כניסה לחדר כושר, תצטרך להחליט איך זה הכי טוב בשבילך לעשות את זה עם או בלי מאמן. על פי הסטטיסטיקה, יותר ממחצית האנשים מעדיפים עבודה עצמית. לדברי מומחים, אתה יכול לעשות בלי מאמן אם אתה רוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים, כדי לעלות במשקל - עדיף לגייס את עזרתו של המאמן.
איך להתאמן בחדר הכושר ללא מאמן?
היתרון העיקרי של אימון עם מומחה הוא משמעת ושליטה מתמדת. המאמן מוודא כי התרגילים מבוצעים בצורה נכונה, וזה מאוד חשוב להשגת התוצאה. אם כבר מדברים על איך לעסוק בחדר כושר ללא מאמן, אני רוצה לתת עצה אחת מועילה - הקפד להכין מראש ולהכין מורכבות עבור עצמך בבית על ידי מחפש דרך תרגילים מתאימים. שימו לב וטכנולוגיה, כך שבאולם תוכלו לחזור על כל הבעיות. בנוסף, זה יאפשר לך להבין איך להבין מה אני רוצה לעשות, ומה simulators יכול להשיג תוצאות טובות. מומחים מציינים כי בעת ביצוע תרגילים כי כמו, אתה יכול לקבל את האפקט הרבה יותר מהר.
תכנית התעסוקה בחדר הכושר:
- אתה צריך להתחיל עם חימום , שמטרתו היא לחמם את השרירים. זה חשוב להכנת הגוף לפעילות גופנית, ולהקטין את הסבירות לפציעה. עבור חימום יהיה מספיק עבור 5 דקות. רץ על השביל או הופך את האופניים. להכנת המפרקים מומלץ לבצע תנועות סיבוביות של הראש, הידיים, האגן והרגליים. אתה צריך לעבור מלמעלה למטה.
- על סימולטורים שנבחרו חשוב לקבוע את המשקל הנכון, על מנת לעשות 20 חזרות בגישה אחת. מציאת איך לערב בחורה בחדר כושר ללא מאמן ראוי לציין כי חשוב לעקוב אחר רצף האימון.
ראשית, את הרגליים ואת הירכיים צריך לקבל את העומס, ואז, את הגב ואת החזה לבוא. אחרי זה, כדאי ללכת על הידיים והכתפיים, ומסתיים כל שאיבה העיתונות . - בסוף האימון יש צורך לבצע תקלה כך למחרת לא סובל מכאב בשרירים. כדי לעשות זאת, יש צורך לרוץ בקצב רגוע במשך חמש דקות על השביל או לרכוב על אופניים.
כדאי לתת עוד עצה שימושית אחת - לא להתמקד באותם תרגילים, כי השרירים יש את התכונות להתרגל העומס. לכן לשנות את המתחם באופן קבוע. שמור יומן שבו אתה כותב את התוצאות עבור שליטה.