איך לאכול ולא שמנים?

הבעיה של עודף משקל נהיה יותר חריפה שנה אחר שנה. הסיבות לכך הן רבות - אכילת יתר, בחירה לא נכונה של מזונות, אורח חיים פסיבי, הרגל של אכילת צרות עם ממתקים, וכו ' כדי להבין איך לאכול ולא לקבל שומן, דיאטנים יעזור.

איזה סוג של מזון משמין?

רוב האנשים יודעים כי הגורם העיקרי שגורם לשלמות הוא צריכת יתר של ממתקים ומוצרי קמח. עם זאת, אחת הסיבות העיקריות משקל עודף הרבה אנשים - מזון מהיר. מזון זה הוא זול ובדרך כלל לא נתפס על ידי אדם כמו ארוחה רצינית. בינתיים, כל מזון מהיר הוא קלורי ביותר - המבורגר, צ'יפס וכוס לימונדה יכול למעשה לכסות את הביקוש היומי אנרגיה של אדם.

הסיבה השנייה למה מזון מהיר הוא שמן, נשים וגברים - שילוב רע של שומנים ופחמימות פשוטות. זה מן מזון פחמימות שומניות כי תהליך בתצהיר שומן מגדיל באופן קטסטרופלי, ואת להיפטר מעודף משקל עלייה קשה מאוד בשל העובדה כי מזון מהיר הוא ממכר ואנשים אוכלים את זה כמעט מדי יום.

שילוב רע של שומנים ופחמימות נמצא לא רק מזון מהיר, אלא גם מאכלים אהובים רבים של מאכלים לאומיים שונים. בימים ההם אנשים בילו הרבה קלוריות על עבודה פיזית קשה, היום הם בעיקר עובדים במשרד, בבית הם עובדים בבית מכשירי חשמל לבית.

איך לאכול כדי לא לקבל שמן?

כדי לא לקבל שומן, אתה צריך לאכול נכון. קודם כל, לחסל את כל השומנים עודף: נקניקיות, אשר 40% שומן, בשר חזיר ושומן אחר. מזון הוא הטוב ביותר לא לטגן, אבל לבשל, ​​לאפות או לכבות, tk. בתהליך הטיגון הוא ספוג מאוד בשמן. סרב ופחמימות פשוטות: סוכר, מאפים, ממתקים, לימונדות. דייסה, לחם דגני בוקר, פסטה מקמח של ציונים מוצקים שייכים פחמימות מורכבות, הם יכולים להיות אכלו, אבל הכי טוב - בבוקר, באופן טבעי, ללא שמנים ושומנים אחרים.

כדי לאכול הרבה ולא כדי לקבל שומן, בחר מזונות דל קלוריות. ירקות ירוקים, סלטים עלים, פירות הדר, אננס, יוגורט דל שומן וגבינת קוטג ', חזה עוף, מאכלי ים - מזונות אלה מכילים מעט קלוריות ויכולים לאכול בכמויות גדולות למדי.

אם אתה רוצה לגלות כמה יש לא לקבל שומן, לספור את שיעור הקלוריות היומית שלך. לדוגמה, ניתן להשתמש בנוסחה Mifflin-San Jehore: משקל בק"ג להכפיל ב 10, להוסיף גובה בסנטימטרים, כפול 6.25, להחסיר את הגיל כפול 5 מתוך סכום ולהחסיר 161. מספר כפול מוכפל במקדם שלך, ואתה מקבל את שיעור הקלוריות היומית:

• 1,2 - היעדר פעילות גופנית או מינימום;
• 1,375 - פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע;
• 1.4625 - תרגיל לפחות 5 פעמים בשבוע;
• 1.55 - פעילות גופנית חמורה לפחות 5 פעמים בשבוע;
• 1,6375 - פעילות גופנית יומית;
• 1,725 ​​- תרגיל יומי רציני או פעמיים ביום;
• 1.9 - עבודה גופנית ופעילות גופנית יומית.