המנה, שאוכלים בבוקר, צריכה להיות מספקת, צורכת אנרגיה, וכמובן טעימה. לא פחות חשוב הוא מהירות הבישול. תזונאים מאמינים כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר.
המתכון לארוחת בוקר נכונה להרזיה
בבוקר אתה יכול לבשל דייסה מ דוחן, שיבולת שועל ודגנים אחרים. רבים מעדיפים אפשרות מהירה יותר - muesli, וזה קל מספיק כדי למלא עם חלב. למד כיצד לבשל דייסה שיבולת שועל טעים.
המצרכים:
- שיבולת שועל - 3 כפות. כפות;
- מים 100 מ"ל;
- אגוזי מלך - 2 חתיכות;
- פירות - 2 כפות. כפות.
הכנה
מרתיחים מים, מניחים את הפתיתים ומבשלים רק 2 דקות. מוציאים מהצלחת ומחזיקים מתחת למכסה במשך 5 דקות. מגישים עם אגוזים מעוכים ופרי פירות.
המתכון לארוחת בוקר להרזיה הוא חביתה בתנור
ביצים הן המוצרים המותרים לתזונה . חביתה עם תוספים שונים היא צלחת אידיאלית לארוחות מוקדמות.
המצרכים:
- ביצים - 6 יח ';
- חלב - 580 מ"ל;
- בצל - חתיכה אחת;
- כרובית - 3 inflorescences;
- עגבניות - 2 יח ';
- פלפל - 1 חתיכה;
- מלח.
הכנה
זה מתכון ארוחת בוקר ניתן להשתמש על כמעט כל דיאטה. מרתיחים את הכרוב, מקלפים את הירקות האחרים, ואז חותכים הכול לקוביות קטנות. קח את הטופס, יוצקים קצת שמן זית לתוכו ומניחים את הירקות. מערבבים בנפרד ביצים עם חלב ולשים מלח לפי הטעם. התערובת המתקבלת נשלחת לתבנית ומבשלת בתנור ב 200 מעלות במשך 20 דקות.
קוקטייל יוגורט
המצרכים:
- יוגורט טבעי - 100 גרם;
- פירות - 0,5 פריטים;
- מיץ תפוז - 0,5 פריטים;
- נבטים חיטה - 2 כפות. כפות;
- קרח - 0.5 כפות.
הכנה
שלב את כל החומרים מוכנים ומערבבים אותם בבלנדר. אם תרצה, אתה יכול לשים קצת מתוק על המתיקות.