למרות שאתה יכול לגמרי חופשי לרוץ, או לעלות במדרגות, אנשים רבים מעדיפים לקנות סימולטורים. למעשה, תרגיל על Cardio לירידה במשקל ייתן את אותו אפקט כמו ריצה רגילה. אבל עבור רבים, עצם קניית סימולטור כבר מוטיבציה טובה על מנת סוף סוף לקחת את הדמות שלך ולא לוותר על הלימודים שלך.
מנגנון הלב וכלי הדם עבור בטן ההרזיה וחלקים אחרים של הגוף
שלא כמו סימולטורים כוח, פעולה אשר מכוונת לפיתוח של כוח שרירים, ציוד לב וכלי דם יש צורך על מנת לתת את הגוף אירובי cardio-loading. הייחודיות של סוג זה של עומס היא כי התרגילים מבוצעים ללא עומס עם מספר רב של חזרות, אשר מאפשר להשיג את ההשפעה של אוורור משופרת ומכשיר את המערכת הקרדיווסקולרית כולה.
הוא האמין כי ציוד לב וכלי דם לירידה במשקל היא המתאימה ביותר, שכן המטרה העיקרית שלהם היא להגדיל את הסיבולת של הגוף, בעוד שריפת שומן פעיל ירידה במשקל הם תופעת לוואי נעימה.
אם יש לך שכבת שומן גדולה למדי על הבטן או חלקים אחרים של הגוף, ציוד לב וכלי דם יעזור לך להיפטר ממנו. האפקט המקסימלי שתשיג אם תשלב כיתות עם תזונה נכונה - כלומר, מזון, שממנו כל מזון שומני, פורח, מתוק ומהיר אינו נכלל.
סוגי ציוד לב וכלי דם
קודם כל, להבחין בין cardio הביתה מקצועי. הסוג הראשון קיים באופן בלעדי לשימוש ביתי, ואילו השני מותר רשמית עבור ההתקנה באולמות הספורט הציבוריים.
בנוסף חלוקה זו, ישנם סוגים רבים של סימולטורים, שכל אחד מהם יש היתרונות והחסרונות שלה. שקול את האפשרויות הפופולריות.
הליכון . מכל הציוד הקרדיווסקולרי, מסלול הריצה הוא אולי הפופולרי ביותר. הוא משמש כדי לדמות הליכה והפעלה. לירידה במשקל אתה צריך לרוץ לפחות 30-40 דקות לכל מפגש ולעסוק 3-5 פעמים בשבוע. גישה זו תבטיח ירידה במשקל מהירה. עם זאת, כאן יש חסרונות: יותר מדי מתח על כפות הרגליים והברכיים, כמו גם את עמוד השדרה המותני. רחוק מכל אחד יכול לקחת שיעורים כאלה.
צולב אליפטי ( מאמן אליפטי ). במקרה זה, תנועת כף הרגל מתארת מסלול אליפטי, מה שהופך את סימולטור תחליף ראוי הליכון, צעד ו אופני כושר בבת אחת. העומס מופנה אל השרירים הגדולים של הירך, והמפרקים במקרה זה אינם סובלים. זהו סימולטור יעיל מאוד ומודרני, אשר צריך להיות מתורגל במשך 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
צעד . סימולטור זה מדמה את טיפוס המדרגות וכולל את השרירים הגדולים של הירך, כמו גם את השרירים gluteal. הסימולטור עובד בעיקר בחלק התחתון של הגוף ומומלץ מאוד לנשים עם סוג של אגס "דמות". כדי להיות מעורב עבור גדל רזה הבא על 30-40 דקות 3-5 פעמים בשבוע.
Veloergometer ( אופני כושר ). סימולטור זה מדמה רכיבה על אופניים. במקרים מסוימים, מנופים ניתנים גם לפעולת היד,
חתירה סימולטור . סימולטור זה הוא יותר פופולרי בקרב הקהל הגברי, כפי שהוא מדמה חתירה. זה כולל את השרירים של חגורת הכתף העליונה, כמו גם את השרירים של הרגליים והגב. סימולטור זה נותן עומס כמעט אחיד כמעט על כל קבוצות השרירים הקיימים. מומלץ להתאמן במשך 20-30 דקות 3-5 פעמים בשבוע.
העיקר הוא סדירות, וכל גרסה שתבחר, זה ייהנה רק אם אתה בהחלט בצע את לוח הזמנים אימונים.