עד כה, התעמלות פילאטיס הוא מאוד פופולרי, כפי שהוא מתאים לכל אחד ללא יוצא מן הכלל. היתרונות העיקריים של ספורט זה הם:
- מספר רב של תרגילים שונים מאפשר לאסוף את המתחם בנפרד בשבילך.
- יש תרגיל פילאטיס מיוחד עבור הגב, זה עוזר להיפטר הכאב יחזק את השרירים, כך שאין בעיות בעתיד.
- תרגילי רגועים עוזרים להירגע ולהירגע.
- פעילויות אלה יכולות להיות מנוצלות על ידי כל קבוצות הגיל ללא כל הגבלות משמעותיות.
- תרגילי התעמלות פילאטיס לעזור לרכוש גמישות טובה תנוחה יפה.
- יתרון נוסף - גישה משולבת, כלומר, אימון, ביצוע תרגיל אחד, אתה טוען את כל חלקי הגוף בו זמנית.
- התעמלות נשימתית פילאטיס מסייע להיפטר כאב ראש להרוות את כל הגוף עם חמצן.
רבים להראות עסקים כוכבים להשתמש התעמלות pilates עבור הרזיה והם להשיג תוצאות מדהימות בזכות מחקרים כאלה. בואו נסתכל על כמה תרגילים המשמשים את התעמלות פילאטיס למתחילים.
תרגיל מס '1
שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ולקרוע אותם מהרצפה, תוך מציאת נקודת תמיכה, כדי לא להתגלגל קדימה או אחורה. בין הרגליים לבין הרצפה, הזווית צריכה להיות בערך 50 מעלות. פשוט לקרוע את תא המטען ולמשוך את הידיים שלך באותה זווית כמו הרגליים. התואר בין תא המטען לרגליים לא צריך להיות יותר מ 50 מעלות. להדק את העיתונות ולהישאר במצב זה, ואז להירגע ולשכב על הרצפה. חזור על התרגיל כ 10 פעמים.
תרגיל מס '2
שכבה על הבטן, הרגליים והזרועות יש למשוך החוצה בתנוחה ישר לפזר אותם על רוחב הכתפיים. שאפו והרימו את רגל שמאל ואת זרוע ימין למעלה, בערך 30 ס"מ מהרצפה. אתה גם צריך להרים את הראש קצת, אתה צריך להסתכל למטה. אתה צריך לעשות 5 מטומטמים חדים את הרגל שלך ואת היד שלך באותו זמן. רק אל תניח אותם על הרצפה. אל תשכחו לנשום בתנועות מקבילות. ואז לשנות את היד והרגל, וחזור על התרגילים. באופן כללי, לעשות 3 גישות.
תרגיל 3
שכב על הצד שלך, והניח את הראש על הזרוע. הרגליים צריך להיות ממוקם כך שבינם לבין הגוף היה כ 45 מעלות. להרים רגל אחת קצת גבוה יותר ולעשות 5-7 נדנדות קדימה ואחורה. שכב בצד השני וחזור על התרגיל.
התעמלות פילאטיס יעזור לך תמיד להיות בכושר ולהרגיש 100% להשלים.