לרדת במשקל ללא תנועה קשה מאוד. ואת הפעילות הגופנית היעילה ביותר עבור ירידה במשקל היא אימון עם מדריך בחדר הכושר. אבל אם אין לך מזל שיש לך מדריך, ואתה כבר חושב לא רק על עודף משקל, אבל על איך לרדת במשקל בחדר הכושר, אנו מספקים לך מוכן של התרגילים.
תרגילים
- הליכה על סימולטור אליפטי - 5 דקות. בחר קצב נמוך או בינוני עם מהירות של 80-100 צעדים לדקה. עייפות בשרירים צריכה להיות לא פולשנית.
- חדר הכושר מסייע לרדת במשקל, אבל לא לשכוח את השרירים סתומים מאימוני כוח. לאחר כל תרגיל במשך דקה, לבצע תרגילי מתיחה עבור השרירים כי הם תחת עומס. זה יהיה לשחזר את אורך השרירים. לכופף את הרגל בברך, עם הידיים, לחץ על העקבים על הישבן ו למתוח את המשטח הקדמי של הירך.
- מתפתל - 60 שניות. אנחנו מבצעים את סיבוב העיתונות על הספסל, מתקן את הרגליים על הגלילים. ידיים מאחורי הראש, לבצע על 20 חזרות על תחושה של שריפת השרירים עובדים.
- למתוח את השרירים - למתוח את זרועותינו למעלה, למתוח את שרירי הבטן.
- הליכה על ההליכון - 5 דקות. בחר בקצב נמוך או בינוני במהירות של 4 עד 6 קמ"ש.
- אנחנו מתרוממים בריאה, אנחנו לוחצים על עקב צמוד לרצפה, אנחנו משחררים את שרירי השוקיים.
- השארת הרגליים בסימולטור היא תרגיל על הישבן. אנו מבצעים קצב ממוצע של 60 שניות. אנחנו מרימים את הרגליים לצדדים, מביאים את השרירים לעייפות רבה.
- אנחנו מתרוממות על רגל תומכת למחצה, השנייה נתפסת על הברך ומשכה אל עצמנו.
- חזור על 5 דקות על סימולטור אליפטי.
- המתיחה של הבלוק האנכי אל החזה היא תרגיל על שרירי הגב. אנו מבצעים 1 דקות עייפות חמורה.
- אנחנו מקיפים את גבנו, מגיעים בקלות אל ידינו קדימה.
- הליכון הוא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל במהירות בחדר הכושר . אין עדיין גישה אחת אליו.
- לחץ עם הרגליים - לבצע 1 דקה לפני עייפות כבדה.
- אנחנו מתרוממים בתנופה ארוכה, עם תמיכה על הרגל הקדמית, למתוח את המשטח הקדמי של הירך ואת השרירים gluteal.
- מאמן אליפטי - 5 דקות.
- הארכת הידיים על הבלוק העליון - לבצע עד 1 עייפות קשה.
- אנחנו מניחים את ידינו מאחורי ראשינו ומניחים אותם במרפק על המרפק.
- הליכון - 5 דקות.