רוצים להיפטר מקפלים מכוערים על הבטן ולפתח לחץ, ואז לשים לב לקפל את התרגיל. זה נותן עומס על כל שריר הבטן, אבל הגב לא מתח יתר. בשל היעילות שלה, לקפל יכול להחליף שני סוגים של פיתולים.
תרגיל קיפול על גבי הנייר
תרגיל הוא די קשה למתחילים זה יהיה יותר מדי, כפי שהוא יצטרך להחזיק את המיקום, להסתמך רק על הישבן עקב המתח בשרירים. אם אתה מעוניין איך ללמוד איך לעשות תרגיל לקפל, אז חשוב לפרק את הטכניקה הנכונה של ביצוע. שים את עצמך על הרצפה, מתיחה את הרגליים הישרות ואת הזרועות. כמעט בו זמנית להעלות את הרגליים ולנסות לגעת הידיים שלך על הרגליים. הרגליים צריכות להיות כפופות מעט בברכיים. נקודה חשובה - פיתול צריך להתרחש עקב העיתונות. מן הצד הגוף ייראה כמו האות האנגלית "V". לאחר תיקון המיקום, לאט לחזור PI. אם אתה רוצה להגדיל את העומס, לקחת משקל נוסף, למשל, משקולת . אפשרות נוספת להגדלת העומס, אשר יכול להכניע אלה אנשי מקצוע - לא להוריד את הידיים והרגליים לאחר ביצוע הקפל.
תרגיל קפל עומד
גרסה זו של התרגיל מיועדת למתוח את הגב ואת הגב של הרגליים. בנוסף, יש מתיחות טובה של עמוד השדרה, אשר מסייע להיפטר מכאב. כדי לקפל, לשים את הרגליים יחד, כך העצמות לגעת אחד את השני. לחץ על הבטן לתוך המותניים ואת הטיה, מעט כיפוף הברכיים. לחבק את הקרסוליים שלך, ואתלטים מתקדמים יותר יכול לנסות לשים את האצבעות שלהם מתחת העקבים שלהם. ממשיכים להתכופף, מנסה לחבר את המרפקים לשרירי השוק. חשוב שהצוואר יהיה רגוע. להחזיק את המיקום עד שהוא נוח, בלי לעצור את הנשימה .