שיעורים על סימולטור אליפסואיד לדמות ארבעה סוגים של פעילות: רכיבה על אופניים סקי, הליכה וריצה. העבודה כוללת את החלקים התחתונים והתחתונים של הגוף. שם המתקן נובע מכך שהדוושות נעות לאורך האליפסה.
כיצד לבחור את סימולטור אליפסואיד הנכון?
היצרנים מייצרים מכשירים המיועדים לקבוצות גיל שונות ויכולות פיזיות, ולכן תוך התמקדות באינדיקטורים שלהם, יהיה קל להחליט. עבור אלה המעוניינים כיצד לבחור סימולטור אליפסואיד עבור הבית, אתה צריך לדעת על כמה נקודות חשובות.
- עיצובים ברוב המקרים נועדו למשקל של עד 100 ק"ג, כך שאם אתה דוושה אדם שוקל יותר מזה, אז חיי השירות יקטן, ואת האפקטיביות של אימון יהיה קטן.
- עדיף לבחור מכשירים עם גלגל תנופה מגנטי, אשר מפשט את תהליך פיתול של דוושות עושה את המעמדות כמעט שותק.
- כדי לקבוע כיצד לבחור סימולטור אליפסואיד , ראוי להזכיר את החשיבות של בדיקת התנועה של הדוושות, אשר צריך להתבצע ללא קפיצות. חלקות חייבת להיות בתנועה קדימה וגם לאחור. המהלך אפילו צריך להיות על המנופים.
- דגש על הפרמטרים של הגוף שלך, כי אורך הצעד תלוי בצמיחה האנושית. עבור אנשים נמוכים, מתקנים גדולים יהיה יעיל.
- אם אפשר, לקנות סימולטור אליפסואיד עם היכולת להתקין תוכניות הכשרה שונות, אשר ישפר את האפקטיביות של האימון.
סימולטור אליפסואיד - מה השרירים לעבוד?
הפופולריות של אימון זה ההתקנה היא בשל העובדה כי כמעט כל חלקי הגוף מעורבים בעבודה. חשוב לדעת מה הסימולטור נותן את האליפסואיד, אילו קבוצות של שרירים העומס נופל על מנת לוודא את יעילותו.
- כאשר הידיים מושכות להדוף את ידיות, חגורת הכתפיים עובד. בתנועות אלה, השרירים של הגב והחזה להשתתף.
- רגלי הדוושות, מכריחות את הירכיים ואת הישבן לעבוד.
- השרירים של כל הגוף מספקים עמדה יציבה של הגוף.
מה עדיף - הליכון או מאמן אליפטי?
לפני שאתם קונים התקנה מתאימה, אנשים רבים ספק, השוואת אפשרויות שונות. הכיתות על המאמן אליפטי המסלול יש היתרונות והחסרונות שלהם, ולכן חשוב לקחת בחשבון דרישות אישיות אימון גופני. סימולטור אליפסואיד הוא אידיאלי לשיפור הלב וכלי, וכן לשרוף שומנים עם זה, אתה צריך לעבוד עם אינטנסיביות גבוהה במשך זמן רב. הליכון מומלץ לספורטאים מנוסים, שכן העומס על המפרקים, לעומת האליפסואיד, יהיה נהדר.
מה עדיף - אופני כושר או מאמן אליפטי?
בחירה נוספת בין ציוד לב וכלי דם פופולרי, שבו אתה צריך לעשות על בסיס ההדרכה שלך ואת הדרישות. אופני התרגיל יהיו שימושיים עבור ספורטאים מתחילים, שכן הוא מקטין את הנטל על הגב ועל הכתפיים, אך בו זמנית שומר על הטון, מחזק את שרירי הלב ואת הרגליים. הדרכה על סימולטור אליפטי מתאים יותר עבור אלה שרוצים לאבד קילוגרמים מיותרים, שכן גם בתוכנית העומס יהיה לפחות גבוה יותר מאשר על האופניים נייח.
סימולטור אליפסואיד - טוב ורע
הדרכה על כל התקנה יש היתרונות והחסרונות שלה, אשר יש לקחת בחשבון על מנת הכיתות להיות יעיל. סימולטורים ספורט אליפסואידים דורשים עמידה בטכניקה הנכונה והקצאה של התוויות נגד, אחרת הסיכון של פגיעה והידרדרות הבריאות עולה. לפני אימון, חשוב להבין איך ההתקנה עובד ומה צריך להיות תנועות הגוף.
סימולטור אליפסואיד - הטבה
על העובדה כי השרירים רבים מעורבים במהלך האימון, זה כבר נאמר, ולכן לא צריך להיות ספק לגבי היתרונות של ההתקנה הזו. סימולטור אליפסואיד, האפקטיביות של אשר אושר על ידי המאמנים מנוסים, פועלת על הגוף כדלקמן:
- אימון רגיל מגדיל באופן משמעותי את רמת הסיבולת.
