליים . אנחנו כורעים על ברכיו, נשענים על גב הכיסא או על הכדור לצורך כושר גופני . עבור דמות אידיאלית, תרגיל זה הוא פשוט שאין לו תחליף. משוך את רגל ימין בצד, לא שוכח למשוך את הגרביים. זן השרירים של הבטן ובחזרה. אנחנו מרימים את הרגל כלפי מעלה, במקביל לרצפה. חזור על הרגל השמאלית.

מורכב יעיל לבניית דמות יפה