אימון עם supersets הוא פתרון אידיאלי עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. השיעור מבוסס על ביצוע תרגילים ללא מנוחה, המאפשר לך לקבל תוצאות טובות. הכשרה מתאימה מוצעת הן לספורטאים מנוסים והן לטירונים.
חוליות של אימוני שריפת שומן על ידי יקטרינה בוידה
מאמן כושר ידוע הציע אימון ייחודי, עוזר להתמודד עם עודף משקל. אתה חייב לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע. התחל עם חימום, ולסיים עם תקלה. בצע שש קבוצות. לעשות את זה עם טיימר, כי כל התרגיל נעשה לרגע. אם הרגשתי עייפות חזקה במהלך הפגישה, עדיף לקחת הפסקה.
בואו נתחיל עם ההתחממות, אשר נכלל את תוכנית אימון supersets לירידה במשקל. בצע מדרונות, סיבובים וסיבוב של הראש. לעשות תנועות מעגליות עם הכתפיים קדימה ואחורה, מחזיק את הידיים למטה, ואז, להפריד. גם המפרקים מרפק razmonite, ידיים, חזה. בצע את תנועות הירכיים תחילה לצדדים, ולאחר מכן, במעגל. האם המדרונות לצדדים באלכסון. הליכה על המקום עם גליל מן האצבע עד למרגלות. כדי לחמם את הברכיים, לבצע את התנועות סיבוב, מה שהופך אותם דגש עם הידיים שלהם. מניחים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך מתגלגלים מצד לצד. סיים את האימון עם מדרונות עמוקים כדי להחזיר את הנשימה.
תרגילים עבור supercells ב שריפת שומן אימון לכל הגוף:
- תעמוד זקוף ופרש את זרועותיך לצדדים, מסובב את כפות הידיים כלפי מעלה. קחו אותם בחזרה, חיבור השכמות.
- שים את הידיים שלך למטה, הופך את כפות הידיים לאחור. עשה את המהי, כאילו דוחף את האביב. הכתפיים יש להניח בחזרה.
- קח את הידיים שלך בחזרה ככל האפשר ולבצע הטלות מאחורי הגב.
- האם לדחוף קופצים, הרמת לסירוגין אחד או את היד השנייה. אם קשה לדחוף לאחור הברכיים.
- לאחר התרגיל הזה אימון סופרסטורים עבור בחורה מומלץ לעשות מתיחה על הידיים.
- נשכב על הרצפה, מתמקד במרפקים ובאמות. האם מטאטא עם הרגל שלך, מושך את הרגל תוך כדי זז כלפי מעלה חיתוך, מתחיל. ואז לעשות את mahi על ידי הזזת כף הרגל בכיוון ההפוך.
- האם נדנדה עם רגל מתוח, ולאחר מכן, עם מקוצר. לאחר התרגיל הזה, למתוח לחזור על הכל על הרגל השנייה.
- שכב על הצד שלך, הופך את החלק העליון של הגוף אל החזה היה על הרצפה, והדגש היה על האמה. בצע נדנדה עם הרגל העליונה.
- הפעל את הצד שלך, נשען על הרצפה עם האמה של הזרוע התחתונה. לכופף את הרגל העליונה בברך ולבצע חזרה שלה.
- לשבת על המרפק ולבצע את הזבובים עם רגל ימין למעלה.
- שמור את הרגל קדימה כך שזה בזווית ישרה לגוף. הדק את הבוהן על עצמך. להרים את הרגל על 30 מעלות. האם למתוח לחזור על כל לצד השני.
- הנח על הגב, והרים את הרגליים כך שיש זווית ישרה ביניהם לבין הרצפה. רגליים יש לחתוך. תכבה אותם, ואז תביא אותם.
- שב על צדיך ונח על הרצפה בזרוע התחתונה. מניחים את היד השנייה מולך ליד המותניים. הרגל העליונה לכופף את הברך, ואת התחתון - לבצע את mahi. הגרב צריך להיות מתוח.
- לשבת על הגב, לשמור על הרגליים מאונך על הרצפה, בעוד הרגליים יש לחתוך. האם הרבייה ערבוב של הרגליים בלי לכופף אותם בברכיים. לאחר מכן, לעשות את תרגיל מתיחה.
- משוך החוצה את הרגליים ואת הידיים, ולאחר מכן, להרים אותם מתחת אלכסון, כלומר, למשוך את היד אל הרגל הנגדית.
- הרם שתי ידיים ושתי רגליים בו זמנית.
- יושבת על הרצפה, מתמקדת על הידיים מאחורי הגב. בו זמנית להרים את הגוף לכופף את הרגליים כפופות בברכיים.
- לעשות בר קלאסי, ולאחר מכן, למתוח את השרירים.
- לשבת על הגב, לכופף את הברכיים. הרם את האגן כך שהגוף ישר, ומוריד אותו, אך אל תיגע ברצפה. ואז לשים את הרגליים על העקבים שלך ולעשות את התרגיל אותו. מרימה את האגן, מכופפת את הגרביים לצדדים.
- שים רגל אחת על הברך של הרגל השנייה. מרימה את האגן למעלה, מיישרת את הרגל.
- מבלי לשנות את מיקום ההתחלה, להרים את האגן ולעשות תנועות מעגליות. לסיים עם מתיחה.