ההחלטה לרדת במשקל בקיץ, רבים מאיתנו תוהים איך ללמוד לספור קלוריות במזונות. במאמר זה ננסה לתת לך את התשובה המקיפה ביותר ולשתף את המידע המעניין ביותר על החישוב הקלורי של הדיאטה.
איך לספור קלוריות על ידי בורמנטל?
מי הוא בורמנטל, ולמה אנחנו צריכים להיות מעוניינים איך לספור קלוריות על פי השיטה שלו? ואז, ניתן לשמוע ביטוי כזה, כמו "הדיאטה של בורמנטל - ללא צום תרגילים פיזיים"? מחברים של טכניקה זו בטוחים כי אתה יכול לרדת במשקל על ידי למידה כיצד לספור קלוריות לצרוך מזונות עם ערך האנרגיה של לא יותר מאשר שיעור הוקמה. לדוגמה, 1000 קלוריות צריך להיות מספיק ליום, ואם הגברת יש עבודה בישיבה, שיעור היומי שלה יהיה 800 קק"ל. בנוסף, דיאטה זו כוללת כמה ימי חופשה בשבוע, גם אם שיעור צריכת קלוריות אתה לא יעלה. לדבר, פעילות גופנית הם מחבבים, ללא שלושה אימונים בשבוע לא יכול לחיות? ובכן, אז קליטה היומית שלך יכול להיות מוגברת על ידי 200-300 קלוריות, כלומר, על פי בורמנטל, הקצבה היומית המקסימלית לא יכול להיות יותר מ 1300 קלוריות. דיאטה זו, כמו גם לכולם, יש היתרונות והחסרונות שלה. לדוגמה, דיאטה זו אינה מקדישה תשומת לב לאינדיקטור חשוב כמו שיעור התהליכים המטבוליים בגוף. וגם לא לוקח בחשבון את הקצב האישי של חייו של אדם, אז אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, דיאטה כזו באמת יאפשר לך לרדת במשקל, אבל סביר להניח שאתה תאבד יותר מסת השרירים, ואת הפיקדונות שומן לא ייעלם במהירות.
אבל יש יתרון משמעותי, אשר עבור רבים עולה על כל החסרונות - דיאטה זו באמת אינו מספק כל האיסורים. אתה יכול לאכול הכל, בכל עת של יום או לילה, למרות שוקולד, לאכול גלידה ולשטוף את כל זה עם קפה ושמנת, העיקר הוא מתאים את קצב הצריכה היומית. באופן כללי, זה תלוי בך כדי להחליט אילו מהם לטעום, זרוע עצמך עם סולמות ומחשבון קדימה להרמוניה ובריאות.
אני צריך לספור קלוריות?
למה לספור קלוריות אם, ראשית, יש דיאטות מוכנות, ושנית, הם אומרים לנו כי מאזן החלבונים, שומן ופחמימות משפיע על העלייה במשקל? כל זה, כמובן, נכון, אבל הדיאטה המוכן לא יכול להתאים לך, זה מיועד לאדם יושב כל היום במשרד, ואתה טוב אם אתה מרגיש את התמיכה מתחת לנקודה החמישית על ידי ערב מאוחר. ואת יתרת החלבונים עם שומנים עדיין לא יהיה מספיק, בכל מקרה תצטרך להגביל את צריכת המזון שלך. וזה הרבה יותר נוח לעשות זאת על ידי ספירת קלוריות.
כיצד, אם כן, זה נכון לספור קלוריות?
אם אתה לא יודע איך לספור קלוריות, אז תצטרך טבלה של תוכן קלורי של המוצרים העיקריים, אשר אתה יכול לראות בסוף זה חומר. אתה גם צריך מחשבון, מחברת ועט. לפני שאתם אוכלים משהו, לברר אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה על שיעור יומי. אם אתה יכול, לאכול על הבריאות שלך, רק לא לשכוח לרשום במחברת כמה קלוריות השתמשת. בעת חישוב קלוריות, לתת עדיפות למספרים המצוין על אריזת המוצר, ולא בטבלה. הקצבה עדיף לתכנן מראש - תוכלו להשקיע פחות זמן לספור, בישול, ספירת קלוריות בחלק אכלו. ספירת קלוריות בכל מה שאתם אוכלים - תה עם סוכר וחצי של ביסקוויט צריך גם להיות "נלקח על עיפרון".
איך לספור קלוריות של ארוחות מוכנות?
איך לספור קלוריות, אם אתם אוכלים muesli, יוגורט ופירות מובנים - להסתכל על האריזה או בשולחן מוכן. ומה אם אתה רוצה מזון "אנושי", מרק, למשל? לסכם את כל הרכיבים שמהם אתה מבשל את המרק, ולחשב את ערך האנרגיה של מנה אחת. לדוגמה, מרק מבושל, ספרו כמה קלוריות בסיר ושקלו. שקלנו כמה אנחנו רוצים לאכול, הכינו פרופורציה וספרו כמה קלוריות בחלק שלך. ספירת פעם קלוריות למנה, לא לשכוח לשטוף את התוכן הקלוריות שלה. אם אתה טיגון משהו, אז את הערך הקלורי הכולל של המנה אתה צריך להוסיף 20% - זה חמאה.
איך לספור קלוריות ללא משקולות?
ללא קשקשים, איך אתה יכול לספור קלוריות בלעדיהם? בדרך טובה, אתה צריך לקנות את המאזניים, אבל כל עוד הם לא שם, תצטרך להסתמך על העין והזיכרון. זכור בחנות, כמה גרם של המוצר קנו, נפשית לחלק אותו לשווים שווים של 100 גרם, ובבית אנחנו סופרים כמה קלוריות אנחנו רוצים לאכול על השולחן.