- מאז סימולטור אליפסואיד עבור הבית הוא אירובי, זה עוזר לחזק את הלב וכלי הדם.
- במהלך האימון, מחוך שריר מטופל באופן יעיל קלוריות נשרף, מה שמוביל לירידה במשקל.
- יש חיזוק של כל הגוף ופיתוח של מערכת הנשימה.
- במהלך האימון, את העומס על המפרקים מופץ באופן שווה, כך שאתה יכול אפילו לעסוק זקנה.
סימולטור אליפסואידי - התוויות נגד
עבור אנשים מסוימים, מסיבות בריאותיות, אימון על אליפסואיד הוא התווית.
- שיעורים עם משברים hypertensive לעתים קרובות אסורים.
- אליפטי מאמן אליפסואיד הוא התווית עבור אנשים שיש להם בעיות עם העבודה של הלב וכלי הדם.
- אתה לא יכול לממש עם נפיחות, thrombophlebitis וסרטן.
- סירוב מאימון צריך להיות, אם הלב כואב, יש קוצר נשימה חזק, בחילות וסחרחורת.
סימולטור אליפסואיד - איך לתרגל?
כדי לתת שיעורים לתוצאות, חשוב לדעת את הטכניקה של עושה את התרגיל.
- שים את הרגליים על הדוושות, לנוחיותך, להחזיק את הידית על הצג, כדי לא ליפול ולא להכות. הזז את ידיות המטלטלין כאשר הרגליים כבר במקומן.
- סימולטור ellipsoid לירידה במשקל מדמה הליכה על מגלשיים, כלומר, רגל אחת נעה קדימה, בעוד היד על אותו צד עושה את אותה תנועה.
- זה הכרחי כדי למנוע jerks, אין צורך לשפוך מרגל אחת לאחרת ולמשוך את המנופים בכוח.
- בזמן פעילות גופנית, לשמור על הגב שלך ישר, ולחץ על המתח.
ישנן מספר תכונות לגבי איך לעסוק סימולטור אליפטי זה שווה לשקול יעילות.
- ראשית, חימום צריך להתקיים בקצב איטי, אשר אמור להימשך 5 דקות. האימון מסתיים עם תקלה שנמשכת באותו זמן.
- מומלץ לשנות מעת לעת את הכיתות, לשנות את רמת ההתנגדות.
- כדי להגביר את היעילות, אתה צריך להחליף קצב מהיר ואיטי של התנועה.
- שמלה לאימון בבגדים רפויים, אשר לא לרסן תנועה.
- לאחר אכילה לפני האימון, אתה צריך לחכות לפחות שעתיים. לאחר סיום הלימודים, לא אוכלים לפחות שעה.
- אם אתה רוצה להכשיר את הסיבולת, אז אתה צריך לשנות במהירות את התרגילים, ועל כוח אתה צריך להגדיר את העומס יותר מהרגיל. לקבלת הרזיה, עדיף לבחור אימון מרווח.
סימולטור אליפסואיד - תרגילים
ישנן מספר גרסאות של תרגילים שונים זה מזה במצב הגוף ובכיוון התנועה. עבור אלה המעוניינים כיצד לרדת במשקל באמצעות אליפסואיד, השתמש באפשרויות הבאות:
- הליכה קלאסית כוללת את המיקום האנכי של הגוף, אשר מחקה רכיבה על אופניים בזמן שעמד. אפשרות זו למתחילים ולקבל תוצאות טובות עליך לדווש במשך 45 דקות לפחות.
- אם אתה הולך אחורה, אז השרירים gluteal מעורבים בעבודה, שכן אתה צריך לשבת במשך זמן מה כדי לעשות את זה תנועה. חשוב לזכור כי במהלך אימון זה, הברכיים לעלות גבוה יותר, מה שמגדיל את העומס על המפרקים.
- על סימולטורים מתקדמים של אליפסואידים, אתה יכול להתקין תוכנית המדמה הליכה על הרים או מדרגות. זהו תרגיל יעיל מאוד המערבת את כל קבוצות השרירים ובעיקר את העומס על הישבן hamstrings.
- כדי לעבד את הישבן ואת הירכיים, מומלץ לבצע הליכה בתנוחת ישיבה, כך שהירכיים מקבילות לרצפה. חשוב לשמור על הגב במצב ישר, ולחץ - חזק. ידיים צריכות להיות מתוחות.
- כדי לעבוד על החלק התחתון של הגוף, להטות את הגוף קדימה כ 45 מעלות.