אם תרגילים קודמים עם משקולות יד היו בשימוש בעיקר רק על ידי גברים, עכשיו מחצית יפה של האנושות אינה נעה להגיע בכושר, ידיים אלסטי ויפה. אופנה עבור שמלות ללא רצועת הכתף ואת צמרות פתוח הוא גירוי נוסף. בנוסף, תרגילים כדי לנפח את השרירים של הידיים הם די פשוט, ולאחר רכישת זוג משקולות חמוד, אתה יכול לעסוק ללא הגבלת שיפור עצמי.
אנו מאמנים שני שרירים: שרירי זרוע ותלת ראשי. בסך הכל, כגון מורכבות של תרגילים פיזיים עבור הידיים עם אימון קבוע יאפשר לך למצוא צורה יד אטרקטיבי בזמן הקצר ביותר האפשרי.
- תרגיל לשאוב את הידיים. לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים, פשוט לכופף את הברכיים, לקחת משקולות בידיים שלך. ידיים חופשיות באופן חופשי לאורך הגוף, כפות הידיים פונות זו לזו. לכופף את הידיים על המרפקים כך הידיים מכוונות אליך. מרפקים לא להסתובב, הם לחוצים אל הגוף. חזור על שתי גישות 10-15 פעמים.
- תרגיל עבור כוח של הידיים. לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים, פשוט לכופף את הברכיים, לקחת משקולות בידיים שלך. ידיים חופשיות באופן חופשי לאורך הגוף, כפות הידיים פונות זו לזו. לעשות את התרגיל זהה הקודם, אבל להגמיש את הידיים ואת unbend אותם בתורו. חזור על 2 גישות 10-12 פעמים.
- התרגיל היעיל ביותר עבור הידיים. שב על ספסל, מרפק יד אחת מונח על החלק הפנימי של ירך הרגל באותו צד. בצע כיפוף והרחבה של יד זו עם משקולת בקצב מתון. חזור שוב על היד השנייה. לעשות 2 סטים של 15 פעמים.
- תרגיל יעיל על הידיים. לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים, פשוט לכופף את הברכיים, לקחת משקולות בידיים שלך. ידיים מורמות מעל הראש וכופפות, מצביעות על המרפקים לצדדים. יישר את הזרועות בצורה אנכית וחזור למצב ההתחלה. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
- אחד התרגילים הטובים ביותר לידיים. לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים, פשוט לכופף את הברכיים, לקחת משקולות בידיים שלך, לכופף על 45 מעלות. ידיים לאורך הגוף, כפות הידיים פונות לאחור. לכופף את הידיים ולבצע סיומת עם שתי הידיים בו זמנית. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
- מה התרגילים לשאוב את הידיים? כמובן, בידוד. תעמוד זקוף, תפשט את הכתפיים שלך, פשוט לכופף את הברכיים, לקחת משקולת אחת בידיים שלך. הרם את הידיים אנכית כלפי מעלה. ממיקום זה, לבצע כיפוף יד בחזרה - מרפקים צריך להישאר במקום, מברשות ללכת מאחורי הראש. הגוף אינו משתתף, אינו זז. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
- רכן קדימה, שומר על הגב שטוח, ואת שאר את היד על הברך. היד השנייה לכופף את המרפק היה מונח לאחור, ואת המשקולת נמצאת ברמה של בית השחי. מבלי לשנות את מיקום האמה, משוך את הזרוע למרפק עד לקבלת קו ישר. פאלם ב
תסתכל עלייך. האם 2 גישות 15 פעמים כל אחד.
ביצוע תרגילים כאלה על הידיים של הבית, אתה יכול למצוא ידיים מושכות רק בחודש, אשר לא להשתטח בתמונות ולא להוסיף לגיל שלך. אל תשכח כי מה תרגילי היד שאתה בוחר, הם לא נותנים תוצאות אם אתה לא עושה את זה באופן קבוע. פעמיים או שלוש פעמים בשבוע - המינימום ההכרחי שלך.
בנוסף, חשוב לפני תחילת האימון לנהל לפחות את החימום הבסיסי ביותר, אשר אתה זוכר משנות הלימודים. זה יעזור לא רק כדי למנוע פציעות, אלא גם כדי להכין את השרירים ואת joints עבור העומס הקרובה.