ככלל, עם בעיה של דיאסטזיס, אמהות חונקות חדשות אשר באמצעות תרגילים מתישים ודיאטות מנסים להחזיר את צורתן הנכונה לדמותן. אבל, אם אתה פועל על פי התוכנית המסורתית, אתה יכול לקבל את ההפך ממה שאתה מצפה. היום נדבר על איך להסיר את diastase של שרירי הבטן abctinis ולתת סדרה של תרגילים, עם ביצוע קבוע שבו אתה יכול לשכוח את הבטן עגול.
כיצד להסיר את diastase של השרירים rectus?
הבליטה על הבטן "עושה" את הבנות בתנופה נואשת את העיתונות, דוחפת מעלה, מרימה את הרגליים ואת הקליפות מן המיקום נוטה, אבל התרגילים האלה הם התווית עבור הצעירות עם בעיה זו, שכן הם רק להחמיר את המצב. הנה קבוצה משוער של תרגילים שיש לבצע במהלך diastase של שרירי הבטן רקטוס:
- אתה יכול להתחיל אימונים עם תנועות פועם פשוט. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצייר את הבטן, ולאחר מכן לאט לאט את השרירים. במשך יום זה יש צורך לבצע כ -100 פעימות כאלה, עבור 4-5 גישות.
- יעיל במהלך diastase הוא פופולרי בקרב נשים בהריון לממש "חתול". כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על כל ארבע, מקושת את הגב שלך לצייר את הבטן. אז אתה צריך לכופף את הגב, מחזיק את הבטן נמשך.
- התרגיל הבא מסייע לחזק את העיתונות. במצב השקר הראשוני, אתה צריך לכופף את הברכיים, שמירה על הרגליים מקבילות זה לזה. על הנשיפה, להרים את הישבן לצייר בבטן. ואז לנשוף ולחזור למצב ההתחלה.
- ללא שינוי מיקום ההתחלה, אתה יכול לבצע תרגיל אחד נוסף. על הנשיפה להרים את הראש ולחץ על הסנטר אל החזה שלך, למשוך את הבטן, ואז לחזור למיקום המקורי.
- המשך האימון, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא. שוב, אתה צריך לקחת את המיקום השקרי המקורי, ואז לסובב את הראש לכיוון אחד, וכופף את הברכיים בהיפוך, תוך החזקת הבטן נסוגה. אז יש צורך לחזור על התרגיל בסדר המראה.
