מהו גלוטמין?
גלוטמין הוא חומצת אמינו חיונית מותנית, השרירים שלנו הם 60% של זה מורכב. עובדה זו לבדה מדבר בכנות על החשיבות של גלוטמין בפיתוח גוף. הוא אחראי על תפקוד המערכת החיסונית, יש השפעה אנטי קטבולית, חשוב לבריאות של הכבד, לבלב, הכליות. זה זורם בחופשיות בדם שלנו ובהיעדר עומסי ספורט גבוהים, אין צורך לקחת תזונה ספורטיבית מיוחדת עם גלוטמין, זה מספיק כדי לקבל את זה עם מזון.
מקרים של מנת יתר הם למעשה נעדר, כי הגוף מחייב רק את המולקולות כי הם נחוצים עבור אותו כרגע, עודף גלוטמין מופרש באופן חופשי מן הגוף. המינון היומי הוא 4-6 גרם, מנת יתר מתרחשת רק כאשר נצרך מעל 15 גרם ומתבטא בצורה של דלקת במעי.
מתי ולמה אני צריך לקחת גלוטמין?
גלוטמין בצורתו הטהורה או בתוספים מורכבים יש לקחת לפני האימון ולפני השינה. גלוטמין לפני אימון יש צורך לספק לנו אנרגיה (המקור הטוב ביותר של אנרגיה לאחר גלוקוז), וגם כדי להגן מפני הרס רקמת השריר. בנוסף, המאפיינים של גלוטמין מאפשרים לו לפעול כמו אנבוליים, וגם כדי להפחית את ההוצאה המקסימלית של אנרגיה של מיוזין (רקמת שריר). בנוסף, הגלוטמין מגביר את רמת הגלוקוז בדם ובאותו הזמן אינו מאפשר לאינסולין לעלות בחדות. בשל כך, חומצות שומן נבקעים, ושומן תת עורית לא נוצר.
יש הרבה ויכוח על למה גלוטמין יש צורך ואם יש תועלת ממנו. עם זאת, רק אחד מכל התוצאות הרבות של ניסויים זה מספיק כדי להבין את ערכו.
גלוטמין לנשים גם משחק תפקיד מיוחד. כפי שאתם יודעים, כל נציגי המין ההוגן בדרך זו או אחרת רוצים לרדת במשקל. וכדי לרדת במשקל ללא כמות מסוימת של מסת שריר לא קל. לכן אנחנו צריכים לשאוף לבנות אותם באימונים ולא לאפשר catabolism שריר. בנוסף, הממשל שלה שימושי במיוחד לפני השינה, כאשר הורמון הגדילה מופעל. גלוטמין מפעיל את עבודתו, וכתוצאה מכך - תאים מתרבים מהר יותר.
אז, בספורט גלוטמין, כמו חומצות אמינו רבות אחרות, לוקח מקום מיוחד, כי הכניסה שלה להישאר בגוף שלנו הוא טבעי, ואת הפונקציות שהיא מבצעת הם חלק בלתי נפרד ספורט.