איך ללכת על דיאטה?

בנות רבות מתקשות להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, בקשר עם אשר מתעוררת השאלה על איך אתה יכול ללכת על דיאטה. למעשה, הכל לא קשה כמו שזה נראה - חשוב להצדיק את עצמך כראוי.

איך לאלץ את עצמך ללכת על דיאטה?

ראשית, לרשום את הגיל, גובה, משקל, פרמטרים ו לציין בדיוק את המשקל הרצוי. חישוב ההפרש בין המשקל האמיתי לבין אחד שאתה רוצה. מחלק את הדמות על ידי 4. זה בדיוק כמה חודשים תזדקק לירידה במשקל, כי בקצב של אדם מאבד 1 ק"ג בשבוע.

לדוגמה: אתה שוקל 62 ק"ג, אבל רוצה לשקול 50. 62-50 = 12, לחלק 4, אנחנו מקבלים 3.

שלושה חודשים - זה בדיוק כמו שאתה צריך עבור ירידה במשקל איטי ללא נזק לבריאות. לאחר רזה כך, אתה לא מסתכן לעלות במשקל בחזרה. האם כדאי לדחות את רגע ההתחלה? ככל שאתה למשוך עם זה, ככל שאתה נשאר שלם. וכאשר אתה מתחיל, זה עשוי להתברר כי הגוף שלך יש מטבוליזם מעולה, ואתה תאבד משקל אפילו מהר יותר. לשכנע את עצמך שהגיע הזמן!

איך לאכול בדיאטה?

לפני שאתה הולך על דיאטה, אתה צריך לדעת על איך תהליך של ירידה במשקל במשקל. אנחנו אוכלים כעניין של עובדה להישרדות - מן המזון שהאורגניזם נוטל לעצמו כמה מיקרואורגניזמים וויטמינים שימושיים, ומקלוריות שנתקבלו מקדישות תודה לכל האנרגיה, שכל פעילות חיונית - תנועות, נשימה, דפיקות חולפות. אם הדיאטה היא יותר מדי קלוריות, והגוף לא יכול לבזבז אותה, זה הופך אותם לתאי שומן, ומניח את זה לעתיד - ויש רקמות שומן. עם יתר אכילת יתר או דיאטה קלוריות גבוהה מדי ניתן לשחזר מהר מאוד.

כמו כן, מטבוליזם משפיע על התהליך. אם אתם אוכלים לעיתים רחוקות, במנות גדולות (לדוגמה, 2 פעמים ביום, אבל ביסודיות), אתם מאטים את חילוף החומרים, והגוף צורך פחות אנרגיה, ומאחסן יותר. תהליך זה מתרחש כאשר אתה אוכל מעט מדי ומרגיש רעב - הגוף חושב כי זמנים קשים הגיעו ומפחית עלויות האנרגיה להישרדות.

מכאן המסקנה: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות ואוכל דל קלוריות - כך תוכלו לשמור על חילוף החומרים ברמה הנכונה, אבל קלוריות בא מן האוכל לא יהיה מספיק, ואת הגוף שלך יתחילו לשבור את המרבצים שומני. זהו הרזיה.

זו הסיבה דיאטות קצרות לא נותנים תוצאות לטווח ארוך: ראשית, התוכן של המעי ונוזלים מוסרים מהגוף, ורק אז הגוף מתחיל בהדרגה לשבור שומנים. תהליך זה הוא ארוך למדי, עבור אובדן משקל נכון כזה אתה צריך לדחות במשך שבוע 1 עבור כל קילוגרם של משקל. אבל בסופו של דבר אתה תאבד משקל איכותית לנצח.

חשוב מאוד להבין שאלות כאלה לפני הדבקה בדיאטה. בהתבסס על זה, אתה יכול לבחור לספור קלוריות, תזונה מאוזנת או נכונה, ארוחות נפרדות . תן לירידה במשקל שלך בדיוק על ידי מערכת החשמל, ולא על ידי דיאטה, זה יחסוך את התוצאות.

אתה 100% ירדו במשקל אם אתם אוכלים על פי תוכניות כאלה, שנעשו בהתאם קפדנית עם עקרונות תזונה נכונה.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות, תה ירוק ללא סוכר.
2. חטיף - כל פרי.
3. ארוחת הצהריים היא חלק מכל מרק, פרוסת לחם שחור.
4. אחר הצהריים חטיף - כוס יוגורט.
5. ארוחת ערב - בשר עם כרוב.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר - ביצים מ 2 ביצים, תה ירוק ללא סוכר.
2. חטיף - חצי חבילות של גבינת קוטג 'ללא שומן.
3. ארוחת צהריים - כוסמת עם פטריות, תה ללא סוכר.
4. חטיף - יוגורט.
5. ארוחת ערב - חזה עוף עם נזיד ירקות.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר - גבינת קוטג '1.8% עם פירות, תה ירוק ללא סוכר.
2. חטיף גבינה.
3. ארוחת צהריים - מרק-מחית, קצת קרקרים.
4. חטיף - תפוח או הדר.
5. ארוחת ערב - דגים אפויים או מבושלים עם ירקות.

אל תשכחו לשלוט בגודל המנות - הם צריכים להיות סטנדרטיים, בינוניים. כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך להרעיב, ממתקים בצורת יוגורט, curds ופירות נמצאים. אתה רק צריך להתחיל!